仰卧起坐减肥更有效

    仰卧起坐减肥更有效
    懒人们，是不是在为凸起的小肚肚而烦恼。是不是为腰间的赘肉而不知所措，看到别人身材苗条摇曳生姿地走在大街上，再看看自己“游泳圈”缠身，看到漂亮衣服只能是望而兴叹！在这里我们将介绍一种简便易行的瘦腰方法。懒人们，心动吗？
    懒人瘦身方案
    一、做仰卧起坐
    Step1:仰卧在床上，双腿正常弯曲。双手半握拳放在头的两侧，尽量展开双臂。
    Step2:让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢下降使身体处于原位，直到你觉得有些累为止。
    懒人叮嘱：躺下去的时候不要完全躺到床上，就是说后背和头部不要全部沾到床。如何瘦腿这样能保证下腹肌肉无论在起来或下去的时候都是紧张的。
    二、呼吸技巧
    Step1:做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸。即向后仰卧的过程开始吸气。
    Step2:肩背部触垫的瞬间应屏气收腹、上体逐渐抬起。当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气。向前引体低头完成动作。
    懒人叮嘱：机械地在仰卧时完成整个吸气过程。对于动作完成是不利的，因此，在做动作的时候一定要注愈呼吸。
    三、频率要求
    Step1 :30岁以下的女性。假如是出于防止妇科病的目的而练习，频率最好控制在每分钟45~50个。
    Step2:随年龄的增加而递减，50岁以上的每分钟做25个就可以了。最有效的瘦腿方法对于身体条件比较不错的练习者。要想通过做仰卧起坐增强腹部力最，就要保证每分钟做60个左右。
    做人叮嘱：初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赞肉的目的。
就要控制住节奏，最初可以尝试一分钟做5次。此后慢慢增加，这样避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
    懒人经验
    经验一：动作不要过猛。只有适当放慢运动节奏。才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强塑身效果。
    经验二：保持身体的平衡。尽母控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力。最好在起来时感觉一下腹部肌肉的运动状况。
    经验三：逐渐增加仰卧起坐反复次数。对于初学者而言。每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则。舟完成一次仰卧起坐后。应当站起或躺下休息。让腹部肌肉能够放松 10分钟以上。
    懒人懒问题
    Q:仰卧起坐具仲有哪些好处呢？
    A:仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊推，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用，还能刺激腹部血液循环，更好地保护人体腹腔内的脏器。
    Q:只做仰卧起坐就能瘦身吗？
    A:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的瘦身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群。长期的锻炼可能使腹部肌肉力最加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
    懒人智慧
    锻练时应注意的问题
    体育锻炼能促进身体健康。有利于预防和治疗妇科疾病，但如锻炼不当，尤其是超负荷运动。也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上。形成旋肿。
    剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢夜肿破裂，从而出现下腹疼痛，严重者甚至波及全腹。因此，女士们在进行身体锻炼时要根据自身条件进行科学锻炼。

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