羽毛球技术贴

这里是羽毛球板块的技术贴，同学们有什么好的帖子，也可以直接贴过来！

爱好者自行训练基本模式（一）

   有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：

一、 直线高远球的练习：

    两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共５分钟。（熟练后可练一些后场平高球）

二、 对角高远球的练习：

    两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共５分钟。（熟练后可练一些后场平高球）

三、 网前球的练习：

    ２０颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共１０分钟。

四、 杀球接杀球的练习：

     刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共１０分钟。

五、 直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共１０分钟。

六、全场步法练习：

请参考技术论坛的：《论步法的急停急起（作者：丽然）》 每组１分钟，共５－７组。      其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。  

爱好者自行训练基本模式（二）

二控一练习（简单二打一）：

需三人交替进行

目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法：

两人方：

    一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。

一人方：

    模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）  要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人５分钟。

步法的练习细节可参照本论坛上的《论步法的急停急起（作者：丽然）》进行。

爱好者自行训练基本模式（三）

网前抢点练习:

    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

放：搓放网。 要点和需要注意的是：

抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组３０－５０个球，两人交替进行。 爱好者自行训练基本模式

对吊上网 ：

    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。 练习时应该注意的是： 一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。 二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。 三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。 四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会！

爱好者自行训练基本模式（四）

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：

比如上网前正手防腰部反手： 正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。

接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网

上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

注意：

    正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。 ２０－３０颗球为一组，俩人交替进行。

爱好者自行训练基本模式（五）

急停启动的两人协助练习 原地的急停练习     一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。

练习技巧：

    都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。

爱好者自行训练基本模式（六）

急停启动的两人协助练习 原地的急停加启动练习

    在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。  向后的急停启动 练习方法是：

    发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

向前的急停启动 练习方法是：

    发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚（左脚）先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心（指防守位置）启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。  注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地上，脚踝不受伤！

爱好者自行训练基本模式（七）

三人组合训练之杀 挡 绷

论坛上很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，大傻根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。

注释：

三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习

杀：杀球；

挡：中距离挡放网

绷：接杀球起后场

练习方法：

    俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。

训练要求与目的： 前场者：

以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。

  后场者：

只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习 。（初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么？等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵！）

对面防守者：

    刚开始的时候，可以站位略靠近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是靠手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要靠自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。

练习时击球的基本顺序

    防守方先发高球，对方后场开始杀球，防守方挡放网，前场者回挡放网，防守方上网挑高球。。。。。。。反复循环如此。三人五分钟一换交替练习。

    选购羽毛球拍的初级知识现在市场上出售的有很多，不管是什么牌子，都应符合羽毛球竞赛规则里规定的拍子长度、宽度和重量要求。在此前提下，可根据自己的特点，选择合适的牌子。

在选择羽毛球拍时需要考虑以下几个方面∶

1、拍子的重量要合适：

    其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度虽然快，但高手在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。

2、检查拍子的整体结构：

    拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆(拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成)太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。

3、可根据个人的实际情况选择适合自己的羽毛球球拍：

    如在单打时，适合选择加长型的球拍，如属于攻击型选手，应选择重量稍重，中硬性的球拍。在双打时，最好选择标准长度的球拍，如属防守型选手，应选择较轻的球拍。

4、据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜：

    手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感；手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。

5、看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致：

    拿到一把，首先要看它拍头的形状，球拍一般来说分为2种，目前市场上有传统的蛋形和头部为方形的平头拍框。羽球拍的形状决定了它的甜区的大小，所谓甜区就是球拍面的最佳击球区。当球落在甜区时能给你足够的击球威力和控球性，所以甜区的大小对球员是很重要的，它能使球员更容易打出高质量的球。
    羽毛球球拍按照材质不同，又分为碳素纤维、碳铝一体、铝铁一体和铝铁分体式。材料的选用和拍子的重量和价格有直接的关系。一般来说全碳羽拍的重量最轻，是目前的主流材料，大多为85-94克，价格也比较贵，一般在200元以上，而铝框羽拍的重量一般在95克以上，价格从几十元到一百多元不等。同样重量的球拍拿在手中的感觉会大相径庭，这就是因为球拍的平衡点不同的缘故。如果球拍的平衡点更靠近拍头，就叫“头重”，打出的球更有力量但挥拍灵活性略差，更适用于进攻，同时也是那些力量不足的球友的选择。如果球拍的平衡点更靠近拍柄，就叫“头轻”，头轻的羽球拍虽然较为灵活，但打出的球力量较小，更适用于防守控制型球员以及追求速度的球友。

双打进攻与防守战术

1、攻人
这是双打中常用的一种战术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般都采用这种战术。对付两名实力相当的队员时也可采用这一战术。它集中攻势于对方一名队员，常能起到“集中优势兵力打歼灭战”的作用；如果对方另一队员过来协助，就会暴露出空档，可在其仓促接应、立足不稳时偷袭他。
2、攻中路（1）对方左右站位时把球打在两人的中间。这种战术可以造成守方两人抢接或让球，难于协调；限制对手在接杀球时挑大角度高球调动攻方；有利于攻方的封网，由于打对方中路，对方回球的角度也小，网前队员封网的难度就小了。
（2）对方前后站位时把球下压或轻推到边线半场处。这种战术多半是在接发网前球和守中反攻抢网时运用。这种球对方前场队员拦截不到，后场队员又只能以下手击球放网或挑高球，后场两角便会露出很大空档，因而有隙可乘。

3、攻后场
这种战术常用来对付后场扣杀能力较差的对手，把对方弱者调动到后场后使用。此战术多采用平高球、平推球、挑底线把对方一人紧逼在底线，使其在底线两角移动击球，在其还击出半场高球或网前高球时即可大力扣杀，取得这一回合的胜利或主动。如在逼底线两角时对方同伴要后退支援，则可攻击网前空档或打后退者的追身球。

4、后攻前封
后场队员积极大力扣杀创造机会，在对方接杀放网、挑高球或企图反击抽球时，前场队员以扑、搓、勾、推控制网前，使整个进攻连贯而又有节奏变化，让对方防不胜防。

5、防守
（1）调整站位
为了摆脱被动，伺机转入反攻，首先要调整好防守时的站位。如果是网前挑高球，那么击球者应该直线后退，切忌对角后退。直线后退路线短、站位快、对角后退路线长，也容易被对方打追身球。另一名队员应根据同伴移动后的情况补到空档位。双打防守时的站位调整，都是一名队员在跑动击球时，另一名队员根据同伴的移动情况填补空档。
（2）防守球路
A、攻方杀球者和封网队员在半边场前后站位时，接杀球应打到另半边场地。
B、攻方杀球者和封网者在前后对角位上，接杀球可还击到杀球者的网前或封网者的后场。
C、攻方杀球者杀对角后，如果另一名队员想要退到后场去助攻时，接杀球时可以还击到网前中路或直线网前。
D、把攻方杀来的直线球挑对角，杀来的对角球挑直线，以调动杀球者。
关于防守的方法还有许多，但目的都是为了破坏攻方的进攻节奏和进攻势头。当攻方进攻势头一减，即可平抽或蹲挡，若攻方站位混乱出现空档时，守方即可抓住战机转守为攻取得主动
在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

6、下压为主，控制网前

主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。

7、快拉快吊，前后结合

以平高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角(或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网控制网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。

8、守中反攻，攻守兼备

以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。

我国羽坛名将韩健即是典型的这种打法。

比赛的打法类型

双打打法是根据双方的技术水平、身体素质和心理素质以及伙伴的配合特点，经过长期训练而形成的。常见的大致有以下三种∶

1、前后站位打法

此打法基本上是本方处于发球时所采用。发球的队员站位较前。当发球员发球后立即举拍封堵前场区，另一名球员则负责中场或后场的各种来球。前后站位法可充分运用快攻压网前搓、吊、推、扑技术，寻找空隙，一举打乱对方站位；或通过后攻前扑，后场连续大力扣杀，前场积极封堵，当回球在网附近时，一举给以致命打击。

2、左右站位打法

本打法基本上为本方处于接发球状态和受到下压进攻时所采用。对方发球或打来的平高球处于后场，接球方可从原来的前后站位立刻转换为左右站位，两人各负责左右半场区的防守，以平抽、平打压住对方后场底线两角，在对方扣杀球时也能以平抽反击或挑高远球至两底角，造成对方回球无力，一举扣杀或吊球成功。

3、轮转站位打法

在比赛中，攻守双方总是根据比赛的情况而不断地在前后站位和左右站位间相互变换。对于站位的变换通常具有如下特点∶
(1)、发球或接发球时前后站位。当对方回击高球至后场偏一侧进攻时，位于前面的队员要直线后退，后方的队员看情况向侧移动，改换成左右站位。
(2)、发球或接发球时处于左右平行站位。在发球后或在对击球过程中，一旦有机会进行下压进攻时，一名球员便快速上网封堵，另一人则快速移动到后场进行大力扣、吊、杀球，导致对方处于被动地位

严格说来，羽毛球运动的基本技术主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法两大部分组成。
上肢的基本手法又由握拍、发球和击球三个技术部分组成，下肢的步法则由基本站位、前场上网、中场左右和后场后退步法组成。在羽毛球运动中，上下肢的基本技术既相互独立，各成一体,又缺一不可，共同构成一个完整的有机体。只有具备了上肢的基本技术和下肢的基本步法最佳结合的球员才能称之为优秀的球员。

在羽毛球比赛中，观众常常能看到一名优秀选手一会儿 在前场上网搓球，一会儿又跃到后场起跳扣杀，但却不一定知道，这名选手之所以能在自己的前场和后场作出这些漂亮的技术动作，除了具有良好的手上功夫外，还具有出色的脚下功夫，其双脚能够及时、准确地移动到规定的击球位置，抢到最佳的击球点。

羽毛球场地全长13.4米，宽6.01米，就单打场地来说，由后场至前场的直线距离就达6米多，由左边线至右边线的距离为5米多，一个选手实际控制的区域为30多平方米。也就是说，一名选手必须在这块30多平方米的场地上，首先靠双脚不停地移动和奔跑抢到最好的位置，然后迎击对手以不同力量、不同角度所击出的球。可以说，任何一个漂亮的击球都是建立在步法到位基础之上的。然而，如果手上功夫不到家，步法再好也发挥不了作用。因此，任何一名选手都必须将功夫和时间用于正确、系统、熟练地掌握上肢的基本技术和下肢的基本步法两个方面。

羽毛球教学之如何正确挥拍

      羽毛球挥拍正手击高球是羽毛球中一个相当重要的技术，同样也是羽毛球教学中所必须掌握的一个重点技术。通常人们以此技术来区分是否会打羽毛球。

      羽毛球挥拍正手击高球是羽毛球中一个相当重要的技术，同样也是羽毛球教学中所必须掌握的一个重点技术。通常人们以此技术来区分是否会打羽毛球。形象地说，该技术是羽毛球技术教学中的一个分水领，掌握了正手高球的挥拍技术对以后学习羽毛球的其它一系列技术有着至关重要的作用，在实践教学中决不能轻视。羽毛球挥拍技术看似简单，在教学上不仅对教师来说有一定的难度，而且对初学者来说，掌握起来更有相当的难度，下面我将完整的挥拍过程通过图示的形式展现给大家，希望大家根据图示进行练习，相信会有不错的效果。

　　

整体效果图

　　　

挥拍前的准备动作

　

　引拍，注意挂拍的动作

引拍后非常关键的挥拍角度（手肘要超过肩部的水平之上）

挥拍完成后的结束动作，注意双肩的放松，羽毛球运动中过度肌肉紧张对发力并没什么实际效果。

　　　握牌的时候肌肉要放松，右脚往后移，球拍举起来的时候，手臂要放松，手肘要超过肩部的水平之上，在挥拍击球的时候，肌肉要紧张，才能发挥爆发力。挥完后双肩肌肉放松，保持水平，一次正确的挥拍就完成了。如上多图所示进行挥拍练习。

好帖，必须学习

羽毛球双打技术篇(李再福)

      因为在俱乐部里大多是打双打的，所以对双打技术关注得更多一点。希望球友能从下面的教学片中有所收获，我也把自己的心得贴出来请大家指正。既然是双打，就需要2个人的默契配合。而这个的前提是双方都应该具有正确的双打技术上的认识。

    有球友说羽毛球取胜的原则是进攻，这里的进攻不是拼命杀球，而是尽量使我方的球往下打到对方场地，使对方被动起高球，机会来了后我方通过杀球、放网、扑杀、吊球推空挡而得分。我非常赞同这个观点。并认为这是双打最最重要的指导思想。只要球是往下走的，无论球速如何，它都是有杀伤力的，而往上走的球是不具备杀伤力的。试问，在专业羽毛球比赛里有谁是依靠到位的后场高球取胜的？有了这样的共识，我们再来看看李的这些双打教学，你就会在双打的站位、接发球、进攻上更加容易理解其精髓和合理性。

双打进攻系统
    这节中心思想：球到后场时，前场队员停在前面不动是错误的！（我们俱乐部球友中，混双打法中女队员存在这种错误尤其明显）
    技术要点：在我方后场队员很主动地情况下，当球被对方起高球到我后场，前场队员应该如何站位？即：迅速向后移动（发球线后一大步位置）至中心线靠后场队员同侧位置，面向前方而不是侧身向前；作用是拦截对方直线回球同时又能顾及两腰的中场球。后退一点的好处是视野更宽，不动的后果是无法顾及两腰的球。因为前场队员的主要职责是注意网前的慢速球同时拦截中场的快速球。

如何帮助后场队员

      这节是我初次看这个视频系列，收获最快的内容。而且简单易学，掌握了要义后就能马上在实践中使用。立竿见影！但是有一个前提是你的队友也要知道这些常识。因为大家都是业余玩球的，水平都差不多，我们也没多大资本去要求别人该怎么打，所以，只能说这些基本双打常识是想打好双打的球友必须掌握的，不然不要说自己会打双打，内行看了也只会笑笑，人家是不会说什么的。

      这节是指导后场球员被动的情况下（即对方将球挑到我方两个后脚且非常到位，我方后场队员回球后无法估计另一个后角的情况），前场队员该如何站位。

1、这个前场队员的站位不同于我方主动情况下的站位就是多了一个侧身的问题和站位在中心线上。可仔细观看两段视频进行比较，这里不再赘述。

2、前场队员的主要职责还是前场，要记住分清主次。应该在管好自己的责任田的情况下再来帮帮邻居。呵呵呵……

我在实践中遇到的问题是：

      前场队员轮转到后场后，时常出现2个问题。非常尴尬的，

      1、当我很努力地侧身后转帮助后场队员击回了一个对他来说很被动的球时，他还站在后场另一角，不知道立即补位到前场。结果被对方轻吊（放）网前，死球！

      2、我在后场被动，同伴帮我回击了一个被动球，我习惯地轮转到前场时，谁知道同伴回击的是一个不到位的中场高球，被对方一拍杀死!郁闷啊，说到这不得不提，在俱乐部球友中太多的球友喜欢在双打中打高远球，难道指望高远球得分？对能力弱的对手可能会得分，但要清楚双打中高远球只是一种过渡球，不是得分球！而很多球友并不知道这个道理，结果是主动情况下也打高远球，把进攻机会给了对方，自己由主动变被动。被动情况下强行打高远球，结果回球不到位被对方打死。正确的做法是后场回击的球要么回很到位的后场高远球，我方有时间进行调整；要么轻吊迫使对方起高球，我方占据主动

如何帮助前场队员

1、要和前场队员同时移动（球友中非常普遍地存在问题，站在后面不动，特别是混双中的后场男队员）

2、移动技巧；前场队员移动到左前角时，后场队员向前移动，身体侧向左前方，站在中场位置。目的是保护右前角和右侧中场回球。（同理另一方向）这里需要注意的是后场队员帮助前场队员处理了另一边的球后，两人位置的轮换。即前场---后场
后场----前场

3、不要忘了各自的职责，还是那句话应该在管好自己的责任田的情况下再来帮帮邻居。

打球时如何降低手臂受伤的风险

       打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。注意以下五个部分会对你有一定的帮助。

方法/步骤

• 降低羽弦的张力(紧度)：

  较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

  
  

• 选择甜区更大的拍形：

  所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

  
  

• 检查拍柄的大小：

  如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

  
  

• 检查球拍的硬度：

  拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

  
  

• 注意击球的姿势是否正确：

  击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。

  
  

《上多高磅？瞧瞧高手是怎么说的吧。》   

1、首先拍子要顺手：

   顺手的拍子才是好拍子，别人的感觉永远是别人的。

2、合适的磅数范围：

   一般业余爱好者20磅可以了，20以下没法打对抗。太软。 水平高一些的，上23/24， 再高一些26-28。 专业的上30和以上。说的是真的拍子，假冒的上不了这么高。

3、高磅数和低磅数的区分：

   25以上算高磅，25以下算低磅吧。

4、高磅数的性能特点：

   磅数高，拍线拉的紧，刚性增大，但是弹性减小。对于羽毛球的作用主要来源于球拍的整体挥动速度而不是拍线、拍杆的反弹。球拍和球之间的作用强烈，反弹加速度很大，能量可以快速转换。羽毛球的初速度快。

5、为什么职业运动员选择高磅？

   羽毛球运动不是对抗性的接触运动，所以不要求力的大小。比赛唯一的目的就是在对手碰到球之前把球打在地板上（如果你能做到这一点，就不用打到对手身上和让对手自己打下网了）。国际比赛中其实比的是速度，人和球的速度，而不是力量。力量是为速度服务的。也就是说，用最少的时间把球打在地板上。这包括两点：回球的飞行时间和使球改变方向的时间（接触回弹时间）。 如何减少回球的飞行时间？由于球的飞行是一个负加速度不断增加的自由减速过程，所以提高初速是唯一的。对于一个固定质量的物体，要改变它的运动方向和速度，就要给它一个作用力，接触的过程就是能量转换的过程。其实这个过程是很复杂的，球的减速、停止、加速、翻转、加速、再减速。羽毛球有它独特的运动规律。这里我们不说威力大小，不说弹性好坏，因为这都是不能量化的，我们说可以量化的速度和时间。我们的目的就是用尽可能少的时间把尽可能多的能量传递到球上去（前提是有正确的方向）。低磅数的拍子，拍线的纵向和横向变形大，反弹过程花费时间长，能量消耗在线的弹性变形和恢复中的多，传递比例小，所以在增大接触时间的同时不能得到大的初速度。这都是不利的。实际上，有经验的人都有体会。低磅数的拍子在发力上总有滞后，有力不从心的感觉。而高磅数的拍子在进攻和防守上反应快速，落点好的自己都吃惊。增大球拍的挥动速度也可以增加初速，减少飞行时间，但是不能减少接触时间。 因此，职业运动员要选择高磅。因为高磅可以比低磅缩短哪怕是0.几秒的时间，高手相搏，宝贵的时间最能体现出来。 简单的逻辑，因为高磅好，所以国家队选择高磅。

6、你能上高磅吗？

   高磅的控制能力要求强，因为几乎是直来直去的，力和方向的改变很明显。手腕需要微妙的变化（假动作的假就在微妙上）。如果不能适应，球路无法控制，还容易伤手腕。看国际比赛，球打在拍子上都是象打在木板上的声音。业余选手实际上很多情况下是在追球跑，所以动作都不充分、不到位。如果要达到同样的回球目的必然在击球瞬间要花比职业选手更短的时间，况且还达不到。这时用高磅数的拍子会受到更大的伤害。国手有90%以上的时间都是主动击球。主动击球的意思是头脑清醒、有目的性、有意识、动作不变形。能有2/3的时间做到主动击球就是高手了，如果你能做到的话，可以上高磅了。 另一方面，如果业余选手跑动不到位，击球不准，高磅只要抡在框上，准断。如果拉线没准，技术不过关，拉变形和拉断也是常有的。从拍子的安全考虑，还是谨慎好。如果和业余选手打，不用在乎那0.几秒。

7、看法

   据个人经验，25-26就可以了。感觉到28才象木板。25/26对于我正合适。24还凑合，22就有点吃力了。因为我是打拉吊突击的，防守要求快速打空挡，软的拍子控球不好（这里软包括线松和杆软）。所以我喜欢iso800和cab20，ti10有些吃力。如果一定要选的话，我选ti10r或3u的ti10。mp100我也打不惯。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

8、补充。

   不知是自己水平提高了还是怎么的，现在打ti10很舒服，上65ti的线26磅就已经啪啪的响了。 明显的出球速度快了很多，杀球，吊球，推球，基本能差半米左右，以前一些球现在都不太能反应过来了。杀球时基本是出拍即落，走直线。手上一点停滞的感觉都没有。速度和线有关。用65的线，手上还有拍线凹进回弹的感觉，用65ti就没有。速度和磅数有关。65线上28磅时杀球和平抽感觉最爽。 感觉和拍子有关。20的拍子因为拍面小，高磅其实并不好。800的软也发挥不了威力。ti0最舒服，mp100略微有些坠手。 感觉和2u、3u没太大关系。实际上，很多人过分夸大3u的优点，不过是心理作用。其实主要还是头尾的重量分布产生影响，觉得2u的头重，挥不动。我也不用3u，也不截拍柄，也不填重物，也不多绑护手胶，只是在绑护手胶之前在拍柄上拧3、4个小螺钉，这样感觉就好多了。 郭晓宏拍子都是30磅的，看他打球，明显就是没有什么发力动作，就是球速快。不过我可没敢上那么高，心疼拍子。所以，如果你水平一直上不去，换换拍线，上上高磅，也许会有意外的惊喜呢。

:victory:好贴、谢谢版主

内容太丰富了 需要强化意识、苦练技术

支持版主苍狼，还望不断更新！:rose

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