开肩塑形瑜伽/发表于《心探索》

发表于/《InnerLight心探索》29期  文、演示/归零瑜伽坊 牟木  摄影/老李


春天来了，展开胸廓，向着春天的第一缕阳光，在瑜伽里舒展。
让身心排出冬日积累的的压力与慵懒，绽放开春天的生机和朝气。
与正在孕育绿色的自然，在瑜伽里相应。
以下的体式，适合在春天的阳光下练习，帮助您打开胸廓，释放压力，舒展腰背，强健双腿。


一、拜日式双臂舒展
做法：
1、山式站立。双脚并拢，脚掌踏实得踩地。背部伸展，双肩放松，双手合十，大拇指相扣。双臂从胸前伸展向头顶的后上方。感受脊柱的伸展，腰背两侧的拉开，胸廓的展开。
2、眼睛看向斜上方的天空，也可以微闭双眼。如果腰椎压力大，可以将一脚向后一步，用脚尖支撑地面，让身体保持稳定，不要给腰椎太大的压力。保持呼吸10次左右。

二、拜日式胸廓舒展
做法：
1、在以上的体式基础上，将双臂打开向身体两侧，双掌面向斜上方的天空。感受你的胸廓，手臂，双掌，一起在拥抱蓝天。微闭眼睛，放松面部，保持微笑。保持呼吸10次左右。
2、换另一侧重复以上步骤一到二的练习。



三、起跑式
做法：
1、山式站立。将右腿向后迈一大步，右脚掌踩地，脚跟离地，脚尖向前，右膝盖伸展。左膝盖弯曲，使大腿小腿保持90度，左膝盖面向正前方。髋部正，双肩都平行于前方。
2、双臂两侧伸展向上，双手合十，拇指相扣。拉展双臂向上。感受胸廓的打开，肩臂的舒展。
3、上身垂直地面，也可以从腰部舒展上身向后上方，感受要追的舒展。保持呼吸5次。


四、起跑式胸廓舒展
做法：
1、在起跑式基础上，将双臂落下，向后交握双手。拉开臂部，式手臂双手最大限度的远离臀部。感受到胸廓，肩膀加强的伸展。
2、眼睛看向天空，让胸廓面向阳光，充分的呼吸，保持呼吸5次。然后放松双臂双手在身体两侧。


五、起跑式侧边舒展
做法：
1、在起跑式基础上，伸展双臂向上，双掌相对。让双臂同时向身体的右侧展开，双臂抱成环状，并保持下身的稳定支撑。左臂伸展向右上方，感受左侧腰背的舒展，右臂向右下方伸展，感受脊柱向侧上方的延展。
2、眼睛看向右手帮助稳定，保持呼吸5次。
3、换另一侧重复以上步骤三到五的练习。

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