八通跑友俱乐部各队队长个人信息有更新，详情浏览第18页260帖

在众多八通朋友的支持下，跑步活动已顺利进行了半个多月了。为了照顾、方便更多的新朋友参加及便于集合，众跑友曾多次商议更改


      集合地点及如何活跃跑步前后的气氛等事宜，现将所讨论问题一一列出，征询广大八通朋友的意见和建议，望能不吝告之！


      一、计划集合地点下周一晚开始（10月30号）改为：翠屏北里（待定中），时间继续为每晚的9：00。缘由：翠屏北里靠近城铁果园站

      和青年餐厅而它们的知名度在附近较高，较便于新朋友寻找。

      二、跑步结束后增加一些娱乐活动，如：稚子花开的拉丁舞、晋人渡的长拳等等教大家练习（更多活动正近一步征集之中也期待更多有

      特长的朋友报名）。缘由：增加活动时的气氛，使单一的跑步不再单调，让每个跑友除了有身体强健好处外而能有更多的收获。

      三、如何才能有更多的朋友参加跑步？缘由：让更多的人参加锻炼，放松疲惫了一整天上班的身体，利己利家；活动时人多而更有气

      氛，利于大家放松；晚上跑步比早上跑步更有意身体健康。



      附：曾跑步路线：格瑞雅居大门口————格瑞雅居侧门————蓝调沙龙东侧围墙————翠屏北里后花园马路（或翠屏北里后花园马

      路至————果园城铁站————苏何时代————翠屏北里————格瑞雅居大门口）————翠屏北里院内————格瑞雅居大门口。



      八通全民跑步健身，是我们共同的意愿，它同时也是项“大工程”，望广大八通好友给予多多建议和支持！

      因我最近工作特忙，上八通的时间可能较少，若大家有事请打我手机：1334115 2900或加我QQ：86488437

      MSN：ying2119@yahoo.com.cn（请说明是八通的朋友）, 或跟稚子花开联系：1360132 8298 .

      计划此帖在：八通杂谈、心情茶社、通州热线、北苑地带、果园联盟、家园话题、梨园大镇等板块均有转发，望版主们多多支持！请各

      位跑友统一到“社区活动”板块的“报道帖”的第九页里开始跟帖报道。

      谢谢了你的浏览和回复！:handshake      :handshake

[ 本帖最后由 海鹰 于 07-5-15 01:23 编辑 ]

我非常有兴趣啊！一直因为起不来床而苦恼，以前上学的时候参加队里的训练，每天早上都要起来跑个5000米，现在只能一周打一次球了，我觉得跑步是特别好的运动呀。

我们商量商量是早上跑还是晚上跑？我想减肥。一定坚持！

我住格瑞雅居，不太远

跑多远

我想跑，可是跑不动啊！

呵呵，我只是想跑跑锻炼身体，

具体的路线和距离，咱们可以商议决定

我也是好久没锻炼了，所以更需要锻炼

各位何时有时间啊，早上晚上我都行。


等你们的消息了，

杂谈 上可能也有几个朋友要参加

人多热闹啊！

呵呵，很想动，太怕坚持不下来

不喜欢跑步是因为太枯燥了，不过人多可能会跑得比较有意思了。

海鹰先在附近考察一条车少的路线吧。要不设计一条沿着“世纪星城——新华联家园——格瑞雅居”的路线也行，体力好的循环跑，体力不好的在家门口等着加入就行。

长跑原指竞技运动中的比赛项目--长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动，这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活这个所带来的危害--"亚健康状态"的产生，故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。

    怎样才是健康长跑呢？


    1、速度要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4-1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。
    2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。步幅大了脚腕用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
    3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体蓄积的多余热量，这种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。
    4、要因人而异：这是从事"健康跑"的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

    健康长跑有哪些好处？  

    长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。
    ◎ 能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
    ◎ 通过下肢运动，可促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。
    ◎ 身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制 体重。
    ◎ 使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。最近，国外有关于跑步能戒烟的报道。原来，在健身跑中，大脑可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与使人产生烟瘾的烟碱（俗称尼古丁）相互竞争，从而抑制了烟瘾的发作。这一报道同时也可解释，为什么长跑运动会使人产生欣快感，锻炼后觉得情绪高昂、精力充沛。

    如何进行健康长跑


    虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。

    下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动

    健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。

    1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
    2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
    3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的联系内容。
    4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

   长跑中8个不宜


   在进行长跑时有一些事项需要加以注意，总结起来，有八不宜：
   一不宜在汽车来往频繁的路边活动，以免直接吸入灰尘和汽车废气，对身体造成影响
   二不宜张口呼吸，长跑运动吸气最好用鼻不用口，一面吞咽进冷空气，一起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。
   三不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，使风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
   四不宜在烟雾多的庭院或街道胡同里锻炼，烟雾、废气多会直接损害人体健康，引发急性支气管炎，肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。
   五不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于老年人，体质较弱的人尤其重要。
   六不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
   七不宜超强度运动，运动时应量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。
   八不宜在运动后立即喝水，停止运动20~30分钟后，可适当引用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。

阿今的帖子总是很精辟，赞一个！
1.猫猫要减肥吗？容貌俊丽身材高挑的猫猫要减肥？
2.有个建议：格瑞雅居南门那条路，路宽人少，个人认为很适合锻炼。

经常在小区里面跑，可惜离大家都太远了，不然一定跟大伙一起跑了。

跑步，这是我一直想做的事情，可早晨要六点多就上班，再提早起来跑步就有点懒了，所以一直也没跑

：） 经常在小区跑(时尚街区) ，经常看到跑友，但不知姓名

这次国庆回家 胖了，以一天一斤的速度增加，郑重宣布吃淀粉类长肉厉害....

估计心情好 吸收就好啊

.... 继续锻炼啊，大家加油

原帖由 巴山夜雨 于 06-10-11 14:08 发表
阿今的帖子总是很精辟，赞一个！
1.猫猫要减肥吗？容貌俊丽身材高挑的猫猫要减肥？
2.有个建议：格瑞雅居南门那条路，路宽人少，个人认为很适合锻炼。

哈哈，我太感谢了。巴山真是一大好人。

我严重缺乏锻炼，身材走型，想加强运动啊

路线：世纪星城-新华联-格瑞-格瑞南门大马路-蓝调沙龙-翠屏-新华联-世纪星城

这个路线如何？LZ出发，我在小区门口等候，各位想参加的今天晚上就一起出来吧。

我们暂定晚上9点可以吗？我觉得这个时间比较靠谱。我的电话：13311155363。

所有今天晚上可以出来的朋友都把电话留一下吧？或者短信通知我，对我制定的时间是否认可。

晚上回家无法上网，楼主看到我的留言请发短信给我吧，谢谢！

今天晚上开始的话记得给我短信确认！谢谢！

原帖由 边边缘 于 06-10-11 11:50 发表
呵呵，很想动，太怕坚持不下来

呵呵，没关系的，跑一下试试啊！

原帖由 阿今 于 06-10-11 14:02 发表
长跑原指竞技运动中的比赛项目--长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动，这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的.

呵呵，阿今是个好同学！

辛苦了！谢谢啦！


你参加吗？

原帖由 巴山夜雨 于 06-10-11 14:08 发表
阿今的帖子总是很精辟，赞一个！
1.猫猫要减肥吗？容貌俊丽身材高挑的猫猫要减肥？
2.有个建议：格瑞雅居南门那条路，路宽人少，个人认为很适合锻炼。

呵呵，大姐不准备参加吗？

原帖由 风雨飘摇 于 06-10-11 16:51 发表
：） 经常在小区跑(时尚街区) ，经常看到跑友，但不知姓名

这次国庆回家 胖了，以一天一斤的速度增加，郑重宣布吃淀粉类长肉厉害....

估计心情好 吸收就好啊

.... 继续锻炼啊，大家加油

呵呵，加油啊！

不过现在流行以胖为美了，

苗条已经快没市场了啊


你准备参加跑步吗？

我也想跑，以前也跑过，一个人坚持不下来，我住格瑞雅居，都是早上从小区往南跑到世纪龙鼎那个路口往北跑，再从东边跑回小区，挺累的，基本上跑跑走走，呵呵。明天我一定起来开始跑步，大家请监督，要是你们也能早起的话，呵呵。