双板小回转技术——想玩猫跳的先学学这个吧

*本文中的回转，与CARVING技术中的、与滑雪比赛中的回转，是两个完全不同的含义
   *本文中的大、小回转，实际上就是大弯和小弯，和专业运动员比赛的走刃大小回转完全是两会事
   *滑雪爱好者不需要遵循中国滑雪协会制定的标准来称呼，因为他们的标准根本就没有旅游滑雪的内容
   *所有的荣誉都归于全能的上帝，感谢祂的指引和保守。
   *我的新浪微博注册名为：布鲁狼
       2011-12-10 19:07:40 上传
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    小回转的定义就是转小弯。
    但如何区别大弯和小弯呢？
    如果用数字来说话，比如说大弯是5米一个弯，小弯是3米一个弯。那么在超过45度的斜坡，5米的弯就不是小回转了吗？
    大弯和小弯从距离上来说是相对的，因为这个还需要根据坡度来考虑。

    大回转和小回转的区别，涉及到一个非常非常重要的内容，这个内容将为许多滑雪者对滑雪的认识揭开新的篇章。
    滑雪最重要的问题是转弯，在我们过去所学的内容只中，关于实现转弯的方法主要为：
    1，重心侧引，用身体的重心带领雪板转弯；
    2，力量前压，导致力量传到到雪板头，雪板扭曲形变，产生转弯；

    在NPS前面的教程中，我们特别鼓励这样的转弯，而且强烈要求学习者不要用身体扭动来进行转弯。
    这样学会的转弯方式，我们可以称之为：挫雪的大回转。
    这样的挫雪大回转，回转的更圆润，更流畅。
    但是，可别忘记了，在前面的NPS教学内容中，增加了扭动骨盆、肩的练习。
    这是为您学习小回转打下的伏笔。

    因为,
    小回转依靠扭转来转弯！
    认识 “扭转” ，就是揭开了新的篇章。
    滑雪转弯总共三个方式：力量前送、重心侧引、扭转。
    学全了这三板斧，融汇贯通之后，就进入了高级滑雪者的境界，上了一个LEVEL。
    这三点交替组合使用，便构建出来：走刃大小回转，挫雪大小回转，走刃挫雪大小回转。

    当然，在练习之前，我们还需要在理论上打下一些根基：
    1，我们知道，点杖小回转的滑雪者通常总是要有很大的起伏，为什么他们要做起伏了？
    2，点杖小回转不但起伏，而起起来的很大，有的时候都快站直了；
    3，起伏当然可以帮助重心的快速转移，但是如果只需要重心转移我们不需要站起来那么多呀？

    2011-12-10 19:08:32 上传
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    *膝盖这样大的弯曲度，无法实现旋转力向脚踝传递。


    为了在体会上更深入，我请求您离开电脑，站起来，做两个这样的动作
    1，两脚分开与肩平齐，脚踝、膝盖关节稍微紧张点，以保证力量能传到下去。然后上身轻微前倾，双手做持杖姿势；
    2，膝盖比较大幅弯曲，扎个马步，然后转动肩和胯，注意，感受传到到脚踝和膝盖的旋转力；
    3，逐步减小膝盖的弯曲度，同样转动肩和胯，注意，感受传到到脚踝和膝盖的旋转力；
    4，最后，站直，转动肩和胯，注意，感受传到到脚踝和膝盖的旋转力；

    我不确定你的答案是什么，因为会有用力方式的不同，但大部分人会得出这个答案：
    站着旋转肩胯，扭动的力量更容易传导到膝盖和脚踝。
    这个结果很重要。

    这就是为什么小回转滑雪者需要更大的起伏动作，因为站直身体，让他们更容易的把扭力传导到脚踝和膝盖，导致雪板实现“扭转”（这个词要特别感谢红花粱，这个词是他原创的）
    这也解释了，为什么走刃CARVING比赛中不需要把身体站起来，为什么运动员总是弯着腰滑，因为CARVING比赛中除非特别需要，一般不需要实现雪板扭转，扭转实现挫雪会减低速度；
    这也解释了为什么日本那种技术滑雪（其实就是CARVING+挫雪），他们经常做一个大引身后身体比较直。

    结论：直是为了扭转。（如果“直”的如同根冰棍，恐怕就扭转不了了，要实现发力，还是要有一定弯曲的）

    2011-12-10 19:08:51 上传
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   *CARVING比赛尽量不做旋转，而是通过重心侧引和雪板前端变形来转弯，这样不会因旋转而挫雪降速   

    理论清楚了，接下来就是如何练习了。先不忙练点杖，先练扭转。

    先进行平地练习（很遗憾没有摄像机，所以只能用文字表达，文字会出现理解偏差，没办法）：
    *持杖，上臂自然下垂，手肘弯曲，雪杖自然朝下
    *两脚平行与肩同宽，膝盖向前弯曲至投影点在脚趾根部；
    *跨、膝盖、脚踝肌肉稍微紧张点，以保证力量可以实现传递；
    *肩保持水平开始向右旋转，带动跨，然后传导到膝盖和脚踝；
    *重心在旋转过程中转移到右腿；
    *脚掌踩住，不要让脚掌在地面转动；
    *感受到右方跨部有明显的扭力，右腿膝盖还脚踝也应该感觉到；
    *如果不明显，有可能是肩部旋转过程中向右超越了大腿，肩部的投影点落在右腿的右边；
    *如果不明显，也可能是肩部旋转过程中肩部倾斜了；
    *如果不明显，也可能是肩部向右旋转过程中没有把重心转到右腿上；

    *如能做好上述动作，开始练习向左旋转，方法一样，只是方向换向左。

    *左右都能做好后，开始一左一右的做，让扭力和重心在左右来回切换。

    *然后开始加上身体的轻微起伏，起伏这样做：向右旋转并轻微下蹲，旋转力传到右边后站起来，向左旋转并轻微下蹲，旋转力传到左边后站起来。注意，是轻微起伏，不能过大。

    *在以上的动作中，尝试肩和胯同步旋转

    *尝试在站起来的时候，把旋转力从胯传递到膝盖，然后传递到脚踝；

    *把脚并拢点试试，然后在拢点试试，知道两脚挨在一起试试；

    *把脚分的再开点试试什么感觉？（聪明的你相必已经猜到为什么小回转腿都并的很紧了原因了吧）

    2011-12-10 19:09:19 上传
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  *野雪中采用扭转需要宽板和强大的力量和肌腱，因为在软雪面不容易获得支持。

   然后找个中等坡度的雪道进行练习

   （带上MP3吧，音乐有助愉快的心情和节奏感）

    *最好不要持杖，双手大拇指朝前叉在胯部上；
    *特别强调，下面的“旋转”不是在原地以地面的一个点为中心的旋转，而是在滑行中旋转，这个旋转相对身体是固定的，但相对地面是移动的；
    *在滑行中尝试用胯旋转带动山上腿的膝盖和脚踝一起旋转；
    *尝试用两条腿的膝盖带动脚踝旋转；
    *尝试在旋转后站起来，并在站起来的瞬间发力加强雪板继续旋转；
    *伴随起伏，尤其是膝盖弯曲伸直这样的动作；
    *变换旋转的力度，和旋转时间的长度；
    *注意旋转度要和速度等配合上，不能低速下做大的旋转发力和大幅度旋转，这样容易受伤；
    *必须配合重心前压等动作，不能往后坐；
    *反复练习几十次以上，目标为:
    1，能通过旋转导致雪板转弯；
    2，能在站起来的时候发力加强旋转；
    3，能明确是以胯、大腿、膝盖、脚踝、脚腕等位置为发力点，为受力点，或为肌肉收缩的主要位置。

    2011-12-10 19:09:38 上传
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    *一个简单的示意图

    2011-12-10 19:09:55 上传
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    *在宽阔的长雪道上，采用重心转移、雪板受力转弯的模式，会更舒服，更享受。

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    说点杖小回转，怎么现在还没有说点杖呢？
    请急于进入点杖学习的童鞋稍安勿躁。点杖本身，是非常好学的，只要有稳定的滑行技术，点杖技术的熟练只需要一天练习就可以了。
    但许多盆友的问题不仅仅是点杖，而是滑行技术不稳定，没过关，同时练点杖。这样出来的问题就是点杖也练不好，却反过来干扰自身的稳定性，导致滑行也练不好。这个时候的点杖练习，是适得其反了。

    上篇文章说到了，滑行转弯就靠三板斧：重心侧引、力量前送到板头、扭转。
    本文来重点分析下如何把这三个元素结合起来。

    首先我们来思考这些问题：

    1，点杖大回转是否没有扭转，身体不产生旋转？
       不是。
       点杖大回转的意思是，仅仅通过力量前送、重心侧引，就可以转弯，这种弯转的相对小回转来说，转弯半径更大，因为没有用扭转来干预雪板，让雪板强制转弯。
       但是，可以在点杖大回转的转弯过程中加入旋转，这样的控制力更强，尤其是陡坡。但是，力量前送和重心侧引对转弯起的作用占到70%-80%的影响，而拧转只占到30%以内。

   2，点杖小回转是否就只依靠拧转？
       不是。
       点杖小回转是要做高频率的转弯，依靠前两板斧显然是不够的，所以要加强旋转。拧转占70%，其他占30%。

  3，拧转中的旋转是如何实现的呢？
       这个旋转仅仅依靠身体各部位参与，肌肉发力，是无法产生旋转的，就如同把我们人吊在半空中无法实现旋转是一个道理。
       在上一篇文章中，我们站起来做的练习，是要求我们把脚固定在地面，所以我们能感受到旋转和力量的反馈。
       在滑行中，我们所依靠的是雪面的反作用力。但是在滑行中不同于在地面站着，如何找到并利用这个反作用力呢？这个就要依靠重心变化，力量前送，达成雪板不同部位挫雪产生摩擦（阻力），我们去感受并利用这个阻力，来实现旋转。


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*重心向前，力量前送能导致雪板变形带来转弯，但效果不如重心侧倒明显，但却更流畅。


      So~ 让我们得出以下的结论：
       *拧转用的最少的是比赛的CARVING
       *多点点的是日本技术滑雪的旋转CARVING（卡宾中混合少量挫雪）
       *多点点+多点点的是点杖的挫雪大回转
       *拧转用的最多的是点杖小回转
       *重点：我们通过对三板斧的灵活使用，便可以滑出：中回转、先大后小回转、先小后大回转、不大不小回转、一大一小回转、一小一小再一大回转.......
       感谢神，你自由了！

2011-12-11 22:28:20 上传
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    前景是美好的，练习是需要的，进步是一点一滴的，成功是不完全靠你自己的。
因为那种正确或美妙的感觉只会在无数次的练习中迸出那么一点点......
    然后就消失了。

    NPS体系秉承这样的模式，这就是：练习...找到感觉...确认感觉...思考...再练习...

    下面我们开始进行三板斧融合练习：

    1,前压（力量前送至板头）+重心侧引
     *先进行平地练习

      不穿雪鞋的平地练习
      找两个和胯部差不多高的支持位置，一左一右，两手撑在上面，不是把身体重量放上去，只是防止摔倒
      双脚间距20厘米左右（视身高调整），双脚平行
      力量前送练习：
      -先做到膝盖略微弯曲，腰略弯，背直，肩向前，肩的投影点大概在脚尖前10厘米左右位置；
      -膝盖刚开始的弯曲位置为地面投影点在脚尖位置；
      -两膝盖同时弯曲往前够，要保证脚跟不离开地面，膝盖在地面的投影点往前够到肩的投影点为止；
      -感受到脚掌上受力的变化
      -这个膝盖变化幅度，就是在滑行中的变化幅度，小回转这样的变化幅度足够把力量前送了。
      重心侧引练习：
      -预备姿势和上面一样；
      -右手撑住支持物，胯先启动向右方倒去，带动上身和膝盖一起往右倒去；
      -注意上身要保持是直的（对左右而言，不是对前后而言）；
      -注意脚掌要固定在地面；
      -膝盖要一起同步向右侧动；
      -会发现如果要保持两膝盖距离不变，右脚掌必须往右翻，左脚掌也是要往右翻，这是对的，可以翻；
      -如果发现两个膝盖的距离缩短了，就是错误，这说明右侧膝盖没有同步实现重心侧引；
      -膝盖距离缩短表现在雪面上就是K腿，是重心没有真正实现侧引的结果；
      -关键点是向右倒，右方膝盖要和胯一起倒向右边；
      -然后左边再做一次，并左右反复重复。
      混合练习：
      -准备姿势都一样；
      -右膝盖目标投影点是右脚掌右前方（45度吧）大约10厘米的位置，不要太远，远会犯错（左方同理）；
      -注意脚掌不可离开地面，因为在雪面上是不离开的；
      -注意两膝盖的距离如发生变化必然是脚掌离开，或胯扭到前面来的原因，两膝距离不变。

    2011-12-11 22:28:22 上传
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      *雪上练习
      -雪上练习直接进行混合练习，；
      -找一个中等的坡度进行斜滑降练习；
      -按照平地练习的方式去做侧前倒；
      -练习过程中一定要把注意力放在“山上腿膝盖”！
      -当发现重心容易落后，就要把注意力转移到肩上，让腰弯曲点，让肩总是在前面；
      -有时候也需要注意你的胯，胯没有同步运动也是导致重心落后的原因；
      -请一个同样明白NPS这些练习步骤的朋友或家人帮你在旁观察，或拍录像，这样能找到问题；
      -雪上练习必须实现膝盖、胯、上身，都同步往侧前方压（扑、倒）出去，并带来转弯的加强；
      -比较下，只做侧倒，不做前送，会有什么样的感觉；

       2011-12-11 22:28:21 上传
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    2,前压（力量前送至板头）+重心侧引+拧转
      *先进行平地练习
      -单独的平地练习都做过了，所以重点说如何将三者混合；
      -准备姿势一样；
      -两边的支撑物不能少；
      -重点说膝盖；
      -以右方为例：膝盖先往前，然后往右侧，到达右侧前方的投影点后开始向后，然后回到原来的位置；
      -最后回到原来位置的时候用力站起来；
      -然后在练习膝盖直接往右侧倒并同时旋转，在右脚外侧做一个3/4的圆弧；
      -放开支撑物，双手做执杖姿势，站的比较直，再做几次；
      -脚后跟不能离地；
      -两膝盖距离要保持；
      -应该感觉到扭力产生在脚踝，膝盖，跨部；
      -胸口、盆骨一起转动。
      -当站起来的时候，重心回到脚跟，能否感觉到脚掌的压力转移到脚跟了吗？

       2011-12-11 22:28:21 上传
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      *然后进行雪上练习
      -在雪上练习侧滑降，然后变成连续转弯；
      -旋转的幅度是逐步增强的；
      -不能低速下，做大的旋转。应该是低速慢旋，高速快旋；
      -旋转和侧前引时多感受雪面的反作用力，这个在后面点杖上会专门谈到如何利用雪面的阻力；
      -要大胆的把胯和上身、肩一起往山上腿的方向的侧“前”方倒去，如果害怕佩戴护具；
      -如果不敢倒，立即就是K腿，无法实现重心侧引和力量前送；
      -视频或朋友观察能帮助你矫正；
      -转弯衔接不好的问题不在这部分练习，在下部分会通过点杖方式来解决；
      -特别注意的是，当旋转完成后，站起来的那一刻，重心回到脚跟，你的重心是否在这一刻有点靠后了？

2011-12-11 22:28:22 上传
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绿野里的技术贴，转过来供大家学习。

这是非常好的技术贴，申请领导加精。
哈，之前疯狂的迷练CARVING的大小回转，以滑畅走刃，刻痕清晰为荣 。
一趟南山的中猫道让我很受伤。
现在想来，不同的雪道要有不同的技术来对应，CARVING适合在平整的雪道上大小回转过门比赛用，是越滑越快；搓雪大小回转适合在雪道颠簸或猫跳道上进行，便于控制速度和灵活的转换方向。
哈，学习了，改天有机会试一下。

谢谢生鱼片 学习啊

生鱼片nelson 发表于 11-12-25 08:34
这是非常好的技术贴，申请领导加精。
哈，之前疯狂的迷练CARVING的大小回转，以滑畅走刃，刻痕清晰为荣 。 ...

咱俩情况差不多，我也是大回转，速度快，风驰电掣，高级道也玩得来，但是去年在南山的中级猫跳上摔得没自信了。
今年南山整了个初级猫跳，从基础练起吧。

生鱼片nelson 发表于 11-12-25 08:34
这是非常好的技术贴，申请领导加精。
哈，之前疯狂的迷练CARVING的大小回转，以滑畅走刃，刻痕清晰为荣 。 ...

听你的建议，自己给自己加精吧。哈哈

大军007 发表于 11-12-25 09:54
谢谢生鱼片 学习啊

我发的贴，你谢他干麻？:bufuqi?

tyliu 发表于 11-12-26 15:59
我发的贴，你谢他干麻？

哦 是啊 大意了 也去支持一下啊:victory:

我也搀和一下，这帖子确实不错，很给力。无论是是大回旋，小回旋都离不开一个问题那就是基本功，滑雪这项活动不是急于求成的，我建议还是滚固基本功，有时间我可以给大家介绍几个和滑雪的疯子认识，滑野雪的

光理论学习是没办法挺高的，挺高的关键还是实践，找个好老师指点一下就更好了。

楼主，头像中的人是你吗？
这张图好帅啊。

那是网上的图片，

好帖子顶了，那个图片传说是红花梁。

是吗？那可是个教授级的高人。