【#6种食物是促排便利器#】

排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感……便秘之苦，很多人都体验过。营养专家推荐以下6种能缓解便秘的食物↓

西梅：富含山梨糖醇，有超强的亲水性能，能“绑定”大量水分子，增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动。

火龙果：纤维含量高达2%~2.8%，还含有丰富的小籽，这些籽基本不被肠道消化，能促进肠道蠕动。

猕猴桃：也富含膳食纤维和黑色的小籽，通常推荐食用量是每天2个。

黑咖啡：会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。

燕麦：全谷物是通便重要武器，如果不习惯粗糙的口感，可以试试燕麦麸。

芝麻：便秘者可以稍微多吃些油，尤其香油，以及它的“前身”芝麻。

肠道活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，可以起床后可以喝点温水，然后去厕所排便，养成规律排便习惯。