多喝茶和水，放弃碳酸饮料

我们现在喝的碳酸饮料（含糖）、果味饮料、运动饮料，可能是减肥的最大敌人。一小瓶碳酸饮料（600毫升）含有的热量比两碗米饭的热量还多，而饮料与米饭所产生的饱腹感却相差很远。

如果你每天少喝一听可乐，每个月体重会轻0.5千克左右，一年下来会瘦5～7千克。这些饮料只能提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜等食物的兴趣降低。

其实现在有很多人每天20%以上的热量来自于饮料而不是食品。所以操纵饮料，特殊是碳酸饮料的摄入，很有必要。