长假归来，马上瘦身！

　　君子坦荡荡，老子胖三斤；商女不知亡国恨，过个肥年胖三斤；举头望明月，影子胖三斤；洛阳亲友如相问，就说老子胖三斤；垂死病中惊坐起，一看秤上重三斤；众人寻他千百度，蓦然回首，那人竟然胖三斤！

　　上班第一天，减肥计划势在必行！那么，在减肥过程中，每日摄入的热量该如何计算？

　　如果你的健康状况良好，并且每周从事2——3次中等程度的健身活动，那么每日需要的热量是理想体重乘以14得出的数值。

　　如果是为了减肥，你的理想体重就是目标体重；

　　如果是为了保持体重，你的理想体重就是目前的体重。

　　例如，你的体重是135磅，你想保持住这一重量使之不再发展，那么你每日需要的热量大约是135x14（1890）千卡。

　　不过，这还只是一个非常粗略的估计，如果你需要精确的数值，那就请健身专家为你测试身体的新陈代谢率。爱自己健身会所是通州唯一一家高档健身会所，一流的设备、一流的服务、一流的课程，是您塑造窈窕身姿的理想场所，欢迎关注官方微信zs-ajs。

　　看看你的新陈代谢率加上你的运动量，当你知道，你的新陈代谢不能帮你搞定你的脂肪的时候，有一样东西你必须要做，就是运动。

　　有氧运动可以帮你控制体重，让你消耗卡路里和脂肪。

　　你可以选择，晨跑和夜跑，这都是两种非常好的习惯。

　　但无论如何这个习惯都应该是被保持的，被坚持的。要改变体型，则需要进行力量训练。力量训练除了能帮你改善体型外，肌肉可以帮你解决所有的问题，它能够消化更多的能量，加快你的新陈代谢，改善你的体型，它还可以让你的身体更上一个平台。想与众不同，快来爱自己锻炼吧！