致自行车运动新手 （转帖）——金色旅程

安全 快乐 健康---致自行车运动新手  （转帖）——金色旅程

首先恭喜您选择了这项美妙的运动，不管您来自哪里，无论您出于什么初衷，无论您通过何种途径加入到这个行列，欢迎您成为运动自行车爱好者的一员，希望这项运动能够给您带来快乐，让您获得健康。     自行车运动是一项耐力型有氧运动，是以人力为引擎驱动前进的运动，运动中需要大量的氧来分解脂肪、糖类以获得前进所需的能量，更多氧气的获得需要强健的呼吸系统和血液循环系统，长期坚持，能强化心肺功能，因此自行车运动又被称为心肺的运动。     研究表明，心脑血管疾病是现代社会人类健康的最大杀手，70%的因病死亡、至残与此有关，如果能坚持自行车运动（请注意是坚持），您将比常人多一份健康保障。     凡事一分为二，有利必有弊，运动带来健康的同时也会带来运动损伤，自行车也不例外，相对其他运动而言，自行车的运动损伤是较少的，最显而易见的有：     1、对腕关节、肩关节冲击造成的损伤     2、对男士前列腺压迫带来的损害     3、安全隐患带来的伤害     使用厚的、软的把套，骑车时戴手套，能够减轻对腕、肩关节的冲击损伤。选用合适的坐垫，骑行中定期休息（比如每骑行半小时休息五分钟），使受压迫的会阴血液循环重建，能减轻对前列腺的损害。     本文重点要说的是第三种---安全隐患带来的伤害，因为这个常常被有意无意忽视，特别是新手，往往是胆大心不细，敬请各位记住下面这句话：     安全才会快乐！！！     安全才有健康！！！     如果问问身边不骑车的朋友，十个有八个会说：骑车太危险。这话一点不假，尤其是我们这些地方，没有专用的自行车道，只能和机动车共用一个车道，危险总是有的。如果骑手能严格要求自己，安全骑行，绝大部分危险是能够避免的（剩下那一点点，就听天由命吧，人活着哪里没点风险呢）。     安全骑行，从这里开始：     一、装备     头盔：骑行时必须戴头盔，不容任何借口，不要说天太热，怕热呆家里享受空调好了；不要觉得难为情，戴头盔其实很酷（当然戴它主要不是因为酷）。关于它的重要性不用多说，一般情况下好象没什么用，关键时刻它会救你一命，或者让你避免受到重创（虽然它不能保证你百分之百不受伤害）。还有它的价钱也不贵，几十百把块钱，和一次开颅手术所需费比起来，基本可以忽略不计。     骑行服：鲜艳的骑行服能够让你在滚滚车流中更引人注目，也可以让打瞌睡的司机不至于忽视你的存在。比起巾巾吊吊的时装来，骑行服可以让你在骑行中更利索。     二、遵守交通规则     红灯停绿灯行，别拿自行车不当车。     逆行：绝对禁止，请注意那是严重违章的，出了事是你的全责，如果...对方最多出点烧埋费（这话实在不好听，就当我没说）。个人观点：万一躲不脱要出事，也要让对方负全责。     靠公路右侧直线行驶，与路基保持1.5米左右距离。超车靠左并保持1米以上距离，最好大声提示前面车友你要超车。     不要和机动车抢道，那是它们的强项，市区骑行时别紧跟破中巴、出租车，它们一个急刹车会让你措手不及。     进入盲弯前一定要减速，千万不要占道，这种现象时有发生，其实相当危险，对面没来车是你运气好，不要指望总有好运。     三、骑行技术：如果你骑车不久，请不要骑的太快，特别是下坡。只要坚持，以后有你表现的机会。     四、细节     项链、戒子、手表等：这些小玩意也许会给你的骑行带来麻烦，最好收起来，放在家里最好，这样至少可以保证丢失的机率为零。     手机：不带当然不可能，骑行中接电话当然是危险的，要么停下来接，要么用耳机。     毛巾：不要缠在车把上，也不要缠在脖子上，手套擦汗是最好的办法。     五、团队骑行     不要太相信自己的技术，也不要太相信队友的技术。     保持车距，想象如果队友突然停车，你也能停下来。     直线行驶，不要随意变线，如想超车，最好回头看看后面情况。     过交叉路口提前打手势。     精力集中，仔细看路，如要打望，请减速或停车。     不要无征兆的突然停车，队友就在你后面，他可能会措手不及，你会给他带来灾难，自己也很难幸免。更不要在错误的时间错误的地点停车，比如盲弯的出弯处。     如需停车，应逐渐减速并向路边靠，最好伸右手打手势。如果条件许可，尽量将车停到路外边的空地上，特别是处理车车故障时，不要停在路边埋头修车，因为队友可能也在你的后面埋头骑头，根本没看见你。     跟车骑行（前后半个车轮距离的团队骑行），应给领骑者打招呼，领骑者必须是经验丰富的车友，并要专心领骑。     六、夜间骑行     夜间视线差，机动车驾驶员也相对疲劳，夜间骑车应格外小心。     夜间骑车需灯光齐全，尾灯、前灯，一个不能少，如果条件许可，多整些花花绿绿的灯在车上，衣服上最好有反光条。     前灯主要是用来提示对面驾驶员及行人的，不要指望它能照多远，所以不要骑太快。     七、心态     不要用专业运动员的标准来要求自己，他们以此为职业，我们以此为娱乐。     自行车运动贵在坚持，不要急于求成，更不要逞强。                                                    通州区自行车运动协会                                                    金色旅程自行车俱乐部                                                      2012年1月18日

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学习了，骑车要严把安全关和骑行纪律，必要骑行装备要重视了。:handshake

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好，近年队伍一定要壮大，多做宣传，店的生意也会更好

ly2086 发表于 12-1-23 22:03

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兔飞飞 发表于 12-1-26 01:09
好，近年队伍一定要壮大，多做宣传，店的生意也会更好

多谢了您呐。呵呵呵呵呵。

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今年的活动计划出台了吗，，，，，，

野狼战士 发表于 12-2-8 10:03
今年的活动计划出台了吗，，，，，，

还没有，歇的有点懒了。呵呵呵呵。

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