蝶泳技术易犯的错误

臂部动作错误

外划与内划动作错误 如果内划前两臂外划宽度不够，容易犯沉肘（拖肘）（Dropped elbows）错误。蝶泳与爬泳选手不同的是，身体不能侧转，所以，两臂及两手须先侧外划水，以便向后做对水动作。两臂向后对水前如果直接下划，将与爬泳运动员犯同样的错误，即犯发力过早错误。此时手掌与前臂将垂直面向划动方向，直接下压。这将使游速减慢。所以，蝶泳选手须待两手划过肩外，完成向后对水动作后，再开始内划。

犯沉肘错误的运动员游速曲线如图17。应加速而没加速游进阶段用空白区表示。该名选手照片如图18。这幅照片显示，他似乎要尽快开始内划。应留意的是，外划时，他的掌心向下，没做高肘动作。这幅照片显示了沉肘错误产生的最普遍的原因。臂入水时，头部入水过深。结果，水下臂部动作的前三分之一用来使头部上抬至水面。



图17 外划时，双臂过早下压的选手游速曲线



图18 沉肘游进的选手

外划时，另一个易犯错误是两臂外划力量过大。外划用力过大同样影响游进速度。

内划后程易犯错误是掌心正对后方。此时，运动员掌心应稍内转。如果掌心正对后方，除非手掌直接向后划水，否则很难产生向后流动的水流，如此划水必然减弱内划力量，同时也削弱了整个臂划水的推力。这一错误动作示意图如图19。



图19 内划时，攻角过小

上划动作错误 蝶泳选手臂部水下动作这一阶段易犯错误与爬泳运动员易犯错误相同。有些运动员过早伸肘，因而使水上流，而不是向后流动。虽说他们希望双手在划至水面之前一直产生推力，然而如此划水只能把水划向上方。该错误动作示意图如图20。



图20 过早伸肘上划

上划时，伸肘动作要慢，在水上移臂动作之前，肘部不应伸直。两手划经大腿时，应停止划水动作，并开始移臂动作。

空中移臂及入水时易犯错误

移臂和入水时最易犯的两个错误是：1、移臂过高；2、臂挡水。两臂应侧向水上前移。移臂过高，消耗体力。相反，移臂时，臂挡水，则会增加阻力。入水时、前内移臂挡水动作示意图如图Z1。如图所示，前向的挡水动作影响游进速度。入水后，两臂应立即外前划动，此时，无论如何也不应向内划动。



图21 入水后，两臂向内的挡水动作

打腿错误

海豚泳打腿效果差的主要原因是伸踝能力或踝内转能力差引起的。同爬泳腿部动作一样，上两项因素影响腿下打动作效果。打腿动作的另一常见错误是下打过深。腿部动作最后一个常见错误是上打时，屈膝程度过大。该错误动作见第3章图18。

配合错误

如前所述，配合动作易犯错误是打腿过早。第二个错误是在分析打腿过早错误时特别提到的动作停顿。

动作停顿 这是蝶泳初学者的易犯错误。入水后，运动员双臂前伸，完成两次打腿动作之后，才开始划臂动作。由于臂划水前已完成打腿动作，所以臂上划时，没有产生平衡力的下打，因此，臀部将下沉。应告知运动员，臂入水后，两臂应立即外划。可用划水路线练纠正这一错误。本章的后一部分将介绍这一练习。

一次打腿的蝶泳 这是蝶泳初学者易犯的另一个错误。实际上，一次打腿蝶泳打了一次半腿，因为有第二次下打动作，但没完成这次下打。因此，臀部很难提向水面，也由于身体的倾斜姿势，增大了形状阻力。

纠正一次打腿蝶泳的毛病是困难的，改正这一毛病不像看起来那么容易。只是简单地告诉运动员打两次腿并不解决问题。该毛病的元凶是内划动作过短。由于内划过短，导致运动员无法完成第二次打腿动作。第一次上打是在臂的内划阶段完成的。如果内划动作过短，腿来不及在臂部完成上划动作之前完成第二次下打。结果，在臂出水前，只能做部分下打动作。这使人们产生没做第二次打腿的印象。

应让采用一次打腿蝶泳的运动员内划动作做得慢一些，内划路线长一些，使他们有充裕时间使腿部进入第二次下打前的姿势，并改正一次打腿蝶泳的毛病。

身体姿势的错误

波浪动作过小或过大都属身体姿势错误。波浪动作过小，影响推力。如果腿部打腿效果差，臀部和腿部会下沉。双臂内划动作开始过早，吸气过晚，一般都影响波浪动作，因为这影响提臀动作。波浪动作过小的再一个原因是上打屈膝过大引起的，屈膝过大会使臀部下沉。

波浪动作过大的毛病在于打腿过深，打腿过深导至臀部露出水面。波浪动作过大会增大身体在水中的投影面积，会加大游进阻力。正常波浪动作与波浪动作过大错误比较如图22。图22，a上的运动员，波浪动作适中，对获得推力而言，她打腿的深浅是适度的，是不会增大不必要的阻力的。图22，b上的运动员下打过深，增大了投影面积。



图22 蝶泳正常波浪动作与波浪动作过大比较

身体波浪动作过大往往是教法不当引起的。不应让运动员头入水过深。在学习海豚泳腿部动作阶段，不要刻意强调臀部起伏动作。臀部的起伏应是合理腿部动作的自然反应。应告诉运动员，臀部的起伏是腿部动作的结果（Affect），而不是腿部动作的原因（Cause）。

虽说海豚泳打腿的主要作用之一是协助臀部做上下波浪动作，但应注意的是上下起伏动作不宜过大。正确打腿时，第一次下打臀部应向前上，提出水面，在紧接进行的上打中，臀部应恰好沉在水面之下。第二次下打和上打是自然动作。此时应避免出现臀部上下摆动动作。

呼吸错误

吸气时头部过低，或过高都是易犯错误。另两个易犯错误是吸气过早和过晚。

吸气时头部位置过低，在空中移臂的后程，双臂在水中会遇到很大阻力。吸气时，肩部应出水。为避免臂部的挡水动作，移臂时，头和肩部应提到一定高度。

动作有停顿的选手往往犯吸气过早的错误。这些选手双臂入水后前仰，抬头吸气的同时做第二次打腿动作。应告诉这些运动员，双臂入水后马上外划。

吸气过晚指移臂结束，双手开始外划前才吸气，一般说来，产生这一错误有3个原因。

第一个原因是外划时低头时间过长，上划动作结束前，头部无法出水吸气。

第二个原因是结束上划动作时，手臂过直。如此划水产生的下向力要求第二次下打腿打得更深一些，以免身体下沉。结果，提臀动作会做得过分，不得不推迟移臂动作，在臀部没返回开始姿势之前，无法抬头吸气。

第三个原因是手掌出水前，掌心对水方向不对，拖延了移臂动作时间。

蝶泳技术练习

臂部动作练习

划水动作练习 可借鉴第3章介绍的前、中、后划水动作练习。

划水路线练习 与爬泳臂部动作练习一样，最好按手掌相对于身体的划水路线，即按图23所示的划水路线进行臀部动作练习。两手应在肩前（或稍宽于肩）入水，然后在身体下方，按双“S”的路线划水。“S”的第一个曲线相当于外划，中间的一条曲线相当于内划，最后一条曲线相当于上划。对运动员的简单要求是：1、外划至肩外；2、胸下内划至两手接近并拢时为止；3、上划时，手掌向外后，向水面划水。划经“S”的第一个曲线时不产生推力。划速要慢。划至后两条曲线时，应逐渐加快划速，划至第三条曲线时，应达到划速的顶峰。与爬泳臂部练习一样，在每个划水动作阶段，手掌均应保持正确的攻角，即掌心应对准手掌的划动方向。



图23 相对于身体的蝶泳划水路线仰视图

单手握拳游练习 这一练习与爬泳单手握拳游练习一样，目的也一样。首先，该练习可增进次划水臂（Nondominant arm）的推力。次划水臂不握拳、主划水臂（Dominant arm）握拳。可做任何游距、任何组数的配合游和划手练习。

打腿练习

扶板打腿练习 扶板打腿对改进第二次打腿技术效果很好，然而，这一练习很难模仿第一次打腿时身体的波浪动作。由于扶板，头和上体抬得很高，身体的这种姿势，腰部很难做出第一次打腿时的波浪动作。

潜泳打腿练习 这是改进第一次打腿动作的练习。练习时，两臂体侧后伸，潜泳打海豚腿。

徒手打腿练习 这是改进第一次打腿动作的另一练习。练习时，双臂前伸打腿。每打3次、6次或8次腿划一次臂、吸一次气。不用打水板、运动员可更好地体会波浪动作。

卧打腿练习 仰卧，双臂前伸，打海豚腿。该练习有助于体会打腿时如何分、并腿，以便腿和脚部产生更大的推力。

侧打腿练习 双臂后伸，两手在大腿旁，进行侧卧打腿练习。做一定次数的打腿后，可变换侧卧姿势。双臂侧伸，便于更好地完成波浪式的游进动作。如此练习更易体会第一次打腿的上打动作。将这一练习稍加改变，进行双臂前伸侧打腿练习，有助于发挥腰部的柔韧性。该练习也有助于体会上打时双腿如何保持伸直姿势。

配合练习

单臂蝶泳练习 这是体会臂、腿配合动作的练习。练习时，另一臂体侧后伸。像蝶泳一样，抬头吸气。臂外划、上划时各打腿一次。这一练习有助于体会臂的横向划水动作。

做一定次数练习后可变换臂的姿势。这时，非划水臂可前伸。另一种练习方法是右臂划若干次（例如，划3次手）后，左臂也划若干次，然后两臂同时划水，游至池边。

穿脚蹼游 蝶泳新手穿脚蹼可用较正确的姿势，游更远些距离。穿脚蹼有助于蝶泳新手体会动作，并可延缓疲劳的出现。

好文，看了一半，累了，歇歇，以后在看。:xiangshou

大佛夸奖，好荣幸啊

牛啊！:rang :rang :rang

:) :) :)

[ 本帖最后由 大佛脚下一朵浪 于 08-4-27 14:43 编辑 ]

:OK :OK :OK

[ 本帖最后由 大佛脚下一朵浪 于 08-7-2 09:11 编辑 ]

好帖子 我来顶！！

















小说

:?! 水下是S形状的划水 不过这个图有点小误区貌似 蝶泳划水最好实现以一次大S3次小S 手在过腹部之前可以进行S行划水 不过一般不比赛的话两次最好 这样的动作对有劲使不出的初学者是非常适合的，而且养成一个比较良好的基础～好贴好帖 （我只是说下自己的拙见哈哈见笑见笑）:victory:

学习学习！

蝶泳最难学了，要有力量。

原帖由 大佛脚下一朵浪 于 08-3-19 21:26 发表
好文，看了一半，累了，歇歇，以后在看。:xiangshou

同感，很有用，很实际，看得很累。。。。。

有些 看得不是很明白 呵呵， 毕竟俺游泳都是自学的，看别人游旁边跟着学的，技术问题不是很扎实。呵呵

好文，看了一半，累了，歇歇，以后在看。:xiangshou
大佛脚下一朵浪 发表于 08-3-19 21:26

有同感!
帖子是好帖,就是读着累!
如果要结合着自己的体会看,就更累!
好帖还是应当顶!
:victory:

好文，看了一半，累了，歇歇，以后在看。:xiangshou
大佛脚下一朵浪 发表于 08-3-19 21:26

好帖子, 再读、再读得累、再顶！

正在练习蝶泳！~

好文，太详细，太专业了！真想学会蝶泳

好贴，如果再配个视频或图片就更容易理解了

最近正在练习和更正蝶泳的各个动作！~:handshake