【原创+胡想】成人自由泳教学课程次序！

本帖为我自己胡思乱想的结果，以及平日里与泳群诸位高手——极光、阿癫、凯朝、鼓楼以及水银针交流后的心得，还有结合极哥推荐的全浸式自由泳教学次序，并适当简化而成。

适用人群：学会蛙泳，并能连续游200以上人员。

教学课序：

第一节：学习水面侧身

这个动作对初学者来说比较难，刺刀自己也深有体会。我的自由泳启蒙老师——水银针做过示范后，怎么也找不到感觉。后来看了全浸式自由泳后，突然开窍。

动作要求：从在水面仰面向上平躺开始，微微打腿，身体放松，缓慢向头前游动；在此基础上，快速左右侧身，保持身体在水中侧躺姿势，侧身微微打腿，保持向前游动。注意一点：这个动作难在无论身体往那边侧，都要保持头面永远朝上。建议：两人一组互相帮助练习，可以很快找到感觉。

第二节：侧身伸臂滑行

在侧身的基础上，前伸一臂（称为：引导臂），头部紧贴该臂，面部浸入水中，保持身体侧向打腿前游，至少可以游动20米为合格。两侧交替进行。在这个动作熟练自如以后，可以将后臂高肘立起，保持该上臂基本垂直水面，为下一步交叉换臂打基础。

第三节：交叉换臂练习

身体侧滑，引导臂与高肘臂交叉交换位置，同时身体侧向对侧。达到换臂三次至少可以游出25米合格。

第四节：连续自由泳练习

学习正常的划臂、抱水、推水、空中移臂动作，加入到上述侧身滚进当中，逐渐形成连续自由泳动作。


一个柔和了自己体验、结合了诸位高人经验、掺合了国际流行泳姿的教学课序，与想学习自由泳人士分享！

还是老话：话说千遍，不如下池子扑腾一回。

冬日游泳，锻炼体魄，抵抗甲流，别犹豫了，早日加入我们行列吧！

刺刀免费教游泳，你不来试试吗？

:niu:niu学习学习

我顶……我顶……我顶顶顶……:niu

好贴，下次试试看

加油吧

好贴！我（阿蒙）第一节就是刺刀启蒙的。当然现在自由泳还没学会，正继续努力的跟随水银针学习。

本人的切身感受：
第二节就很难过，因为面部浸在水里，很紧张，稍微一有点别的动作就呛水。直到水银针教了我自由泳换气，要求一方向引导臂，另一手紧贴大腿，侧游俯游交替（以侧游为主），同时换气，达到不怕水，不呛水的目的。这关才算过了。

第三节，我以前试过，但是只要一臂高抬肘，身体就不受控制的下沉。只好放弃。
我从下次，才要开始练习自由泳手臂的动作。水银针让我先练水下的动作呢。
刺刀不妨也可以考虑把这一节的课程再拆分一下啊。新手的水感好像普遍没有这么好呢。

建议刺刀为恋爱再编一部“少儿课程”

不论何种泳姿，“漂”是第一位的。

先学蹬边滑行。

学游泳一定要从“头”开始，头要入水，先学换气。

除了买了泳衣,和看过别人游泳外,没有基础,应该从哪开始学?
qiaoqiaokankan 发表于 09-11-12 12:44

回楼上的问题：
那你就找本帖子的主人：BATOFLY的金牌教练刺刀吧!他不仅教学免费、指导耐心，而且曾经有教蛙泳“四次包会”的承诺!

除了买了泳衣,和看过别人游泳外,没有基础,应该从哪开始学?

回楼上：

这是“家庭作业”，课下自己独立完成。

感谢癫哥补充！

泳群近期内学习自由泳的人很多, 刺刀把自己的体会拿出来分享，而且开班教自由泳了!赞!
建议:在“第二节：侧身伸臂滑行”和“第三节：交叉换臂练习”之间，加上“陆上和日常辅助练习动作：体侧拉链手”，有利于划臂！

开班了？恭喜一个！

支持刺刀！

看来刺刀的自泳学习班已开始招生了。吼一下

写的太专业了，看懂了做不到啊，55555555致使我现在还没学会——大脑不健全啊！！！

那个胖教练叫“水银针”！绝对是专业级教练。