清晨5分钟美体瘦身操

    清晨5分钟美体瘦身操
    每天都在睡觉前。暗暗发誓，明天太阳升起的时候，一定要去锻炼！
    但每当闹钟响起。懒人们都会习惯性地按掉它，再睡一会儿。就这样。苗条的身材在一次又一次的情性中慢慢溜走了。懒人们。快醒醒，每天清晨占用你4i分钟的时间—美体瘦身操。来找回完奖身材吧。
    懒人瘦身方案  
    一、膝靠胸运动
    Step1:仰面躺在床上，双腿伸直，先抬起左腿，然后把双手放在大腿后面抓紧。
    Step2:轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部有轻微的拉伸。保持这个动作5一15秒。
    Step3:不要放开你的手。抬起头。把前额靠向膝盖，保持5一15秒钟，然后慢慢地回到初始位置。如何瘦腿再换右腿孟新做。每个动作交替做5次。
    二、猫式伸展运动
    Step1:跪在地上，双手撑地。
    Step2:让腹部靠向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
    Step3:慢慢地放松，把腹部放向地面，把背弓起，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做5次深呼吸，然后回到初始位旦。做5次。
    三、脊椎扭转运动
    Step1:仰面躺在床上，使膝盖弯曲。然后双脚平放在床上，双竹放在身体的两侧打开。
    Step2:慢慢地把膝盖放向左侧。同时眼睛看向右侧，尽蟹让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上。注愈上半部身体要放松，保持这个动作5一15秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次最有效的瘦腿方法。
    四、抱膝运动
    Step1:把膝盖朝向胸部。手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5一15秒钟。
    Step2:不要放开手嘴，抬起头，使前额靠向膝班。保持这个姿势Gi一15秒钟，然后再慢慢地放松，做5次。
    懒人经验
    经脸一：动作要到位。做每个动作时，都要做到位。否则不会起到预想中的作用。
    经验二：做膝靠胸运动的时候腿要拉紧。大腿背部有拉伸感才能更有效地锻炼腿部肌肉，达到瘦腿效果。
    懒人懒问题
    Q:清晨5分钟美仲a身探是否男女都适用？
    A:是的，这套健身操对男女都是适用的。只要坚持都能达到美体健身效果。
    Q:运动量多大。减肥效果最好？
    A:要获得较好的减肥效果，运动时。心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。其推算公式是：最低心率=安全心率x60%;最高心率二安全心率x 90%;安全心率= 220一年龄数。对于减肥的朋友来说。减肥药排行榜运动时接近最低心率就可以了。
    懒人智慧
    运动减肥贵在坚持运动减肥的原则是坚持做有氧运动。每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果一定要坚定信心。同时要注愈最力而行，根据自身的体质制定减肥计划，并坚持做，直到达到健康减肥的目的。