练习瑜伽教你如何练就迷人美臀？

    美臀瑜伽健身三式 帮你修出迷人线条 有些男人喜欢看女人的胸部，但是更多的男人喜欢看女人的臀部，当然这是异性相吸的必然结果。瑜伽3动作能够让你的臀部又紧又翘。减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　第一式：

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　2、 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　3、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　4、 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　第二式：

　　1、 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　2、 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　3、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　4、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松还原。

　　功效：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　第三式：

　　1、侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　2、吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　3、呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　4、还原落下，重复3次后，换另一侧再做。