儿童平常应该多吃哪些食物

儿童平常应该多吃哪些食物


1.多吃纤维性食物


锻炼咀嚼肌，增进胃肠道的消化功能


促进肠蠕动，防止便秘


减少奶糖、点心类甜腻食品对牙齿及牙周的粘着，防止龇齿发生


含粗纤维较多的蔬菜有：油菜，韭菜，芹菜，荠菜


含粗纤维较多的粮食有：玉米，豆类


2.少量吃冷饮


少量吃冷饮，可降低胃肠道温度，减少食物在胃肠道内的腐败速度，减少进入体内的毒素，也可锻炼胃肠道的抗病能力。


应注意的是，冷饮并不单指冰激淋，喝冷开水是最简单易行的。


3.慎用调味品


不宜过咸，食盐的主要成份是氯化钠，食入太多会使体内钠离子浓度增高，而婴幼儿肾功能尚不成熟，不能排出过多的钠，造成肾脏负担加重。


钠含量高时会造成低钾，持续低钾会导致心功能受损。


4.让宝宝多吃一些健脑食品


大脑主要由脂质、蛋白质、糖类、维生素等构成。脂质占60%，是构成神经髓鞘的主要成份。


含脂质高的食物有：核桃、芝麻、花生、肉类、葵花子、南瓜子、西瓜子等。


含蛋白质高的食物有：鱼、肉、黄豆等。


含糖高的食物有：桂圆、枣、小米、玉米。


不宜多吃松花蛋：松花蛋在制作过程中含有大量铅，由于婴幼儿胃肠道对铅的吸收率高，对铅毒耐受力差，脑功能不成熟，吸收铅过多会影响体格发育和智能发育。


5.训练宝宝自己吃饭


让宝宝自己吃饭，通过对手眼协调性的训练，可以促进智力发育;还可以减少依赖心理，培养孩子的自信心。
百度：好便宜