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“学士后”是北大青鸟专门针对大学生人群设计，解决“大学生就业难”问题的教育产品。眼下，“大学生就业难”已经成为亟待解决的社会问题，其根本原因在于：大学生虽然文化素质基础不错，不缺知识，但缺乏企业需要的技能和经验。企业并非不需要人才，而是需要“学历+技能+经验”的新人才。

　　北大青鸟作为中国IT职业教育领导品牌，凭借对业界的深刻理解，认为“技能”和“经验”并非只 能在工作中获得，恰恰相反，工作中获得的“技能”和“经验”不仅并不全面，而且积累速度慢，获得成本并不低。通过参加专业的课程训练，“技能”和“经验” 完全可以得到加速锻造，达到企业的要求。

　　为此，北大青鸟集多年经验推出了专为大学生设计的教育产品，这个教育产品的品牌就叫“学士后”，“学士后”的目标就是：把就业难的“大学生”，打造成企业抢手的“学历+技能+经验”的“学士后”。

北大青鸟唐城（www.china-accp.com ）校区作为北大青鸟总部指定的“学士后”实训基地，是北大青鸟总部指定的“学士后”实训基地

学士后课程介绍

　　分专业方向课程：“学士后”是个品牌，在这个品牌下面会推出不同技术方向的课程。2010年，“学士后”产品计划首先推出JAVA、.NET 两个技术方向课程。2010年后，“学士后”产品将根据市场需求，陆续推出其他技术方向的课程。

　　课程学习条件：第一，年满21周岁以上；第二，已经或即将获得大学学历。目前推出的课程，还需要有一定的编程基础。

　　学习周期：“学士后”不同技术方向的课程的总课时会有所不相同，但总的学习周期在5个月左右。

　　“2段式”课程结构：整个学习过程被划分为两个阶段。第一个阶段为“技能准备阶段”，3个月左右；第二个阶段为“就业冲刺阶段”，2个月左右。第一个阶段通过精心设计的知识、技能点训练重点提升学员的专业技术能力，使每个学员的技术技能达到可动手 实战项目的水平。第二个阶段将通过实战项目重点增加学员的项目经验和工作经验，向就业发起冲刺，实现就业对接。

　　“混合式”学习模式：在第一阶段，“学士后”中独创了“混合式”学习模式，课程内容被设计为“线上”和“线下”2部分，学员们将体验到“网上学习课程、线下验证效果”的混合式方法带来的便利和优势。

学士后课程特点

　　1、“专业级”课程 、“核心级”岗位

　　1）由于“学士后”课程的内容中，非常注重选择“核心技术”和“核心应用”，因此，课程的难度、深度都较高，从这点上说，学士后是区别于“入门级”课程的“专业级”课程。

　　2）由于“学士后”不再满足于仅仅让学员实现功能，而是根据大学生的特点，加入了设计思想的锻造。这充分说明：“学士后”瞄准的是使学员未来成为企业中的核心岗位，而不是边缘岗位。

　　2、打造学习平台，锁定学习效果

　　1）耗资千万打造的强大学习平台，让每个学员的学习进度、在线时间、学习效果都能被随时掌控、并有专人监控和督促；

　　2）强制性的阶段测试、挡板设计，让学习效果得到及时的验证和控制；

　　3）课程内容都是由专业团队设计，专业老师授课，保证了课程内容的质量和授课效果；

　　4）没有学会没关系——课程可以反复观看、学习，还可以到中心接受专门指导；

　　5）遇到疑问没关系——在线答疑系统、疑难解答系统和问题搜索引擎，使学习中所有疑问得到最快、最全面的解决；

　　3、对接“学生态”，从容更轻松

　　1）学习时间的灵活性，让学习、生活从容安排。处于“学生态”的人群，更愿意“我的时间，我做主”。“学士后”能够充分满足他们的这方面的需求，发挥他们自学能力的优势，让学习更从容。

　　2）乐学系统，让学习不再枯燥。“学生态”人群，更愿意受到及时的鼓励的评价，“学士后”平台的乐学系统，对学生掌握的技能给予及时打分并公布排名，给予多重奖励，使学习更轻松。

　　3）RPL（Role Play Learning）角色扮演学习，让成长变简单。如何从“学生态”转变到“职场态”，这往往意味着艰难的付出。“学士后”在学习中设置不同的职场环境和角 色，让学员在学习的时候就开始自己“虚拟职场生涯”，学习即体验，今后就业岂不更从容？

　　4）链式学习内容组织，让学习更流畅。区别与传统的线性学习内容组织，技术学习更适合采用“随用随学”，“所用即所学”的方法来组织，“学士后”依托平台优势，实现这样的学习内容组织，让学习跟随“应用”产生链式反应，提高了学习效率。养成了这样 的学习习惯，今后工作、升职当然会更轻松！

如何制定计划
首先私人教练为您制定计划也有分负责的教练和不负责的教练，其次，负责的教练是不是可以洞察到你的全部需要考虑的条件为你来制定计划，再次，您请的私人教练有没有能力负责做出真正贴切您各方面情况的计划，还有，健身是自己个人的时，如果一直不掌握运动计划的制定，那就得请一辈子私人教练！最后，如果学会自己指定计划和调整计划，还可以帮助你身边的人如何锻炼，那……你还等什么，快来跟我学习如何制定运动计划吧！
一、计划的制定
1、影响计划制定的因素
A、运动目标
·减脂
  力量训练时完成次数20-30RM
·保持
  力量训练时完成次数15-20RM
·增肌
  力量训练时完成次数8-12RM
B、身体素质
这里的身体素质指的是可以承受的运动量，如果感觉没问题，可以把每个动作完成3-4组，如果感觉还可以，就每个动作完成2-3组，如果感觉体力不好每个动作就完成1-2组。可以把计划定为每次体力都很好，到时候再具体情况给予一定的调整。
C、运动时间条件
运动时间条件会受到很多因素的影响，工作，学习，生活的影响，我们把这些影响看成一个整体，只谈次数/周，与小时/次
如果一周3-6次，可以指定一个循环计划 不用刻意去设置周几做什么运动，就是对应的往下循环，到休息日就休息，这样有利与按规定完成，也有理与坚持。但是最好一周的次数休息不要连在一起，连在一起的休息让运动断开的太久了，如果两天连在一起休息，那么至少要有一天在家中做徒手力量运动。
如果一周1-2次，可以做全身力量运动，这样可以让身体得到全面的锻炼，还不会因为一个部位休息的时间过长，如果只来1-2次的健身者就要在一次的时间上尽量多投资一点了，
如果一段时间来不了，也就是一周0次，那就要多学会一些徒手的动作，首先通过学习动作已经对各个肌肉的锻炼和阻力方向有了一个了解，那么怎么产生阻力就需要自己动动脑子了。
如果一次1个小时，减脂，那就要运动的紧凑点了，5分钟热身，20分钟力量运动，35分钟有氧运动。力量运动需要对抗肌肉连续训练，找到3组对抗肌肉，分上肢、下肢，近心、远心，一个部位一个动作一组，连续转2个循环，中间如果体力可以，那就一次不休息，如果累就做完一个循环休息一次。哎 ，谁叫你就来一个小时， 不过效果也不错的。
如果一次1个小时，保持，可以与减脂差不多，5分钟热身，30力量运动，20分钟有氧运动，按照自己对应的动作重量与每组次数就可以了。
如果一次1个小时，增肌，5分钟热身，45分钟力量运动， 10分钟大强度有氧运动，提高心肺功能。
如果一次2个小时，减脂，那就要运动的紧凑点了，5-10分钟热身，20-40分钟力量运动，60-90分钟有氧运动。力量运动对抗肌训练，找到3组对抗肌肉，一个部位一个动作一组，分上肢、下肢，近心、远心，连续转3-4个循环，有氧运动需要选择至少2个项目。
如果一次2个小时，保持，可以与减脂差不多，5-10分钟热身，50-70力量运动，40-70分钟有氧运动，按照自己对应的动作重量与每组次数就可以了。
如果一次2个小时，增肌，5分钟热身，60-80分钟力量运动， 20-40分钟中强度有氧运动，提高心血管功能及去脂。
D、影响运动的疾病
根据具体疾病参看对应文章，合理安排运动计划。
二、计划的调整
运动感受调节，由于体质不同，大众化的规律可能有不适合的地方，也可能是身体进步了，要根据自身感受对已经制定好的计划进行改进，让计划更加适应身体，而不是自己吐着学去完成已经定好的计划。
A、运动的过程中，肌肉酸痛，是由于运动中代谢糖物质不充分，生成的乳酸，在酸痛下再完成几个即可，如果实际完成的数量比计划数量少很多，说明阻力重量过大（前提，制定的RM合理），应减轻重量，让酸痛着完成的数量与计划RM最大限度的接近，酸痛完成的1-2个可以在组内也可以在组外。最好是在组外。如果实际完成的数量比计划多出去很多，说明重量选择轻了，或是进步了， 应该加大重量，从新回到与计划对应的RM上。
B、运动后肌肉酸痛，即迟发性肌肉酸痛，初级训练者，尤其是首次训练的人，身体在运动后大量产生自由基，对应的抑制系统没有跟上，自由基破坏肌肉细胞膜，而引起的酸痛，在这次“洗礼”后身体会调节控制系统，而且肌肉的细胞膜也得到了超量的恢复，变的更结实更耐自由基，这样是提高了身体的能力，是正常的现象，只要在酸痛期间，不用力揉搓酸痛处，不要再训练酸痛部位，初级训练者最好在此期间其他部位肌肉也不要进行训练，让身体充分的精力都是在修复这块受伤的部位。
运动后肌肉酸痛，即迟发性肌肉酸痛，中高级训练者，身体已经有了抑制自由基的本领，但是力量训练就是获得更多的刺激才得到超量的恢复的，所以出现自由基战胜抑制功能而表现出来是很正常的事情，那么可以休息酸痛肌肉，下一次训练其他不酸痛的部位，不应该墨守成规，计划安排训练那个部位就去训练那个部位，灵活转变，对于一个中高级训练者计划中应该已经考虑自己几天可以恢复，这些数据的了解是在自己是初级训练者时候就已经把自己的恢复能力摸清楚的。
C、运动后失眠，运动会产生兴奋的激素，如甲状腺激素等，在运动停止后一定时间内是不容易入睡的，所以安排好运动时间 要与睡眠有一定间隔，如果安排合理那么可以提高睡眠质量，一般要间隔2个小时左右。一般来说运动间隔调整好就不会再出现难以入睡的现象（难以入睡不会是因为有事惦记的吧），如果在运动后睡眠质量变差，如多梦，盗汗，那就要降低运动强度，运动强度的降低有，动作重量降低，动作组数降低，组组间隔时间增长，动作数量减少，一次运动时间长度减少，可以部分调节，也可以全部调节，不断调整不断观察。
D、疲倦，在一次正式的睡眠休息前，感觉到疲倦，身体的指示为，你在运动后的工作太多了，调整的方法可以是把运动移动到更接近睡眠休息时间，也可以是降低运动后的工作量，还可以降低运动的强度。
如果疲倦出现在一次正式的睡眠休息后，那可能是由于肌肉得到了新的刺激你的精力都用来肌肉的修复上，而身体能力外部上却感觉疲惫，力不从心，应该加大睡眠休息的时间或是降低运动强度，让刺激获得的不是那么明显，采取缓慢进步的方法（如果你不是急迫的需要运动的效果），如果疲倦出现在一次正式的睡眠休息后，还有可能是运动过度，你对身体的某些器官造成了伤害，由于这个环节的懈怠，身体感觉很疲倦，很不舒服。具体如果一个环节（包括关节或器官不舒服）那一定是运动过度，造成了损伤，解决的方法只有降低运动强度，我们运动的是为了提高健康，也不应该影响到其他的工作。
E、完成计划任务更轻松了，做到力竭已经远远超出了计划的RM那是因为你进步了，应加大强度，运动强度的加大有，动作重量提升，动作组数增加，组组间隔时间缩短，动作数量增加，一次运动时间长度增加。
F、组间休息时间长短的安排，可以参看健身知识文章相关内容。

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