每天睡8小时死的更快！到底需要睡多久?

都知道睡眠对我们很重要

但是一天到底要睡多久

才是健康的睡眠时间呢?

这个可能很多人都不清楚

一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时

但美国加州大学的一项实验

却得出了个耸人听闻的结论

每天睡8小时会让你死得更快

那么事实到底是如何的呢?

我们到底睡多久合适呢?

今天，就让小编来给大家科普一下

睡眠是一个系统工程

芝加哥大学的研究人员

在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后

揭示了人体的睡眠周期

在睡眠中

人体首先进入慢波睡眠期

后是快眼动睡眠期

之后再重复开始

一夜大约有4-6个睡眠周期

美国研究发现

凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟

对身体脂质新陈代谢带来严重影响

容易增加心脏病风险

睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来

或者在还未得到充分休息以前就醒来的人

他们的睡眠节律是很混乱的

脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降

以及受到抑制的波型

这在正常人睡眠中是见不到的

这种恶性循环周而复始下去

结果就是你的睡眠系统被削弱

生理休息期被打乱

身体得不到足够的能量

又让你的免疫力降低了

那些睡得更多的人

并不是因为他们需要长时间睡眠

而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统

从而导致这个系统被削弱

不能高效率地工作

他们感到白天缺乏活力时

往往会想:“我睡得太少了，要多睡会才行。”

而不是问自己

我的睡眠质量是不是不够好?

要怎样才能改善呢?

其实

对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说

醒了你就别硬躺够8个小时了

只要你觉得头脑清醒

感觉良好

就放心地起床活动吧

美国国家睡眠协会的小建议

跟着太阳同起落

尽可能地在太阳升起的时候起床

或在起床时点一盏很亮的灯

明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态

别躺在床上干瞪眼

如果你躺着实在睡不着的话

也别在床上干熬着

起来到别的地方做做放松的事

听听音乐甚至看看电视

直到你觉得疲倦为止

干躺在床上的焦急感

往往会让你更难睡好

睡眠节律最重要

睡得过多或过少都会死得快

所以大家一定要规律作息噢