练自由泳心得（二）-----打腿篇

    这几天在练蝶腿的同时也加强了自腿的练习，通过练习使我更加认识到，练好腿部对自由泳技术的提高的重要性。打腿的功能主要有两点：一是通过腿的打动使下肢抬起，使身体平行于水面，减小阻力。二是给予一定的推进力使身体前进，你可以看残疾朋友游自由泳，没有双臂光靠双腿游的也是很快的，何况我们还有双手呢。并且侧打对于泳技的提高更是重要。只有身体侧立起来，人所承受的前进阻力才最小，才能用较小的划臂力量获得较大的前进速度，以弥补业余爱好者上肢力量不足的弱点，有人问我别人教他自由泳时要双肩不动，这种游法是竞技式自由泳（也叫爬泳），是要有小时侯的功底的，作为成年人我们的肩部没有小孩的柔韧，哪种姿势对我们很难做到高肘出水，要勉强高肘出水能不好就造成身体扭曲，使阻力增大速度减慢，还感觉很累。侧立起来后这些问题就全部解决了，所以美国人发明了这种专为成年人学习自由泳而设计的全浸式自由泳--TI（也叫休闲式自由泳），它的特点是：简单易学，不需要很强的基本功和大量的专业训练（再说我们岁数也大了并也没有那么多时间）。就能游出轻松漂亮的自由泳。非常适合业余爱好者。所以打腿和侧向的滚身是练习自泳的重中之重。对学习自泳感性趣的朋友们让我们一起打腿吧！基本目标是：双手放体侧仰卧 两侧 四个方向滚动打腿前进50米2.5分钟之内不间断能轻松打下400米。 能完成这个自泳拿下。

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“作为成年人我们的肩部没有小孩的柔韧”，“我们岁数也大了并也没有那么多时间”……说得真好！
不仅肩部，腿脚和浑身的韧带都不具备孩子们的优势，学游泳在身体条件上受到限制很多，有一点进展要付出很辛勤的努力，但乐趣也在其中。
业余学游泳，旨在健身强体，挑战自己体能极限，享受学习新技能过程中每一点进步的快乐，找到自信，怡情养性。在这个大目标下，能有一群志趣相投的友人，相互影响，切磋交流体验，共同提高，想必正是加入八通泳群的乐趣所在！因此，特别感谢大佛，能付出很多精力，不计功利地组织泳群活动，为大家提供这样一个交流的平台——有佛心！
拿下自由泳“基本目标是：双手放体侧仰卧、两侧、四个方向滚动打腿前进50米2.5分钟之内不间断能轻松打下400米。”真不易做到，好高的要求！慢慢地尽力呗。:try

我是业余业余，但我发现动作如果尽量标准了后，一样的劲能游得更轻松些。还是尽量往标准靠吧。我不会自由泳，但我想道理应该是一样的。

最近我的自由泳也有提高，但打腿还不理想，总感觉下半身起不来。昨天给他们做自蝶示范的时候，突然觉得用蝶泳腿游自由泳更舒服。

我现在也特想学自由游泳，打算去八里桥游泳馆去看看

昨天去游练了一会儿，可真累。明天开始，我也练习打腿。以前压跟儿没练过，自由游要提高还真是很难，打腿这关还是得过啊。。。

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