爱自己健身——为什么要运动

　　最近一项数据显示，无论儿童还是成年人的健康活力指数都比以前降低很多，但是规律的锻炼不仅仅是对你的形体有作用，对你的健康更是尤其重要！

　　那么锻炼多久，怎么锻炼？事实上，每天你只需要30分钟的锻炼，每周五天，就能改变你的精神状态，睡眠质量、注意力以及生活质量和幸福指数！

　　30分钟你能干什么？

　　步行可以走1.5-2公里左右，消耗149CAL.

　　瑜伽消耗149CAL.

　　举重消耗223CAL.

　　自行车消耗260CAL

　　椭圆仪消耗335CAL.

　　游泳消耗372CAL.

　　台球消耗93CAL

　　保龄球消耗112CAL.

　　高尔夫消耗112CAL.

　　当你减肥自身体重10%之后你会得到什么好处？

　　高胆固醇的人群可以增加4-10个月的寿命

　　糖尿病患者可以增加6-20个月的寿命

　　高血压患者可以增加14-35个月的寿命

　　让你好心情保持12个小时以上

　　5分钟大自然状态下的活动会让心情和自我愉悦感得到显著提升。


　　如果每周你有5天保持35分钟以上快走运动，会显著改善轻度和中度抑郁症。


　　对于肥胖者和那些环游高胆固醇和高血压等疾病人的人，他们的认知性智利下降了22.5%


　　30分钟运动可以显著改变脑力活动，促进神经再生，形成新的脑细胞，显著改善记忆力。


　　每周保持150分钟的运动，我们视为适度运动，如果每周运动75分钟，则为轻微运动。


　　保持适度运动的人，有65%的人会改变睡眠质量，65%的人白天不会感觉困倦，45%的人减少了工作中疲劳的状态。

　　经常锻炼身体的年轻人也很有好处：

　　40%的人提高了成绩

　　15%的人增加上大学的机会

　　7-8%的增加了收入

　　如果你还宅着，拿出30分钟来，活动下筋骨，顺便就增加了点智力，最后还说不定还能升职加薪，一切都只需要30分钟，你还犹豫吗？