小鹿邦邦帮你划孕期营养重点！

对于怀孕这件事，在很多人的眼里似乎只有一个字，就是补。其实孕妈妈本身对于补没那么执着，只是父母长辈逼着吃好的，亲朋好友纷纷送营养品……生怕让宝宝漏掉一点儿营养。其实孕期确实是需要补充营养，但不能盲目的补，因为胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需营养侧重也是有所区别的。所以今天就和大家一起划一划孕期补充营养的重点。

目前，医学界比较认可的观点是，DHA、叶酸、铁剂、钙制剂、复合维生素等是孕期保健的“必需品”。其中需求比较大的就是DHA了，可以从备孕期补到哺乳期，对孕妈妈本身可以防止产前后抑郁和孕傻，对宝宝则是可以促进大脑发育，毕竟聪明的宝宝谁都爱。

而其它的营养，我个人觉得喝孕妇奶粉加上平时的膳食就可以很好的补充了。我孕期的时候是喝澳大利亚进口的Oz Farm孕妇奶粉，它添加叶酸、钙、铁、等二十多种维生素、矿物质和微量元素，可以合理增加孕期营养，还不用担心发胖。

至于DHA，这个是最重点的！因为虽然孕妇奶粉也含有，但孕期的DHA刚刚也说了需求是比较大的，所以要额外的补充。所以我是选择了小鹿邦邦藻油DHA（mater），这是专门的孕妇款，每粒含200mgDHA，可以很好的满足孕期需求，并且是天然海藻提取的，无重金属污染风险。它的味道是淡淡的海藻味，不会想鱼油那样腥，不用担心会影响孕期胃口。

然后关于日常的膳食营养补充，其实孕妇有专属的“膳食宝塔”，由中国营养学会妇幼分会制定，建议遵循以下原则：

坚持“12235原则”。根据“膳食宝塔”，可以粗略总结出一个“12235”原则。

“1”是指每天应摄入100~200克水果。“2”分别指奶类及奶制品200~250克；鱼禽蛋肉类150~200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）。“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克，并足量饮水。“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标。

也就是说，应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。还有就是5大禁忌别碰：忌过油，每日油的摄入量应控制在15~20克；忌过咸，盐每天应少于6克，孕妇吃盐太多容易导致浮肿；忌农药严重污染的食物，这可能会增加胎儿畸形、早产等风险，建议烹饪前用水浸泡蔬菜，减少农药残留；忌加工食品过量，建议多吃新鲜卫生的食物；忌烟酒，以免影响胎儿的正常发育。

以上就是我总结出来的孕期补充营养的重点，当然也是因人而异的，所以我提到的都是最基本的营养补充，基本上是每个孕妈妈都需要的。营养合理补充好了，以后的宝宝自然就会更健康和聪明啦！