做个苗条美眉不用花大钱

Hello!


炎热的夏天来了，凉快的衣服可以展现美好的身材，
可是在冬天大吃大喝所留下的赘肉，该怎么摆脱呢？

你以为只有花大钱去塑身中心，才能变成最佳女主角吗？
其实想在夏天做个轻盈美丽的美眉也有省钱妙方！

一般人都认为苗条的身材才是美丽的，
所以减肥是大家一个永远说不尽的时髦话题。

虽然身材过于纤细不一定好，
但是肥胖者较容易患高血压、动脉硬化、心脑血管疾病（冠心病、中风）、
肝胆系统疾病和肾脏病等，对健康会造成许多不良影响。

因此，不论美丽与否，保持理想的体重是绝对合乎健康之道的。

其实想要苗条不一定需要花钱上健身房，或是买各种健身器材，
而且不适当的减肥法不但无效，更会对身体健康造成坏影响呢！

想要有匀称的曲线，只要注意饮食调节，并配合运动，
不用花大钱，也同样能变成身材优等生！


◎窈窕美眉乐于运动

完美的减肥计划除了适量的控制饮食之外，最重要的还是需要运动的配合，
如此相辅相成，才会瘦得营养又健康。

因为运动能够增强心肺功能，促进新陈代谢，预防因减肥造成肌肉萎缩，
而且持续的运动还能够增强对自己的信心，使饮食减肥继续进行。



◎省钱的运动减肥法

步行：
建议你先买一双适合走路的好鞋子，这会让你能够好好地走路或跑步，
而不会因不良的鞋子造成双脚酸痛或起水泡。
然后保持抬头挺胸的姿势，放松肩膀、加深呼吸，
以微快的速度迈开脚步向前走，而且要尽可能地伸展你的步伐。
刚开始不妨先定下短程目标，如每天持续走３０分钟以上，
就可以帮助脂肪燃烧，达到减肥的效果哦！
比起慢跑，走路时膝盖和腰都比较不易受伤，是不错的方法。


爬楼梯：
如果你的体重已经标准，但是还想让自己感觉更轻盈，
那么就来试试爬爬楼梯吧！
只要每天爬楼梯十分钟，不但可以帮助你保持身材，身体的状况也能跟着改善。
如果你没有固定运动的习惯，
而你的办公室在大楼里，楼梯就可以成为很棒的健身空间，
建议你不妨选择走楼梯，尽量少搭电梯。


跳绳：
跳绳是一种简单有氧运动，也是一种良好的减肥方法，
特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
跳绳１０分钟与慢跑３０分钟的单次运动效果是一样的，
所以每天抽１０分钟跳绳，将会有意想不到的收获。

不过，因为跳绳对脚部冲击大，必须穿鞋底有缓冲作用的运动鞋；
最好选择平坦且稍软的地面，可避免运动伤害；
避免在饭前１小时及饭后２小时内运动。
当然也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，
以增加减肥运动的乐趣，达到更好的效果。


有氧舞蹈：
有氧舞蹈有消耗热量和脂肪的效果，建议每周可以进行三次以上，
跳有氧舞蹈前先做暖身运动５～１０分钟，再跳个３０分钟，
最后再做５～１０分钟的缓和运动。
初学者可以减少运动时间，等到习惯之后再弹性增加时间。

跳有氧舞蹈时要注意，场地最好是弹性的木质地板，
如果地板是很硬的石材，不妨加铺一层泡棉。
而且要穿着合适的韵律鞋，才能吸收撞击力，
运动型内衣也可以减少胸部与衣物的摩擦。


事实上，运动减肥并非靠激烈的运动来达到目的，否则会有肌肉酸痛等后遗症，
所以像健走、有氧体操等可以使脂肪经过燃烧而减少就是很好的选择。

另外，肌力锻炼能让松弛的脂肪紧缩起来，
如哑铃运动就是不会过于激烈的肌力训练，
若反复地实施，对于让肌肉恢复元气、
减少脂肪的比例来说也是相当有效果的喔！

最后告诉想减肥的你，
来者不拒地接受所有的减肥方法并不能确实地达到减肥效果，
只有持之以恒地下功夫，并利用随时随地都能使身体运动到的方法，
然后再搭配健康饮食，如此才能真正地瘦得健康、瘦得美丽喔！

我也认为健康的美才是真正的美，真的不用花那么多前去健身或是塑形，很多时候，自己、任意地点。都可以健身的，而且都是有氧运动，何必花大把的银子呢？