大家来练乒乓球（适合初学者）连载（一）

故宫蟋蟀 · 发表于 07-1-25 00:13:27

乒乓球运动简介

　　乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。
　　经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系统机能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。
　　
乒乓球基本技术系列之一

一、握拍法
　　握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。
　(一)运动要点(以右手为例)
　　1?直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。
　　削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。
　　2?横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。
　　削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。
　
　(二)易犯错误及纠正方法
　　握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。
　　纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。

二、准备姿势
　　击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。
　(一)动作要点
　　两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然弯曲抬起高于台面。
　　准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。

　(二)易犯错误及纠正方法
　　全脚掌着地，上体过直，重心偏高纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。

三、基本步法
　　步法训练不能忽视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。
　(一)动作要点
　　1?单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。
　　2?跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。
　　3?跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。
　　4?侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一步。
　　5?交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。
　　基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。
　(二)易犯错误及纠正方法
　　蹬地不及时，起动慢和不到位。
　　纠正方法：用口令提示"快提脚"，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。