【辣椒传说2】 态度和观念

【辣椒传说2】 态度和观念

大家好！帖子刚出来那天，我晚上回家后看了一眼，没想到只贴上了几个小时，就有这么多回帖，在这里谢谢大家了，同时也说明论坛里这方面的需求是很大的。也有的HOOPER给我留了短消息，我都尽量回复了！通过问题也可以看出，大部分的HOOPER对运动损伤方面的知识还是比较匮乏的，甚至包括我接触到的好多职业球员，在对运动伤病的防护方面的知识也并不是很多，这与我们国家的职业体育时间发展太短，并无系统的体育运动医疗体系有很大的关系（要不刘翔也不用飘洋过海去美国看医生了）。
    在这里还要说明一下，辣椒并不是运动医生，也不是队医或是领队，只是因为平时非常喜爱篮球，由于工作关系和球队接触多一些，所以愿意在这里和朋友们分享一些运动医疗的观念和方法。大家受伤还是要去医院看医生的，辣椒在这里更多的还是和大家分享观念。
    有一个回帖是这样的，大家可能也看到了：


裁判，我刚才压根就没碰他！


浇下凉水吧，讲下自己对伤病的想法。96年开始打球，现在戏称自己的腿为废腿
受伤的诸位，有没有想过为什么会受伤？除了身体因素外（比如半月板，亚洲人盘状半月板容易撕裂），有没有好好热身？动作标准么？体力跟得上么？打完了有没有做放松？饮食合理么？训练量适度么？
很多因素夹杂到一起，伤病就来了，何况，打球的哪个没伤病？
等到麻烦来了才狂补知识，不是有点晚了？
还有康复，很多人等不急就落场打，这么做无疑是永远告别篮球
5月比赛结束后我带了护膝2个月，撑到回家开始治疗，算到现在6个月没打球，这段时间改练剑道了，通过另一项运动（姑且这么称呼），改变了我对身体的一些看法，比如膝盖，脚踝，腰腹力，肩，这些打球的都知道，但除了专门搞篮球的，业余爱好者又有多少人认真地研究了？通常都是伤了才开始反思




     这个帖子的措辞虽然有些激烈，但是态度和观念我还是比较认同的。
    看帖的HOOPER们，你真的爱篮球吗？“The game has grown up,but it really hasn’t changed.”这是匡威Converse 0100鞋款吊牌上的一句话，我很喜欢。（所以我一定要去收一双这鞋，你看，他们就是这样卖鞋的，一下子击中我的心）
    百多年来，无论规则如何变化，篮球的真正内涵没有变：团队（去看看阿迪的广告吧），拼搏（这次再看耐克的），专注，责任，等等（如果要说下去，我们几乎可以找到所有推动人类社会不断前行的精神力量）。你为他焦虑过吗，很好，说明你在思考，这项运动需要智慧！你为他愤怒过吗，很好，说明你投入了感情，这同样可以完善你的人格！你为他哭泣过吗，恭喜你，他真正触及了你的内心，而你，是真正在乎他的！当然，你可能只是喜欢穿上漂亮的篮球鞋的感觉，也可能只是在乎球场边上女孩们的目光，没关系，如果这就是你站上球场的理由，那也不错，至少你站在这里了，但你要知道，这些使你产生满足感的只是篮球运动发展过程中糅合了虚荣心的衍生物而已，真正的乐趣存在于你的内心深处，使你在夜深人静，孤独一人时，也可以对着比赛录像兴奋得手舞足蹈。  
    正因为你对篮球的喜爱，所以你需要为他而做正确的事：
1 要充分热身。职业球员甚至在比赛开始之前两小时就开始热身，先是慢跑（这是为了让腿部先热起来，同时让你的心脏收到信号：伙计，我要上场了，你要开始大马力的工作喽，加油）；在这之前最好喝大约500毫升的水，让水有时间通过你的胃进入你的循环系统，成为你的体液，因为过一会你的运动需要大量的体液来运输养分来到达身体的各个部分；感觉身体有点热了，可以开始拿起球做投篮和运球的动作，这是为了让上肢和腰背热起来；出汗了吗，开始做更大幅度的拉伸和肌肉刺激，尤其是你曾经受过伤的部位，看到很多照片上帮助大牌球星们压腿的训练师了吗？他们的工作开始了。

训练师干活，我和老朋友聊会天，做球星的感觉就是好呀！
如果你还没有那么大牌怎么办？没关系，你有兄弟，永远有！他也一样需要热身的。当你觉得做各种急转急停动作都没有问题了，OK，可以开始比赛了。（也许看到这里你会说：天，这要多久，我可没这个耐心，我做不到。没关系，如果你做不到，那就请你在比赛的开始阶段不要作激烈的动作，这其实是在拿比赛来热身，是一种不负责任的态度，或者，请你接受受伤的结果，因为你没有做符合运动规律的事情，所以也请你接受运动给你带来的伤害，一句话，自做请自受）


2 比赛的时候要专注。如果你不是佩顿和米勒（听说还有乔丹）那样，边说垃圾话边打球还能发挥高水平的球员，那就请你闭嘴，那是他们打球的方式，不是你的。专注在你的进攻和防守上。识破对方的假动作，判断对方的防守阵型，留意过来补防你的人以便随时传球给你的队友（如果你不在这种情况下传球，说明你是一个自私的和篮球智商低下的人，说实话，你的受伤几率要远大于其他人，你考虑一下：提高他，或者离开这项运动），或许你还要留心听场边教练的喊话，抬眼看看这次进攻还剩多少秒，




3 比赛结束之后也要做放松。这个时候，你的身体还是热的，而且是相当的热 。尤其是受过伤的部位，温度更是特别高，所以，我们看到球员们经常会在自己受伤的部位敷上冰袋。




    我们可以把人的一生看作一个我们的身体不断被氧化的过程，即便我们不打篮球不运动，我们也会逐渐失去运动能力的。避免受伤的关键，在于不做我们不熟悉的动作（因为总会有突发情况出现，使我们不得不做出不熟悉的动作，所以总会有受伤的情况发生）。所以优秀的球员们，总是尽量把比赛引入自己熟悉的节奏。一旦你对比赛的节奏感到陌生，你的身体也会有同样的感觉，这个时候要冷静，要小心，你遇到对手了，有两个：一个是你球场上的对手，另一个，不易发现，是从前那些你习惯了的动作，想要战胜它，你得通过训练建立新的运动习惯，一旦成功，你就成了运动能力更强的人，恭喜你。不成功也没关系，运用你的智慧，把比赛引入你可以掌控的局面，你一样可以赢，但不要和自己的身体过不去。
    好了，今天这个帖子，看上去讲的都是没有什么用处的东西，但其实我觉得只有建立了正确的态度和观念并时刻遵循它，才可以最大限度的降低受伤的几率，更好的享受篮球带来的乐趣，大家的回帖我都有看，虽然这次没有针对性的回答，但是以后我会尽力让大家满意的（实在是时间不太够用哦），辣椒传说3会讲讲护膝的。快乐生活，快乐打球，再见！
乖女儿，你抱着我膝盖上的冰袋，会着凉滴！
这是因为，当我们的肌腱被不断的拉伸，回缩，再拉伸又回缩了几个小时之后，它们会因为温度高而变得非常软（想象一下我们把牛或者羊的肌腱放在火上烤吧，大概就是这个样子），这个时候可以选择让它们自然降温，就是投投篮呀，慢跑一下呀，但是这样时间比较长，或者就是——ICE。让你的身体慢慢降温（注意，是慢慢），让有可能被过度拉伸的肌腱或肌肉回到正确的位置（人体的各部件好像都有一种回到正确位置的趋势，前提是足够热和适当的外力，大家应该有过这样的经历：你某块肌肉觉得不太舒服，一段时间强度不大的运动之后你就觉得舒服多了，恭喜你，你自己把那块肌肉搬回正确的位置了，当然，这是在受伤不严重的情况下）。 还差几秒？我得绝杀一个！
心里还要盘算自己已经有了几次犯规，余光照顾到弱侧的进攻者，这些都是你要在瞬间完成的判断，然后按照你的判断做出合理的动作，甚至提醒队友，因此你一定要专注。比赛中，不要做自己甚至在训练中都没尝试过的动作，如果你被侵犯了，不要让自己的臀，腰，背，着地（同样，如果你对别人犯规，也要尽量抱住他，不要让他这些部分着地，打球要有球品），想办法调整一下姿势，打一个滚，这是最好的方法，因为你用全身的面积承担了这次冲击的力量，这样压强最小（这个物理学公式相信大家都知道的），别心疼衣服，破了可以换，总比你在医院里住上半年要好，或者终身带着钢钉什么的。如果来不及打滚，那就尽量绷紧肌肉，然后用肌肉最结实的部分着地，躲开重要关节。