简易健身操，小肚腩不再肥嘟嘟

    简易健身操，小肚腩不再肥嘟嘟
    减肥是女人终其一生的“战役”，没有最瘦，只有更瘦！特别在夏季，是展现女人曼妙身材的最好时候，相信没有哪个女人愿愈放弃这样的机会！面对惹火吊带、性感泳衣，谁不想身材好一点，穿得漂亮点呢？那就快快打败你的小肚脯吧。
    懒人瘦身方案
    一、收腹提臀动作
    Step1:仰面躺在地板上，把两手平放在地板上。或者交叉抱在脑后。
    Step2两腿膝盖向胸前收，使它们成90度角，两脚可以并拢也可以交叉。
    Step3:收缩腹部。收臀离地使两腿向上移动。
    Step4:放下来。再重复。建议每次进行12一16次。
    懒人叮嘱：这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。注意，如何瘦腿这个动作的幅度很小，只是提矜而已。不用摇动两条腿。
    二、推腹动作
    Step1:坐在推腹机上，两手抓住手把。
    Step2:收缩腹部，向前摇动。记得用腹部的力鱼而不是其他部位。
    Step3:放松腹部。建议进行1一3轮。每次孟复12~16次。
    三、踩单车动作
    Step1:仰面躺在地板上，使两手交叉抱在头后。
    Step2:两膝向胸部收。把两肩脚骨提离地板，记住不是拉动脖子。
    Step3:伸直左腿。与地约成45度角，同时把上身扭向右边。使左肘部向右膝盖靠近。
    Step4:恢复到原来姿势后马上换右腿，并使右肘部向左膝盖韶近。
    懒人叮嘱：踩单车动作是针对腹直肌和斜肌最好的健身动作。注意。左右轮流，像骑单车的动作一样。建议每次做12一16次。
    懒人经验
    经验一：做“收腹提臀动作”的时候。手不要用力。
    经脸二：做“推腹动作”时，注意要慢慢进行，用腹肌的力且。而不是用手臂推。
    懒人懒问题
    Q:平时老爱吃糖怎么办？
    A:人体的新陈代谢率降低，缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。一向嗜甜的你可以以天然糖代替精制糖，给你一个缓冲期，例如用蜂蜜取代白砂糖。逐步将口味改变。达到减腹效果。
    Q:平日里便秘。小腹很难下去怎么办？
    A:你可以多喝乳酸菌饮品来清理肠胃，增加乳酸菌和纤维素的摄取最能很好地改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走身体垃圾。而且平时要少吃盐防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，最有效的瘦腿方法促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
    懒人智慧
    水果和蔬菜‘’吃出”瘦肚腼
    水果和蔬菜除了含有大且的纤维素，能延长饱胀感以外。其富含的维生素C和日一胡萝卜素还能有效地避免腹部脂肪的堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大圣的p一胡萝卜素。而柑橘、樱桃、猴桃都是富含维生素C的佼佼者。想瘦小腹的美眉们，平日的饮食里不妨多增加一些水果。