现在开始练蝶泳

练了半年自由泳终于找找点感觉了:xiangshou ，从现在开始练蝶泳，争取半年内拿下。有兴趣的一块练（强烈要求阿颠 摩蝎参加）。下面是高人给制定的学习计划，我会把每次的练习感受和运动量发上来，供刚开始学蝶泳的朋友们一块交流学习。

学习计划：
1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
3，立蝶连续100个。（30课时)
4，在波浪上练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
5，单臂蝶。（30课时）
6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）
基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
看着这个计划感觉够辛苦的 :try :try :try

KAO, 你不会过两月招呼我们拉1000米蝶泳吧！！！:jing

:Q   佩服得让人发晕！
:L   惭愧！
谢谢楼主青睐邀约学蝶！ 但是自忖：自由泳没有过关，还需要很久的纠正细节练习！愧不敢应邀了——缺底气！
实话说，很向往能早日“化蝶”！新近专门买了脚蹼，就是为练自腿、蝶腿用！
也试过“悠泳网·DIY 学碟日记   （男版）”那位天才学蝶泳者的方法，并拢手、像海豚一样体会身体的“波浪感”，结果，一是根本不动，二是找不到丝毫感觉！巨伤自信，于是决定，还是先练好了自由式吧！
敢为先行者！看好你！
两个悠泳网的链接，发在下面，但愿能对想学蝶、试学蝶的同道者有助！
学蝶日记：http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=72302
蝶泳版块精华贴总汇：http://swim.neowo.com/viewthread ... &extra=page%3D1

3# 阿癫
不要呢么悲观吗，蝶和自都是要腿功的，练好蝶腿对练自是大有帮助的，两个可以一块练。:victory:

:try  恩，光哥现在可以练 1000米自蝶，蝶泳自由泳一起练呗。

:suanpan:suanpan,光哥，算了下，要120课时练基本功哦，一定紧跟脚步，虽然自由泳还半吊，偶喜欢新鲜的感觉，哈哈

2009年9月11日星期五
   第一次练习，时间1小时，地点美天华。根据教程练习手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力的感觉。
   美天华真是一个练游泳的好地方，偌大的池子只有七八个人，一人一道还有空着的，简直就是个人包场，我想这里最不爽的就是美天华的老板了，哭得心都有。我真怕他这个冬天坚持不下来而关了。再想找这么好的一个地方可就没了。别的不说了，到哪后下水先来300自热热身，然后是4*25米海豚腿去自腿回，头两组找不着感觉，无法换气，只能一口气打七八米然后蛙泳换气，换完后再打感觉很累，第3组好点，已经可以唤气了，能不间断的打下25米。打第4组时就轻松多了，4组打完稍事休息，紧跟再来一个4*50米海豚腿去自腿回，打完后时间也到了，走人！
    今天头一次练自我感觉良好，但旁边没人给看着不知动作对不对，感觉腰部使上力了，因为腰现在还有点酸疼呢。等周日活动时请大佛给我看看，学蝶你可是老师呦。:OK

我的蝶泳已经停滞好多年了，希望能借你东风有所长进。

感谢阿颠提供的两个网址，真是大有帮助。:OK 你要是有打海豚腿的视频地址请发来看看。:handshake

周五潞河的活动，怪不得不见极光人影儿呢！原来一个人上张湾去给自己个儿开小灶了！
新买了脚蹼，本来想邀约你一起分享自由泳高位打腿的，只能和魔蝎切磋了。确实，自由泳需要纠正的细节还很多呢！
有了脚蹼，试着戴上做波浪泳打腿，效果大不一样，居然也能打出20多米了。可是周日泳群活动却要去工大，郁闷中:L  不爱去工大，准备独往潞河……
关于波浪泳（可能与楼上说的海豚泳相近吧），我也在网上读了很久，还有陆地上的练习动作。下面这两个网址，与你和各位学蝶泳友分享！:try:handshake
学习波浪泳（蛙、蝶基础练习）http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47847
游好蝶泳几个基本练习：这个帖子上提供的链接，进一步要打开会极慢，但在本帖的第六楼，有陆上辅助练习动作！而且，细读了极光的训练大纲，似乎豚腿、波浪呼吸、立蝶、单臂蝶、单侧组合练习，这组帖子上的链接都有图示！
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... C%E7%BB%83%E4%B9%A0
另外，有的链接打不开，好像是要另收费的网页，但凡带有“[flash=320,240]”前缀的网址都打不开，估计是收费视频，也不知道怎么个收费法，只好望而却步了！
又：新找到的波浪泳视频网址：（真棒！）
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1bu00/h1bu50/h1bu51.mpg

10# 阿癫

我去张湾因为那确实是一个练习的好地方，平时单练周日还是一块的好，能互相交流交流。潞河近随时能去，周日还是一块工大吧。等你！:OK 你给的网址晚上我得多看看，谢了！:handshake

极哥~~~~癫哥~~~加油加油~~~~!!!   :try

12# 钟鼓楼

鼓楼你要多加指导呀。

2009年9月13日第二次练习
      继续海豚腿练习，今天共打了400蝶腿自腿没练，感觉不太好，觉得身体僵硬，:weiqu 只是偶而才有那种感觉，觉得自己就是一条鱼，身体随着波浪游呀游呀，确实很妙。:xiangshou 看来路漫漫还得加紧练呀。不过打了两天腿 对我的自由泳帮助到是挺大，滚身的平衡感和划臂效率都有了提高，最后测了一下50米自由泳划臂数，叫阳光给数着她说47划 （记花账:suanpan ），我不信自测25米从中间往回游，不蹬壁测3次，最少一次17划最多20，上周测是45划，有进步啊:victory: 。终极目标50米进30划。:try

豚泳这么快就有了如此大的进展，佩服！
练了几次，挺难、挺累！借助脚蹼，偶尔也找到了一点“麦克·哈里斯式”的感觉，极光说的那种“觉得自己就是一条鱼，身体随着波浪游呀、游呀”的感觉，真是很妙！
个人觉得基础动作练习，包括岸上的基本练习，作用都很大！而且，对于蛙泳和自由泳都大有帮助。

关键要找到腰部发力的感觉，可以多做这几个单项：

1）蛙蝶：我个人比较喜欢这个动作。上半身是蛙泳，下半身是蝶泳腿。小腿不要发力，注意节奏，不要求速度。这个动作容易练。
2）自蝶：要求有一定的自由泳功底。上半身是自由泳，下半身蝶泳腿。身体不易掌握平衡。
3）豚泳：分为俯身和仰身。俯身不易换气，我个人喜欢仰身练习，但初练者鼻子容易进水，屏住呼吸即可。这个动作腰部发力感很强。
4）浮板蝶泳腿：也是一个经典的蝶泳练习动作，但我个人不太喜欢这个动作。
5）竖蝶：到深水区练习，很累。

:L
还离得远着呢！楼上列的这些项目，估计要到冬天才练得到！
目前，还不会爬呢，走和跑、跳还不敢奢望！

2009-9-20星期日 第五次练习  豚泳练习
        因为这几次练习毫无进展，所以没写体会:weiqu ，也确实没什么好写的。多亏了阿颠热情高涨，鼓励着才坚持练下来:try （阿颠一定要坚持住啊！）。今天试了试前两天还不会的仰豚，已经能游了比较欣慰:xiangshou ，看来基础训练还是管用的。今天又看了看训练计划，觉得对于业余爱好者确实有点枯燥和残酷，能一步一步坚持下来的应是不多，我想既然是业余不如就放低点要求，觉得没必要一步一步地来，主要还是培养兴趣，适当上上手蛙蝶 自蝶 仰蝶一块都来这，一是找找感觉，二是也能看看自己进步了没以提高兴趣。

貌似我昨天除了蝶泳其他都练了。。

貌似我昨天除了蝶泳其他都练了。。
3day018 发表于 09-9-21 10:26

练喝水没有？我们群里兜兜和杜克喝的最好了。:cool