为泳群想学习自由泳的朋友做动作分解图之一

自由泳动作分解图文字(转贴)

许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。

在训练过程中要注意几点：
1）学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。

图（1）

此主题相关图片如下：
1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不
超过脚长）

图（2）

此主题相关图片如下：
2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。

此主题相关图片如下：

3》继续转头直到看见水底，保持平衡。身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
注意：头完全没于水中。

此主题相关图片如下：

4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡，头依然看向池底。

此主题相关图片如下：

5》摆臂。
  注意：摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。

此主题相关图片如下：

6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。左臂开始拉抱水。
  注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。也是仰泳体位相互转换的关键。原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
      2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）

此主题相关图片如下：

7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。

  这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
            2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做原木转动，感觉就象你的脖子
              打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。

此主题相关图片如下：

8》继续转动、划臂，保持头身体相对固定。

此主题相关图片如下：


9》转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。 头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。一周期结束。

练习应该循序渐进，首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替，动作衔接流畅。再
  加快频率，最终达到比赛速度。

[ 本帖最后由 shuaishuai 于 07-1-3 13:25 编辑 ]

越游越感觉毛病越多,形成后就越难改掉,怎和人的脾气和性格都有关系.有一位著名教练说过一句话:"无知者无畏,那是他没见到什么是高手,越是高人越谨慎处事."正所谓天外有天,山外有山.要想追求高水平,高境界,就要不断发现新问题,解决它.
      所以,呼吸,跳发,腿打水,四分法滑臂,滚木转体都是需要解决的问题呀.慢慢来!
      离奥运会还早着呢,有时间.哈哈.:kx

哈哈哈！跨的人都不好意思啦！大家的功劳。:kx
既然是秘诀，就要秘密的给我哦！前辈！

原帖由 robby.yao 于 07-1-13 22:00 发表
秘诀！？有多秘？  :lol

哈哈,大内秘诀呵.

秘诀！？有多秘？  :lol

带了,洗澡后出来没见你在泳池,下回给你吧.今天你游的不错.

哎呀！回帖看晚啦！今天也没给我秘诀啊！:sha

原帖由 侠妹 于 07-1-12 09:57 发表
哦？我咋没见有自游得快的尼？要不我肯定上去问问。
唉！帅帅前辈，我用的是跳发了啦！要是水下出发55秒打不住吧！唉.....:pa

pizza游的不错,也有心得,你经常可以向他请教,我没他游的快:lol .那女孩可能周六去,到时我介绍给你.她主要游的特轻盈.下回见面给你带本<<游泳>>杂志里面有四种泳姿的秘诀.


[ 本帖最后由 shuaishuai 于 07-1-12 10:56 编辑 ]

哦？我咋没见有自游得快的尼？要不我肯定上去问问。
唉！帅帅前辈，我用的是跳发了啦！要是水下出发55秒打不住吧！唉.....:pa

原帖由 咖啡真好 于 07-1-11 12:42 发表
帅帅好好教人家

       互相学习,我们都是同班同学嘛.

原帖由 侠妹 于 07-1-11 23:49 发表
       偶角着偶的姿势还算正确，可速度就是上不去！啥时能突破50秒大关呐！最快一次51秒，到了头就只剩吐舌头啦！:L

      如果不是跳发,50秒对于一个mm够快的了.我记得潞河有个经常去游的一个女孩游的很快.我们游不过她,为什么?实际论力量她不如咱们,就是因为她技术好,祢补了力量的不足.游的飞快,轻盈.游泳靠自身体验和教练不断纠正不正确的动作,自己认为对,但有时发现不了问题.我们和泳群的同学们相互切磋吧.超过我指日可待.:lol


[ 本帖最后由 shuaishuai 于 07-1-12 09:12 编辑 ]

偶角着偶的姿势还算正确，可速度就是上不去！啥时能突破50秒大关呐！最快一次51秒，到了头就只剩吐舌头啦！:L

帅帅好好教人家

原帖由 shuaishuai 于 07-1-10 09:13 发表
昨天我们游时,特象你帖子上照片的mm总往我们这边看,我还以为........
msn上聊

哇,有人和我长得像啊?:gold .
那MM肯定看咋那多帅哥纳,哈哈.
俺MSN总掉tingting_001@msn.com

昨天我们游时,特象你帖子上照片的mm总往我们这边看,我还以为........
msn上聊

原帖由 shuaishuai 于 07-1-10 09:07 发表

你昨天晚上是不是去游了?

没呀.你肯定认错了.:lol

原帖由 薰衣草 于 07-1-10 09:02 发表
不错.慢慢学习,可俺总往鼻子里灌水啊.:Q :Q

你昨天晚上是不是去游了?

不错.慢慢学习,可俺总往鼻子里灌水啊.:Q :Q

原帖由 绝色水果糖 于 07-1-9 09:37 发表


是啊 千万别不好意西呦~ :lol 一定要像帅帅一样厚脸皮~~:lol

到水里见.小样!那啥.:lol

先在床上练习练习:kx