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冬日沙发瘦身操
一到冬天,人立刻变得懒洋洋的,如果再遇上寒冷的天气就更懒得去室外活动了,整天猫在家里。围着零食转。肉肉当然跟着就来了!有没有简单易行的室内减肥运动呢?当然有了,跟我来做一弈简易沙发瘦身操吧!懒人们准备好了吗?
懒人瘦身方案
一、单脚蹲踞操
Step1:利用平坦的沙发侧面,腰部以上要保持直立,以单一脚掌项住沙发。双脚之间的距离约与肩同宽。
Step2:屈膝做上下摆动的姿势。摆动的幅度大约为90度。此时,效果最佳。双脚轮流交替,瘦腿重复同样动作约50次。
懒人叮嘱:有助于消除腿肚的肥肉肉。
二、抬誉平腹操
Step1:上身平躺在沙发上,屈膝。两膝之间夹一个小抱枕。
Step2:利用腹部和誉部的力最尽盆将身体抬高。重复相同动作约30次。
懒人叮嘱:迷你翘矜,就是这样练出来的。
三、背部伸展操
Step1:双手张开约2倍肩宽。以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角,做伏地挺身操。
Step2:双脚并拢。让背部最大限度地延伸。重复动作约20次。
做人叮瞩:全身的背部线条便可轻松成形。
四、手脚并用操
Step1:臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝。右手关节顶在沙发上。
Step2:左臂往上伸展的同时。右脚也往前伸直,尽A将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。
懒人叮嘱:由于这个动作需要手脚并用,难度系数比较高,不过可以让身体左右均衡一下
五、双脚踩踏操
Stepl:上半身以最舒服的姿势躺在沙发椅座上。双脚略微腾空做踩脚踏车样。
Step2:尽盘利用大腿肌肉带动腿部伸展动作。
懒人叮嘱:秀出纤纤细腿。保准你穿。上紧身裤时回头率极高。
懒人经验
经验一:贵在坚持。不论什么样的减肥操都要持之以恒才能见到效果,假如三天打鱼,两天晒网。再科学的瘦腿方法对你也没有效果。
经验二:建议不要在刚吃饱后就做。因为饭后不宜做剧烈运动。饭后一个小时在你休息或者看电视的时候,不妨来练习一下。
懒人懒问题
Q:想减腹部和臀部的肉肉,应该怎么做?
A:你可以尝试上面的“抬铃平腹操”,也可以在沙发上尝试这个动作:双腿并拢,双手在脑后交叉,上身向前倾斜。贴在腿上。注意上身始终保持挺直。。
Q:这套沙发操每天练习多长时间?
A:一般每天一个小时就可以。当然假如你想尽快瘦下来,每天坚持多做也是可以的。根据个人的体质。循序渐进。
懒人智慧
如利用沙发瘦手臂
第一步,臂屈伸。双手支撑在沙发上,肘关节向后,收紧腹部。双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲。身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
第二步。推举。大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气。小臂、大臂内角呈90度。慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气。慢慢放下。
第三步,提拉。手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 |
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