便秘多数是“吃”出来的，禁3物，补2物，排便通无阻

“人无远虑，必有便秘”，这句话真非虚言，现如今，便秘出现频率不断的上升。便秘对生活影响很大，轻度便秘会影响人们的生活心情，严重的便秘则有可能引起重大的肠胃和其他疾病，诸如结肠癌、心脑血管疾病等。便秘真的有这么可怕吗？便秘怎么防治呢？

所谓便秘，是指在多种治病因素的作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现排便苦难、排便次数少、大便干结或者排便不净、不适感等主要表现的一种症状。

便秘的主要成因和以下三点有关

1、饮食不正确

生活水平提高了，生活质量不见的有明显提高。不少人的饮食存在很大问题，只吃精细食物，很少甚至不吃粗粮，食物中缺乏纤维素和水分。这对我们的身体是很不利的。长期食用精细食物，会导致体内热量过多。而且不利于肠胃的蠕动，很容易引起便秘的发生。

2、排便不及时

正常人每天排便1-2次，可是由于现在生活节奏快，很多人由于工作性质因素等干扰正常的排便习惯，等到有时间去排便了，却便意全无，长此以往，造成神经失调，无法接收到正确的排便信号，2-3天甚至更长时间不排便，导致便秘。

3、运动量少

由于生活或身体因素活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激，往往易患便秘。很多上班族也是长期坐着办公，下班后由于劳累也经常躺着，长期下来，导致肠胃蠕动速度变换，排便缺少动力，致使排便吃力。

那么便秘和不想沾上便秘的人们应该如何做好防治工作呢？

1、忌3物

l 辛辣食物

辛辣食物本身不会引起便秘，但是吃辣过多可引起上火，而上火可以导致大便干结，造成排泄不畅，肠胃功能不好的人刺激肠胃使症状加重。

l 高脂肪食物

便秘的人肠胃消化都不是太好，体内聚集了大量未能排出的杂质，而肉类脂肪含量高，本身就不易消化，再加上体内的堆积，会造成肠道更加拥挤，加重排便困难。

l 酒

喝酒的容易在体内产生湿热，湿热蕴结在肠胃，就会出现胃热，胃热则容易耗津液，所以大便可能就会比较干涩，不容易排出。

2、补2物

l 膳食纤维

膳食纤维是人体肠道蠕动的动力来源，补充膳食纤维，增强肠道蠕动，是预防和改善便秘的有效方法。《中国养生》上介绍补充膳食纤维的快速方法是都润堂膳食纤维，采用天然山楂、麦芽提取膳食纤维成分，以便补充人体日常所需膳食纤维。一般情况下，早起空腹下混水饮用1-3周就能到达非常好的效果。oibmz.com

l 水

水是人们每天不可缺少的一部分，它同纤维一样，对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解体内废物，使他们顺畅地通过消化道排出体外。因此，防治便秘最好做到每天进水量在1600ml以上。每天保持适当的进水量对防治便秘有莫大的好处，但它不像补充水溶性膳食纤维那样见效快，需要把它作为每天的基本工作来长期坚持。