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1.运动:散步、慢跑、骑自行车、游泳都是增强肌肉、减少脂肪和培养耐力的好办法。已有静脉曲张的人也能够从运动中受益。最好、最简便的办法是坚持步行,每次15 分钟,每日4 次。
2、赤足:在条件允许的情况下,下班回家后,将鞋脱掉,赤足或穿拖鞋行走,可以改善足部血液循环,并使足部肌肉得到锻炼。
3、穿平跟鞋:平跟鞋有助于预防静脉曲张,在体育锻炼时则一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋。
4、站立工作者在工间休息时,宜将鞋脱掉,双脚抬高,足部要高于心脏30 厘米以上,下班回到家中后亦应将双脚抬高15 分钟,缓解血液对下肢的压力。
5、有人有一各不良习惯,在上厕所时看书报,这是很不好的。上厕所时看书报,蹲踞时间长会给下肢静脉增加过多的负担,造成血管内滞血,因此这种习惯一定要改。
6、注意少吃高脂、高糖、高盐食物。 通过坚持运动,注意日常生活习惯和良好的工作保护,再加上合理饮食,对下肢静脉曲张具有良好的防止发生及减轻作用。
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