.COM美眉网前美丽计划[ZT]

　　如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人，或者你是个
标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为
你量身定做的。　　
      　　护肤策略：

      　　皮肤症状：

      　　1．皮肤干燥有细纹，肤色变黄。

      　　2．面部长斑。

      　　3．眼部有细纹、黑眼圈严重。

      　　应对措施：

      　　1、重视皮肤基底膜层的保养：

      　　基底层是供给表皮和真皮一切营养的基础，保护它的方法是使用一些神仙水
之类能给皮肤提供高营养的保养品，让它有足够的能量。贵就贵点咯，高投入才有高产
出哈。

      　　2、注意眼部保养：

      　　在眼部多做按摩可改善血液循环，对消除黑眼圈有帮助，但切勿用力过度，
否则会令眼部肌肉下垂。使用含有甘菊、绿茶、青瓜成分的护眼啫哩，每周使用眼膜一
次。

      　　3、在使用过电脑后即刻清洁皮肤。

      　　4、多喝绿茶或清水。

      　　5、多食用含有抗氧化及抗幅射的蔬果、动物肝脏，同时摄取足量的维生
素，以保护皮肤和视力。

      　　健康策略：

      　　有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你
要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一
定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！

      　　■手部运动　　

      　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

      　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3－4次。

      　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，
吐气。重复做几次，然后换手再来。

      　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

      　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5－10次。

      　　将两手上下摆动，放松。

      　　■颈部与肩部运动　　

      　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼
吸5次。

      　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后
换左手练习。

      　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

      　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4－5次。

      　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

      　　6、脸向右看后下方，重复3－5次，再反方向进行。

      　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3－5次。

      　　■脚部与足部运动　　

      　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

      　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

      　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

      　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20－30次。

      　　■手部与脸部运动　　

      　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）

      　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

      　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

      　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

      　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

      　　沿着下颚向下按摩。

      　　下颚左右转动各5次。

      　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

      　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

      　　编后：.COM美眉离不开电脑、电视、复印机，受辐射之苦是躲不了了，但是
只要按照上面说的做，你一定会得到比较有效的保护，离开晦暗MM的一族吧！