现在开始练蝶泳

还好。。。我基础好噻~~~不是一两年的呢~咔咔 20# 大佛脚下一朵浪

和极光互勉——
学习游泳，练基础练习，虽说自己很努力很辛苦，但练习很久、很累而毫无进步的状态，想必是大家都有过的体验。
至少，本人这种天资不高、水感不强者，深有体会。那感觉，就像是一头扎进了深水区，憋闷难受、有劲使不上，还不知道到哪儿才是个头……
曾经充分体会过那一份枯燥、寂寞、绝望感，在前一阵练自由泳打腿很久、毫无进展的时候。
受极光的鼓励，学蝶泳入门基本练习海豚腿，已经6次，每次从5点半入场到8点起水，练习都超过了2小时，怎么着累计也超过10学时了吧。
昨天，在鼓楼的指点下，决定停止双手并拢在体侧的“海豚泳”练习，开始学双手前伸并且压住头部的“波浪泳”。
理由：极光的计划里，海豚泳要30个学时，自问达不到。
1、海豚泳练习，重点在于“找腰”，习惯于腰部发力带动腿部打水前进，练足30小时，主要纠正发力不正确的蝶腿，我则丝毫不会蝶腿，这两次练下来，腰都跟要断了似的；
2、练海豚腿借助脚蹼找到了腰发力的感觉，目前自测，不用蹼已经能比池子多数蛙泳者速度快（当然，并非高手）；
3、波浪泳，才是蝶泳打腿前进、发力的有助练习，或迟或早都要练到，还是“笨鸟先飞”好。
鼓楼教学很认真、很仔细，见我打腿不得要领，比我还急，招呼我上岸练习伸臂、弹腰、屈腿前踢动作，他示范的要点，立即让人想起了在网上看到的贾小军教蝶泳的视频里面的基本动作练习。
实话说，贾小军的陆地上练习很有用，我学海豚泳找到走水感觉，主要是练她的陆上动作起了作用。
贾小军教蝶泳视频链接：http://www.tudou.com/playlist/pl ... iid=32193273&cid=15
每一个人基础不同，学蝶泳，我属于毫无基础的，打蝶腿一点也不会，得从头学起，看得鼓楼都着急，因为我总是记着“跟着SARA老师找腰”视频里面说的，腿要挺直了，而我我根本就不会屈腿打水。
近期内，主要体验极光学习大纲上的第二课：双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。
极光的大纲要求，是25米池子要打进25秒，很强调速度，我也不指望自己能有那么强，但下面这个视频里的示范实在很诱人！
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1bu00/h1bu50/h1bu51.mpg
鼓楼告诫我：节奏要掌握住，不能太快，一下一下的打。想当年学蛙泳、前一阵子学自由泳，都有这个体会，光靠频率快，又费劲儿，还耽误找水感。下一步，鼓楼说的准备做为重点练习和体会的要点。
另外：今天一早醒来，按照悠泳网上的方法，测量了刚刚醒来时的静息脉搏和站起来以后的直立脉搏，分别是56和79，脉搏差达到了23，与标准数值18比，超过了5，就是说，近期内运动量超过了身体负荷，得降低强度。
还是应当尊重科学，用符合身体规律的进度来练习，把这个方法也与极光和各位泳友分享：循序渐进，量力而为，学游泳是一件科学的事儿，急不得！
直立脉搏（站起身来以后测量的脉搏数）- 静息脉搏（早上刚刚醒来，躺着不动测量的脉搏数）小于或等于18，证明运动量合理。
回头再看了看前面的回帖，最服大佛的帖子了。虽然他推荐5种练习都很正确，也只有人家高手，才有资格说“我本人不喜欢某某练习”，牛！
哼，等到有朝一日，俺也蝶起来了，一定也跟别人说两回“我本人不喜欢打腿练习”之类的话，以示有范儿!——那家伙，才叫NB呢！

光哥现在已经能蝶100米了，进步神速！！在光哥精神的感召下，目前群里练习蝶泳的气氛很浓厚，我们离满池尽见蝴蝶飞的壮观景象不远了。:music

“回头再看了看前面的回帖，最服大佛的帖子了。虽然他推荐5种练习都很正确，也只有人家高手，才有资格说“我本人不喜欢某某练习”，牛！”--- 阿癫，不是我高手，我实在懒得练那个动作，肩膀太死，那个动作体会不出波浪感。:weiqu