「坐」得健康，跟腰酸背痛说再见

Hello!



大多数人一定都认为，「坐」下来是一件极为稀松平常的事。当你花了一天十多个小时
埋首端坐于工作台前，一面工作、一面讲电话、一面打计算机，或是在家里轻松地翘二
郎腿坐着看电视，都会对脊柱及全身各关节造成不同的压迫与负荷，以致于引起不同程
度的筋骨酸痛。

目前大部分的家庭选择家中座椅时，皆以沙发为主，大人在下班后，带着疲惫身躯回
家，一进家门便往沙发上躺；下课放学的小孩书包一丢，就坐到沙发上看电视。坐在深
而软的沙发上，让整个身体陷进去，窝成一团的稍做休息，突出下腹，将背部紧靠在沙
发的软背上，刚开始好像觉得全身舒畅，筋骨都放松了，事实上这种坐姿，正好压迫到
下腹部，容易导致背骨弯曲。看来松软的座椅，却因为头的重量都由颈部来支撑，身体
反而不能得到充分的休息，因而更容易疲劳，瞬间从沙发上站起来，一不小心还会有闪
到腰的风险。

因此，饭厅的椅子、客厅的座椅或办公椅，以木头材质为最佳，而且要选择坚硬、有靠
背、能够支撑腰与背处的最为理想。如此一来就可以防止不正确的坐姿，以避免内脏受
到挤压和脊椎弯曲，引起腰酸背痛。

在家中可以自由选择适合的座椅，在公众场合可就没有这样的权利了。在办公室常常需
要久坐，搭乘长途巴士或飞机，也会带给脊椎很大的负荷。尤其现在人们只要有机会就
出国旅游、开车，譬如到欧洲旅行都要搭乘长达十几个小时的飞机；若在假日出游，塞
车的时间更是不可预计，在这些状况中，都会有很长一段时间是坐着，让身体处在动弹
不得的状态，就算想做做之前提到的简易伸展操也不方便，所以这时一定要注意坐的姿
势，才不会有浑身不对劲、背部酸痛、脚麻以及使废气留在体内的状况。

就我个人的搭机经验来说，有部分客人会于飞行途中在走道上来回不停走动，目的是要
活络筋骨、舒展身体，让腰酸的程度降低；而最好的坐姿其实就是和尚打禅的姿势，像
一朵莲花般，只是这样做在公众场所就有些不雅观了。我提倡许久的「三段式健康坐
姿」，则是不必使用特别设计的椅子，只要将腰深坐在椅背上，以取代浅坐的姿势，臀
部也要紧贴椅座，下腹收缩，背部打直，这是对腰部最舒适的姿势。

大多数的人为了享受一开始的舒服感，常会出现突出下腹的坐姿。没错，刚开始这样坐
是很舒服，但其实却会压迫内脏某些部位，使气不顺，致其留存于体内，造成更大的健
康危机。所以千万要小心，一时的姿势不正确，可会影响长久的身体机能啊。

桌面高度应该要与工作配合，使手臂在工作时处于最舒适自然的状态；另外，也不要长
时间坐在椅子上不起来，通常只要四小时血液就会产生栓塞，所以每隔一段时间，就要
站起来动动身体。保持舒服的工作姿势，将会让工作效率显著提高，并避免压迫感的产
生。