风雨同舟，与你同在——首师大附中（通州校区）开通线上心理辅导服务

为了帮助受到疫情影响，需要进行情绪疏导的附中学子，首师大附中（通州校区）为在校学生开通线上心理辅导服务，希望能够尽绵薄之力，为大家在疫情期提供专业的心理支持。

服务详情

服务对象

首师大附中（通州校区）学生

服务时间及方式

自助解答

这里，给大家整理了一些基础知识，希望我们从自身做起，用科学的防疫方式，稳定的情绪和健康的心态，积极面对特殊事件，共克艰难！

“我摸着头有点热，我是不是生病了？”

“我怎么总是咳嗽，我是不是中招了？”

你和家人是不是也有过这种情况，一“咳嗽”就害怕，怕别人咳，更怕自己咳？类似的担忧其实很常见，在心理学中被称之为“健康焦虑”。疫情当前，重视自己的健康状况很有必要，但过度恐慌则会给我们带来不少心理负担，今天就带大家来了解一下“健康焦虑”的来源与应对，解锁防疫“心”知识。

01 什么是健康焦虑？

健康焦虑，是指虽然实际上自己没有生病，但是却不断地担心、怀疑甚至坚信自己生病了的一种心理状态。

02 为什么会产生健康焦虑？

· 环境影响 我们之所以担心，是因为在当下环境中，所担心的事情有一定几率成为现实。

· 自动化思维 在健康焦虑状态中，由于我们不断地接受到过载的信息，大脑不自觉地将“咳嗽”等同于“感染了新型冠状病毒”，这种没有经过大脑思考而产生的想法被称作“自动化思维”。

· 担心自己患病，会被隔离，传染家人。

03 产生健康焦虑怎么办？

①问自己以下几个问题

· 我以前咳嗽的时候，会觉得自己得肺炎了吗？

· 有没有可能是感冒了？或者上呼吸道感染？

· 我是不是太紧张了，格外关注自己的咳嗽？

· 我今天是不是太多时间在关注肺炎？

②当你问完这些问题后，可能会多出一些答案

· 我以前咳嗽就咳嗽了，可能是天气太干燥，喝水少了。

· 可能是上火，着凉了。

· 我以前咳嗽根本不会放在心上，不连续咳的厉害基本不会当回事。

· 我最近持续关注疫情，平时不会关注一件事情这么久。

③全面地看待获得的信息

不听信谣言，从事实数据中获取缓解我们焦虑的信息。比如，疾控中心数据统计2019年1月仅流感的发病人数就有60万，得流感的概率远远大于新型冠状病毒，死亡率两者不相上下。再比如，我们可以关注到，目前已经有不少治愈案例出现，新型肺炎并不是绝症。

④通过行为调整认知

我们可以通过所学的心理健康知识，改变行为来缓解健康焦虑状态，比如：

· 做自己感兴趣的事：写日记、听音乐、画画、练字等等。

· 做一些生物课上学到的小实验。

· 计划一次疫情过后的出行或旅游计划。

· 和好朋友电话聊聊天。

社会热线

谨以此文和热线，

联通疫情期间的“附中人”

祝愿全国人民早日战胜疫情！

祝愿大家健康，快乐！