夏节减肥速成班

    4月不减肥，5月徒伤悲，6月路人雷，7月男友没，8月被晒黑，9月更加肥，10月相亲累，11月无人陪，12月无三围，1月肉更肥，2月不知谁。。。网上时下最火的减肥打油诗，各位MM千万不要再这个月在徒伤悲了。快来介入减肥速成班吧，下面为各位同学介绍速成减肥餐三篇以及夏季减肥保养的营养必备食物。

    1 基础篇

    早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

    中餐：餐前清谐茶+一碗饭+菜

    晚餐：于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖。

    2 升级篇

    起床后：一杯清谐茶

    早餐：蔬菜汁

    中餐：优酪乳500克

    晚餐：蔬菜汁

    就寝前：1-2杯水

    3 地狱篇O(∩_∩)O~

    早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

    苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

    苹果餐吃一天就够了。

    每日你应该保证基本的营养：

    牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

    茶饮：天方一草堂的清谐茶，纯中药的制剂，每餐前一杯，增加饱腹感的同时有效带走体内多余垃圾，脂肪，冰镇使用口感效果都是极佳。

    鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

    脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

    豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患"文明病"，因此豆类和豆制品必不可少。

    蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起"小痘痘"。

    薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

    水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

    主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。