6大经典动作修长身体

water · 发表于 05-4-19 15:16:06

1.抬腿 减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧A 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点

water · 发表于 05-4-19 15:16:41

减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

water · 发表于 05-4-19 15:17:08

减肥重点: 腹部、背部 拉伸重点: 后背、颈部 ● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

water · 发表于 05-4-19 15:21:50

减肥重点: 肩部、上臂、臀部 拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

water · 发表于 05-4-19 15:24:52

减肥重点: 腰部、腹部 拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次

water · 发表于 05-4-19 15:25:17

减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

submarinec · 发表于 05-4-19 19:52:13

夏日清茶 · 发表于 05-4-20 08:31:41

糖果baby · 发表于 05-4-20 20:22:04

:kx:kx:kx

water · 发表于 05-4-21 18:48:50

要坚持可不容易！

KELLY · 发表于 05-5-2 21:36:44

做女人真不容易呀，真要好好的学习学习了

可爱小猪 · 发表于 05-5-4 09:52:50

哎,可怜我不会....

静茗 · 发表于 05-5-21 14:33:53

我就在练瑜伽

心寒 · 发表于 05-5-29 13:33:42

不错,不错,值得顶

KELLY · 发表于 05-6-8 14:08:56

不错准备试试

6大经典动作修长身体

好东东!顶!!!

练瑜伽很管用

很容易做呀～～～