[转帖]培养优良的姿势

Hello!


1. 充分伸展脊柱。

2. 侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。

3. 旋转头部。

4. 向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。

5. 对着镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿
势应该是标准了。

6. 放松肩膀。

7. 矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反折，
抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。

8. 垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。

9. 保持膝盖呈水平或稍高于臀。

10. 勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。

11. 保持与桌面的距离，以免驼背。

12. 保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的
床垫。

13. 走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势
良好。

14. 适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置于矮板凳上十五分钟。

15. 站立时应让双脚贴地。

16. 在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。