小旱上岗第三天：蹬边滑行（为初学者）

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学会并掌握“团身漂浮”后，就可学习“蹬边滑行”了。
其主要目的是体会“水中滑行”的感觉，它是游泳中最重要的感觉，也是游泳中保持时间最长的一种姿态，一定要掌握好！！！
先来个动画，让大家有个初步了解。


整个“蹬边滑行”可分为四个阶段：“准备动作”、“打开上身”、“蹬边出发”、“水面滑行”

第一阶段：准备动作（1图）
背对池边做“团身漂浮”动作。这个动作可以多练习几次，一定要熟炼，不要着急下面动作。


图1 池边团身水面滑行

第二阶段：打开上身（2、3图）
漂浮稳定后，放松抱膝的双手，并打开上身。这个动作要缓慢，这时双腿不要动。


图2 放松双手

图3 伸展上身

第三阶段：蹬边出发（4、5图）
上身伸展后，双脚蹬实池壁后，再发力蹬出。双脚蹬到池壁后再发力，如果蹬空了就要出事故了。


图4 双脚蹬壁

图5 身体伸直

第四阶段：水面滑行（6图）

身体尽可能伸展（流线型）并保持不动，直到滑行停止。
(流线型身体应注意以下几点：“藏颌”、“挺胸”、“收腹”、“提臀”、“夹腿”、“绷脚”。后面再细讲）


图6 水面滑行

下期预告：水中换气

沙发！！:try

眼睛都睁不开了，还是进来看了一眼。刚开始还没太明白---为什么蹬岸时头要钻在水里，钻的还挺深，后来明白了，原来是转身的后续动作，可是你的团身转，必须要加纵向的翻转。那这个是……分解动作？脑子不够用了，还是顶一下！

:try这个我还要好好练习／！