坚持氧吧路线快乐你我他

一路有你 · 发表于 07-8-6 15:58:18

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

[ 本帖最后由一路有你于 07-11-15 11:45 编辑 ]

baoqingl · 发表于 07-8-6 20:17:35

原帖由 一路有你 于 07-8-6 15:58 发表
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与 ...

强力支持！！

浩瀚星河 · 发表于 07-8-6 22:26:28

学习了, 个人认为晚饭尽量少吃点

伽蓝 · 发表于 07-8-6 23:12:23

顶！:victory:

一路有你 · 发表于 07-8-7 08:50:10

最好是晚饭半小时以后慢跑:)

JOJO · 发表于 07-8-7 09:10:09

路过~~ 顶

海风19988 · 发表于 07-8-7 09:16:42

昨天晚上看首都经济报道，说每周要锻炼五次，每次半小时以上。看来人们的身体素质急待提高啊。

sitebbs · 发表于 07-8-7 09:51:27

说的不错
好久不运动了,今晚跑跑

baoqingl · 发表于 07-8-9 14:20:14

原帖由 海风19988 于 07-8-7 09:16 发表
昨天晚上看首都经济报道，说每周要锻炼五次，每次半小时以上。看来人们的身体素质急待提高啊。

身体要微汗,至少20分钟

哆啦A梦 · 发表于 07-8-9 15:05:59

呵呵精彩继续不见不散！:victory:

baoqingl · 发表于 07-8-9 19:45:24

原帖由 weiwei陈 于 07-8-9 19:04 发表
满身进是黄金甲

有硬壳,还有花斑

一路有你 · 发表于 07-8-10 08:20:17

原帖由 sitebbs 于 07-8-7 09:51 发表
说的不错
好久不运动了,今晚跑跑

欢迎加入:handshake :)

ypn1027 · 发表于 07-8-10 09:19:08

我想看电影:lol

baoqingl · 发表于 07-8-10 14:06:36

原帖由 ypn1027 于 07-8-10 09:19 发表
我想看电影:lol

是纪录片,第二次握手

baoqingl · 发表于 07-8-13 15:24:14

原帖由 ypn1027 于 07-8-10 09:19 发表
我想看电影:lol

箭中靶心

哆啦A梦 · 发表于 07-8-14 00:41:40

找时间万达看去

風雲 · 发表于 07-8-14 08:05:33

都去:lol :lol

一路有你 · 发表于 07-8-14 14:38:28

集体活动:lol :lol

鬼气欲刹 · 发表于 07-8-14 14:48:41

拉拉拉拉拉拉拉拉拉啊

一路有你 · 发表于 07-8-18 22:45:54

今晚我和大眼北乔峰兔仔麦跑了9000米:victory: :victory: :victory:

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