【原创】再谈蛙泳的几个难点动作

先来两句闲话：

昨日，泳后。我、凯哥、水银针、爱蚺、放弃，还有在座的几位美女（ID又给忘了，自我掌嘴！），席间聊起游泳。

水银针提出建议：全民健身活动，应以快乐为主。应该让所有有志于学习游泳的人都能学会游泳，过程不必那么严苛，动作也不一定非要那么标准；二者是，我这种高标准、严要求的教学风格不太适应泳群松散的氛围，毕竟，大家都是来玩的，不是来练成专业泳士，拿全国第一、世界第一的。回去躺在床上想想也是，我并不是一名专业的游泳教练，自己也是在教会别人游泳的过程中寻找快乐，既然“各取所需”，我干嘛非要跟我学游泳的人那么难受呢？

水银针是专业教练——以教别人游泳为业。昨日，他谈起，在全北京市持有B本教练证（怎么听着有点像驾照？！）大约有70余人，而他恰恰是1/70。在这点上，刺刀确实名不符实，首先我就没有证。教得再好，从某种意义上来说，我自己还是“野路子”。后来又想，过手的徒弟快到200了，仔细回想一下，学会游泳的也就占1/3。其中，至少还有1/3的“人才”是被我这个土八路的“师傅”给祸害了——打击了他/她们游泳的信心，再也不来了。

在这里，有一个徒弟，我不得不提一下，并首先向她致以深深的歉意！在张湾游泳的时候，有个小姑娘跟我学游泳，并每次把自己的心得、体会写成帖子发到泳版，她叫小墨。她练得很刻苦，学得很认真，但是，就是一到了水里，做的动作总是欠缺点什么。最后，学完四次仍没学会，放弃了。从张湾游泳馆回来，我再没见过她。也许，她就是被我这个四次下水教会蛙泳的承诺给“祸害”了的人，如果真是这样，恳请小墨童鞋再次回到游泳池别来，刺刀再从头教起。

征对小墨这种情况，我做出修正——四次教会蛙泳，那是人群中极少数的人——天生喜水、模仿能力极佳，热爱游泳，水感不错的人。大部分如同你我一样的凡子，还是要通过一段时间努力的，比如一个月——你每周来两三次，一月来8~12次，这样带你一个月，是有比较大的把握将你带出来的。

昨日听了水银针的建议，我正式做出承诺：四次学会蛙泳这是个值得努力的“梦想”，比较实际的是，一个月时间学会蛙泳，这是有保障的。另外，跟我学了没学好，没学会的筒子，主动投身到“水银针”门下，他是专业教练，给我这个业余教练“兜底”是没有任何问题的。

闲话到此，书归正传：

蛙泳腿臂动作的几个难点。

先说蛙泳臂——
1、高肘划水

双手掌心向外向下划水的过程中，要保证你的手低于你同侧的肘部——也就是说，手向下划动的时候，是有一定深度的，不是沿着水皮和水面平行在一个平面上运动（那是脚的要求）。两肘张开，主动压水，把注意力放在这！

2、主动夹肘

这个阶段，就是我要说得头抬出水面，张开嘴吸气的时候了。主动夹肘，胸前的水受到压缩，给你上半身一个反作用力，可以让你的头（或胸部）轻松的抬离水面，赶快张大嘴吸气吧，为下一个动作做准备。

3、快速前伸
臂的动作是个连贯的过程，我见了不少人双臂喜欢在夹肘阶段停在胸前等一下，请问，你这是等什么？张嘴吸气你已经完成，还不快点潜入水中享受惬意的“漂”，等着干什么？

整个划臂过程中，划是慢的，顺着水势，逐渐加力，完成划水、夹肘过程后要主动快速前伸！因为蛙泳划臂的主要意义在于，让你划水抱臂的过程中，完成抬头吸气的动作，而不是为了往前游。


再说蛙泳腿——

1、W形腿

昨日席间，我要求的双膝夹紧保持一拳距离是遭到专业教练水银针同志批评的。这个，对普通的游泳者来说，确没必要。你只要能往前游就行，具体腿怎么打，膝怎么夹并不是最主要的。那么，就把它也当成一个值得努力的“梦想”吧！自己能够连续游动了，再慢慢地将膝里合，逐渐努力靠近这个目标吧……

2、连蹬带夹
蹬夹同时完成，这个动作对多数人来说似乎是个难点，我讲得口干舌燥，你们也听得似懂非懂。今天，特意画了一幅图，来说明一下这个动作。


双脚打开，由近往远用力，曰“蹬”；由外往内用力，曰“夹”。但蛙泳腿的动作要求恰恰是“连蹬带夹”，也就是说，在做动作过程中，同时完成蹬和夹！这就有点困难了。实际上，收腿翻脚后，脚沿着向内、向后用力即为“蹬夹”！如果你努力点，再让脚丫子的运动轨迹圆滑流畅点，走出一段漂亮的“弧线”，那就更完美了。

3、收腹平漂

最后，再强调一下平漂时收腹问题。如上图，收住肚子后，整个身体成一板状，具有天然的流线形，双臂压水后，轻微抬头即可完成吸气动作；如不收腹，则整个上半身都在水里晃动，你们说，一块木板是横着迎面对水阻力大？还是与水保持大致平行阻力大？

徒弟们，自己仔细体会吧……

好贴！！！！

顶一个

大家顶起来吧~教练们义务教咱们学习游泳，还这么用心的研究如何教咱们，写这些给咱们，咱们要努力学习，不辜负教练与党的希望，哈哈

周五下水体验

楼主说的真好，

见过一次楼主，看到在教别的徒弟，都没敢提学游泳的事，:L

我自己下了三次水后，现在可以游几下了，就是不会换气，头总出不了水，感觉身体太沉，浮不起来，知道还得多下水，多练练就会好的，

呵呵，技术不同，高肘划水：对于一个初学者，高肘划水有难度，肘立的越高越费力。

蹬蛙泳腿，在快游的时候必须要抱持一拳距离，你蹬的越大，阻力越大。

看你怎么游了，有人腿短而有力可以蹬的大一些，腿长力不足，只能蹬的小一些。

还有收腹平漂，一般有两种技术，一种是你说的这种，另一种是波浪形，起的很高，才有往前冲的力量，不值你有没有看这次世锦赛，蛙泳运动员索尼，就把收腹平漂改成了高身位起水。还是那句话，技术不同，每个人有每个人的技术，看TA适合哪个了。

话说我很想和你还有水银针切磋一下蛙泳

对游泳有很大兴趣，以后一定多去游泳！

:victory::victory::victory:

都是眼泪啊，刺刀太敬业了，支持。
不过蛙泳不抬头呦，是上身出水，头是不动的。

钱串串 发表于 11-8-11 13:43
呵呵，技术不同，高肘划水：对于一个初学者，高肘划水有难度，肘立的越高越费力。

蹬蛙泳腿，在快游的时 ...

今天又学一种新技术，鳐式蛙泳，索尼用得就是鳐式

星之水兵 发表于 11-8-11 15:33
都是眼泪啊，刺刀太敬业了，支持。
不过蛙泳不抬头呦，是上身出水，头是不动的。

水兵：

那是你等专业泳士用的招法，上半身出水，空中抱臂、前伸，我试过多次，做不到。

我这个招法是比较适合成年人学习游泳的“全浸入”式，姑且这么称呼吧……

:L看不懂地说

学习了，真不错。

刺刀 发表于 11-8-12 10:30
水兵：

那是你等专业泳士用的招法，上半身出水，空中抱臂、前伸，我试过多次，做不到。

你误会我了，我的意思是你上身出水不管多少，你的头只要是抬起来就是不对的。
身子起不了那么高，一样可以不抬头的，动作做到位，木有问题:music

有幸得到过刺刀教练的指点，现在我都是自悟自练阶段，很多东西还得慢慢消化。希望今后能得到更多刺刀教练的指点....

真不错 学习了

认真学习了，个人体会有异，但殊途同归，坚持运动就好。。