护眼小常识~爱孩子从爱眼开始~

1.5视力护眼小常识

1 、饮食结构合理。少吃糖果和高糖食品，如：糖果、口香糖、巧克力等。

2 、多吃蔬菜和富含维生素C的水果，如：柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等。

3 、一周2两肝，以鸡肝鸭肝为宜。羊肝、猪肝也可以，分三次吃，补充维生素A。

4 、一周一次新鲜鱼头（鱼脑、鱼眼），吃鱼脑和鱼眼周围富含高蛋白的软组织。

5 、少吃甜食，糖与钙容易发生中和反应，钙的减少会使眼球壁失去正常的弹性，导致近视。

6 、用有灯罩的台灯，黄光40瓦磨砂灯泡，45度放在左前方，使用台灯时要有外围灯。

7 、每次学乐器时间（特别是钢琴）不应超过0.5h,钢琴键的反光会增加孩子用眼疲劳。

8、 课间十分钟，午休期间，希望孩子不要看书写作业。

9 、不躺着看书，不趴着看书，不在车里看书，不在阳光下看书。

10 、连续看电视或操作电脑40分钟左右，闭目养神或到室外运动。

11 、睡眠要充足，不熬夜，让眼睛得到充分休息，避免长时间用眼，过度疲劳。

12、 读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。

13 、写字时，笔杆与纸面的角度应在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

14 、字不要写的过小，避免看字过近，增加眼睛的自我调节。

15 、看电视时室内应开一盏支光小的电灯，有利于保护视力。

16 、养成正确的书写姿势：胸离桌一拳，眼睛离桌一尺，手到鼻尖一寸。

17 、每天戴镜时间在8小时以内，初次佩戴者一周内每天佩戴不应该超过4小时。

18、 长时间凝视，会引起眼睛的干燥，平时应多眨眼睛，保存眼睛的湿润。

19 、用眼半小时后如果能够休息5分钟，患近视眼的概率将降低60%左右。

20、 每天做两次眼保健超。做前清洁双手，做时穴位准确、手法正确、力度适当。