椅子上的减肥操

    椅子上的减肥操
    白领每天打交道最多的莫过于椅子！从早上到晚上。椅子成了你的忠实伴侣！可就是因为椅子，不少懒人们坐出了小肚脯，坐出了“游泳圈”。那么，懒人们是否想过。减肥操，利用椅子对肚子上的赘肉来个大扫除呢？
    懒人瘦身方案
    一、坐在椅子上。上身挺直，做一次深呼吸。紧腰收腹。保持这种姿势2-3秒钟，重复4-8次。
    懒人叮嘱：此动作可强健腰腹肌力，能有效预防腰酸背痛。
    二、坐在椅子上。身体紧缩收腹，双手撑在椅子上，用力下压支撑身体。然后收紧臀大肌，瘦腿方法并使部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4一6秒钟，重复4一8次。
    懒人叮嘱：此动作可锻炼上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉，有预防腰痛和坐骨神经痛的功效。
    三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3一4秒钟，重复4一8次。
    懒人叮嘱：此动作有助于消除疲劳，同时还能祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围的目的。
    四、坐在椅子上。双腿屈膝抬起，双手抱住小腿。使膝盖尽量贴近胸部。重复4一8次。
    懒人叮嘱：此动作可以促进腿部血液循环，能有效地预防下肢肿胀。
    懒人经验
    经验一：做以上动作的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果你开始做不到让胸部去贴腿部，可以慢慢来。
    经验二：注意不要在刚吃完饭后就做这套运动，否则会影响胃肠消化。
你可以选择在闲暇的时候或者饭前做，既不耽误工作。还能解除疲劳。
    懒人懒问题
    Q:如何利用崎子减去臀部脂肪啊？
    A:你可以尝试挥腿动作。左侧靠近椅子背站立，同时左手抓住椅子背，这样可使操练更方便。如何瘦腿此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后变换位置，挥动左腿。注意呼吸要均匀，活动量尽量大。
    Q:腿粗怎么办？
    A:可以尝试以下的动作。首先椅子只坐一半，左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面。左手抓住左脚跺。膝盖弯曲。慢慢地吐气，感觉到大腿前部和脚跺都在伸展。换边再做另一条腿，每天坚持做。
    懒人智慧
    坐椅减肥操。让你轻松减去小肚肚坐在椅子的边上。双手反抱椅背。感觉人体好像要从椅子上滑下来一样。身体放松，弓背塌腰。腰部要尽份地贴上椅面。
    第一组：双脚轮流做踩自行车的动作。此时腿部肌肉要放松，一只脚向前伸，越低越好，但不能接触地面，另一只脚弯曲向上抬，越高越好。反复练习，每天要坚持20下。
    第二组：和上面的姿势相同，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腰部不能弯曲。要尽盆使腹部收缩，让腹部亦紧亦舒，每天坚持20。