初级单板必看

基本姿势

单板基本动作（初级篇）
《基本姿势》  



基本姿势做得好不好直接影响进步。
在家里也可以练习，请在去滑雪前练习。
■■■■■　准备　■■■■■
在没有斜度的地方，带好板。
可以左脚先带好，也可以不带进行练习。
如果先左脚的话，右脚可以放在脱离器之间。
■■■■■　练习方法　■■■■■
1）胸和骨盆方向要和左脚尖的方向相同。














先放上几张照片，跟帖多啦，才会有精神翻译。哈哈
看样子不放些动画，没有人跟帖呀
哪位高手教俺一下，怎样把动画上传上去！！！

重心掌握

■■■■■　准备　■■■■■

穿好雪鞋，系好鞋带。

■■■■■　1. 练习重心放在脚尖上　■■■■■

１）双脚并拢直立
如果不舒服，可以留一些缝隙。



２）膝盖弯曲，双手放在膝盖上
抬起头，不要向下看。



３）把重心移到脚尖
２）的姿势不动，用小腿前部顶住鞋舌部位。。
脚脖以外不要动。
容易向下看，注意不要向下看。
膝盖上面不动，脚后跟抬起来OK。



【要点！】
●脸不要向下
实际滑的时候，跌倒的原因就是脸先下看。

■■■■■　2.练习重心放在后脚跟上　■■■■■

１）双脚并拢直立
如果不顺服，可以留一些缝隙。



２）膝盖弯曲，双手放在膝盖上
抬起头，不要向下看。


３）把重心移到脚后跟
２）的姿势不动，翘起脚尖
用脚尖勾向小腿。

脚脖以外不能动。
容易向下看，注意不要向下看。
膝盖上面不动，脚尖抬起来OK。




４）反复练习

【要点！】
●不要向下先看
●膝盖弯着做

单脚滑行

■■■■■　准备　■■■■■

找一个平缓没有斜度的地方，把左脚放在脱离器上系好。

■■■■■　做法　■■■■■



之前照片像这样并排的两张都是从正面和后面同时拍照的。






















外侧滑行








向右旋转身体










向左旋转身体









斜上方移动










跌倒方法

向后








【注意！】
●一定不要用手扶地！


向前









【注意！】
手和膝盖都不能先着地。

直滑
最要在这个坡度下练习













向右回转