为泳群想学习自由泳的朋友做动作分解图之一

shuaishuai · 发表于 07-1-2 10:03:19

自由泳动作分解图文字(转贴)

许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。

在训练过程中要注意几点：
1）学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。

图（1）

此主题相关图片如下：
1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不
超过脚长）

图（2）

此主题相关图片如下：
2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。

此主题相关图片如下：

3》继续转头直到看见水底，保持平衡。身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
注意：头完全没于水中。

此主题相关图片如下：

4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡，头依然看向池底。

此主题相关图片如下：

5》摆臂。
注意：摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。

此主题相关图片如下：

6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。左臂开始拉抱水。
注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。也是仰泳体位相互转换的关键。原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）

此主题相关图片如下：

7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。

  这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
         2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做原木转动，感觉就象你的脖子
            打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。

此主题相关图片如下：

8》继续转动、划臂，保持头身体相对固定。

此主题相关图片如下：

9》转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。一周期结束。

练习应该循序渐进，首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替，动作衔接流畅。再
加快频率，最终达到比赛速度。

[ 本帖最后由 shuaishuai 于 07-1-3 13:25 编辑 ]

robby.yao · 发表于 07-1-2 10:50:40

顶一个 :victory:

神话 · 发表于 07-1-2 11:51:30

我目前的呼吸还是个问题啊

隔岸花香 · 发表于 07-1-2 17:16:16

好贴，顶了！

乖乖熊 · 发表于 07-1-2 20:33:36

泳帽和镜子找不到了，想买个新的，哪里卖的质量比较好又不贵的啊？

草莓甜甜 · 发表于 07-1-2 22:21:41

标准的偶学不会！！！

shuaishuai · 发表于 07-1-3 10:45:41

原帖由 乖乖熊 于 07-1-2 20:33 发表
泳帽和镜子找不到了，想买个新的，哪里卖的质量比较好又不贵的啊？

据说英发的泳具比较专业.力生体育用品商店和官园商品批发一层西头有一家专做英发牌的.

一路有你 · 发表于 07-1-3 12:21:48

想学自由泳:Q

十三郎 · 发表于 07-1-3 15:36:34

学习了

淡淡的忧 · 发表于 07-1-3 17:12:34

好贴。我得仔细研究研究。

十三把刷子 · 发表于 07-1-3 18:14:48

刷!!!

shuaishuai · 发表于 07-1-5 14:21:19

参加游泳群就知道你的游姿那有毛病了.

robby.yao · 发表于 07-1-6 00:36:20

好，不错，shuaishuai同学的学习能力很强，图文并茂搞得很好 :lol :lol :lol

shuaishuai · 发表于 07-1-7 14:07:11

原帖由 robby.yao 于 07-1-6 00:36 发表
好，不错，shuaishuai同学的学习能力很强，图文并茂搞得很好 :lol :lol :lol

正确的理论,再有人帮着看和指点才能提高,别不好意思就成,如果泳群早开张,估计雅典奥运会兴许咱们里就有拿金牌的了,比如淡淡同学......:lol

绝色水果糖 · 发表于 07-1-9 09:37:17

原帖由 shuaishuai 于 07-1-7 14:07 发表

正确的理论,再有人帮着看和指点才能提高,别不好意思就成,如果泳群早开张,估计雅典奥运会兴许咱们里就有拿金牌的了,比如淡淡同学......:lol

是啊千万别不好意西呦~ :lol 一定要像帅帅一样厚脸皮~~:lol

大狗熊 · 发表于 07-1-9 14:06:49

先在床上练习练习:kx

shuaishuai · 发表于 07-1-9 14:27:50

原帖由 绝色水果糖 于 07-1-9 09:37 发表

是啊千万别不好意西呦~ :lol 一定要像帅帅一样厚脸皮~~:lol

到水里见.小样!那啥.:lol

薰衣草 · 发表于 07-1-10 09:02:53

不错.慢慢学习,可俺总往鼻子里灌水啊.:Q :Q

shuaishuai · 发表于 07-1-10 09:07:43

原帖由 薰衣草 于 07-1-10 09:02 发表
不错.慢慢学习,可俺总往鼻子里灌水啊.:Q :Q

你昨天晚上是不是去游了?

薰衣草 · 发表于 07-1-10 09:11:11

原帖由 shuaishuai 于 07-1-10 09:07 发表

你昨天晚上是不是去游了?

没呀.你肯定认错了.:lol

为泳群想学习自由泳的朋友做动作分解图之一

天秤座(9/23-10/22)