10分钟简单瘦身

    10分钟简单瘦身
    办公室生活。让你每天坐到腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子懒人们还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽。午休的时候，只需10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络。还能轻松雕塑完美身材，心动吗？心动不如行动！
    懒人瘦身方案
    一、紧实腹
    Step1:坐在椅子上，坐稳后，双手扶在身后，保持身体平衡。双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸抬头。
    Step2:曲肘，双腿夹紧，双腿用力抬起并向胸部靠拢。
    Step3:保持上半身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷为最佳状态，坚持4i秒后回复初始姿势。
    动作频率：6组/天檄人叮瞩：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，如何瘦腿能减去办公室女生常见的小肚脯。
    二、修长腿
    Step1:双腿打开，比肩略宽。脚尖向外展，手臂伸直，双手手心相对。收腹挺胸，屈膝下蹲。感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
    Step2:大腿用力，髻部夹紧，手臂由胸前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒钟。
    Step3:上身姿势保持不动。并拢两条腿。挺腰翘髻。膝盖用力。感觉到大、小腿肌肉拉伸。
    Step4;屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚跺。来保持身体平衡。坚持10秒后放下右腿。换左腿重复该动作后回复初始姿势。
    Step5:将Step4熟练以后。可以尝试将腿放置好后。慢慢将双手延伸侧向上抬起。在头顶处会合且手心相对。
    动作频率：4组/天，要根据自身条件且力而行，注惫保持身体平衡。
    徽人叮嘱：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和矜部的肌肉。最有效的瘦腿方法减少大腿赘肉。
    三、坚挺胸
    Step1:双手合十，手心相对。向胸部用力，双脚打开比肩略宽。调整呼吸。并保持收腹挺胸的姿势。
    Step2:腰部直立，吸气。双手手肘慢慢向一起命拢。感受到胸大肌向中间收紧。
    Step3:保持并肘状态。呼气，慢慢转动身体呈45度。感受腰侧肌肉收紧。吸气。调整呼吸。保持10秒。慢慢转向另一侧。注愈保持均匀呼吸，手肘始终尽力靠近。
    动作频率：10组/天。
    撇人叮嘱：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉。能保持胸部坚挺，腰部线条优美。同时活动脊推。减肥药排行榜缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
    四、美人颈
    Step1:找一把结实椅子。坐稳后。双脚的脚后跟微抬。吸气挺胸。调整自己的呼吸，双手在体侧张开。注意要收腹直背。
    Step2:吸气，手臂由外向内。从丹田向上，在胸前时手背相对。
    Step3:手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，注愈脚后跟要始终微抬。
    Step4:吸气。放下手臂，向后伸展。
    动作频率：5组/天。
    傲人叮嘱：拉伸颈、胸、肩部肌肉。有效锻炼背部和手臂。同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
    懒人经验
    经验一：做“紧实腹”的第二个步骤时，注意身体与椅子最好呈60度角左右。同时注惫保持均匀呼吸。
    经验二：做“坚挺胸”的第二个步骤时，注意保持后臂与地面水平。
前臂与地面垂直。
    经验三：做“美人颈”的第四个步骤时，注意要始终保持头部上扬，腹部收紧。坚持5秒后回复初始姿势。完成该组动作。
    懒人懒问题
    Q:为什么锻炼后，体重不减反增？
    A:这属于正常现象。因为开始锻炼时，由于肌肉重最有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重里的增加逐渐减小，体重开始下降。
    Q:减肥运动强度越大越好吗？
    A:不是的。一般一套设计科学、合理的减肥运动，对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120一150次，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
    懒人智慧
    办公室里如何塑造完美手臂
    办公室里的美眉们，可以尝试俯卧撑姿势。面对桌子，两只手掌合拢抓住桌沿，身体打直。向下压。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身乘居都集中到了手臂上，难度不小。这个动作除了锻炼脓二头肌外。还可以顺带锻炼一下胸部的肌肉。