为泳群想学习蛙泳动作的朋友做动作分解图之三

蛙泳动作分解之三

     实际上这也是一名蛙泳运动员所必须做的，因为在技术上蛙泳（以下均指波浪蛙泳，而不是水平蛙泳）是所有种泳姿中最难的——不同运动
员之间的蛙泳技术动作差别之大是其他泳姿不可比拟的。游好蛙泳的关键是理解短轴摆动原理：以胸带动的波浪运动，类似于蝶泳。

1》鱼雷起式
身体处于长流线型，继续保持上一划维持的速度和动量。虽然Grote仅6英尺（183CM）高，但他在每次蛙泳动作的开始都会保持从手指到脚指9英尺（274CM）长的流线身体，这样
可以使他在两次划水之间溜过尽可能长的距离。在滑动中将胸微向前倾，这样会使你产生滑下沙山的感觉，有助于帮你浮起你的双腿。双臂水平伸展紧位于水面下。头尽可能与脊
柱保持自然直线向下看，手臂夹于两耳处。

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2》摆臂呈Y式
在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸，向外扫动你的手臂呈Y型。这里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。头与脊柱仍然保持直线。

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3》内旋你的手
当摆臂呈Y式后，将肘关节曲向水面。使肘关节处于两眼的延长线上。如果你利用高肘关节作为支点向内扫动手和前臂，你就会产生需要的杠杆作用靠你的腹肌带动臀部向前。一旦你开始向内扫动，划动使你的手由向后变为向前，所有内扫动作完成后你的手应位于下巴前，手指指向前。

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4》随身体的举起而呼吸
不要抬头呼吸。头始终处于不变的位置。Grote 说：“当我这样做的时候就好象我带着一付颈撑游泳一样”当你的手压合时会把你的肩向上向前抬起。Grote 把这称作“耸肩”从而带动你的躯干抬起。“我的躯干和头在运动中始终保持一个整体”Grote 说。

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5》开始前冲
头处于最高点并仍然向下看。手臂在完成内扫后压向一条线。臀部现在处在最佳的位置使你在登腿后能很有力地将你的上身弹出。在你的躯干抬起的尾流中将脚跟尽量带近你的臀部。不要曲大腿，仅弯曲你的膝关节。把你的身体想象成弓和箭。Grote 说：“你的身体变成一把弓所有的能量都储藏在你的大腿里。在下一个时刻当你前冲时它就变成一只箭，从你的肩端将能量释放出去。”在你开始前冲时注意保持一个低而窄的前轮廓，以减少前冲时的对水面积。

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6》前冲
这是你获得最大冲程的阶段。为了产生最大身体波长再入水的角度是关键。入水角度要低，这样你才能将所有动量导向前进的方向而不是向下。为此要拱背下肩，在你的脸入水之前手臂要完全向前伸展开。头顶要跟随你的手指尖前进。

前冲要靠踢腿支持。膝关节间距不能大于髋关节。踢腿之前放松你的脚并将它们向外翻。

整个过程中将你处于高位的身体质量所储藏的势能转化为前进的动能。注意如果你的手挡在你的下巴下或你的意识是向下冲而不是向前冲，你就会下沉而非前进。

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7》再次恢复流线状态
完成前冲后你的身体再次回到细长、流线状态，胸稍微前倾有滑下沙山的感觉。整个身体潜于水面下几英寸处，有利于减少阻力。

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[ 本帖最后由 shuaishuai 于 07-1-3 16:33 编辑 ]

顶一个。等我康复，50蛙之战继续。

谢谢帅帅~~这个资料很有帮助的说

原帖由 淡淡的忧 于 07-1-3 17:16 发表
顶一个。等我康复，50蛙之战继续。

估计你伤到内脏了,没戏了.

原帖由 咖啡真好 于 07-1-3 17:26 发表
谢谢帅帅~~这个资料很有帮助的说

先理解,再做动作,会成功的.

刷!!!

好贴！

蛙泳动作看似容易,其实很难游的快.

蛙泳是技术性最强的泳姿了！我的很多坏毛病也是扳了好几年才有所改正。但看了专业技术后才发现自己差得还老远呐！最可气的是，看完到水里就忘了！

顶一个

学习～～:s

[quote]原帖由 侠妹 于 07-1-6 13:47 发表
蛙泳是技术性最强的泳姿了！我的很多坏毛病也是扳了好几年才有所改正。但看了专业技术后才发现自己差得还老远呐！最可气的是，看完到水里就忘了！ [/quote
     我觉得看完正确泳姿后,可以在家先做些陆上空手动作,照镜子练也行,反复练习后再到游泳池边体会熟悉正确的动作,
然后再下水,分上肢和下肢分解练习,最后再合练.兴许效果会好些吧.建议而已.

[ 本帖最后由 shuaishuai 于 07-1-7 13:55 编辑 ]

这样的帖子不能沉

来了.

要参加比赛的同学可以借鉴一下哦.会使你再提高2-3秒的.

好好学习:s :s

偶都还不会把头放在水里换气呢,以前不经常游也还不觉得怎么样,现在觉得总是把头仰着,脖子还挺累.而且今天中午去游泳,发现周围的人全是在水里一上一下的换气,姿势很漂亮啊.
偶也得练习练习了,等下个月偶回北京一定加入组织参加活动.