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1、哪胖减哪,练哪里就减哪里的脂肪
错。只有合理、适度的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
一般集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士,是臀部、腿部和下腹。对于男士,则是腹部和腰部。
2、力量锻炼重复动作越快越好
错,举重时重复动作过快,容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时,这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是:发力上举时呼气,这个过程为两秒钟;回复原位时吸气,这个过程为4秒钟。
3、平时不锻炼,周末狂锻炼
错,如果你平时不锻炼,即使每个周末都疯狂锻炼两天,你的目标也永远不能实现,而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
4、急于求成
错,很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示,目前推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时,这样可以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周3次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻1磅(0.45公斤)大约需要一个月时间。
5、运动中不喝水
错,肌肉收缩需要水分,饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质,那么就没必要喝功能饮料,对绝大多数人而言,水都是首选。
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