蛙泳动作要领－－致初学者

淡淡的忧 · 发表于 06-11-19 21:01:26

1、运动员正在滑行中，身体成水平位置，流线型很好。头的80％浸入水中，眼睛稍向前看，两臂伸直，两手掌稍向外斜，准备划水。
2、两手向两侧抱水，约在水下20厘米左右，手向两侧分开，划动，勾手腕。此时开始呼气。
3、手继续向两侧划水，肘关节开始稍屈，呼气逐渐加速。
4、头开始稍微抬起，屈肘关节，把肘抬起，臂部转动，准备向内收手。
5、当两臂划至最大宽度时，屈肘到110度角（即上臂和前臂的夹角）。这时，肘关节已有明显抬高，继续呼气。
6、头部上抬，使嘴开始露出水面，把最后一口气呼出。此时，应加速完成最后的呼气动作，以便反射性地加深吸气。两手开始向里收，完成臂动作的最后有效推进部分。
7、开始吸气。两手向下颌方向收，注意两肘不要划过肩平线。此时，开始屈膝，收腿。
8、吸气动作很快完成，注意要完全张嘴吸气。吸气后，嘴要闭上, 以防水进到口中。两手收到下颌处，准备前伸。此时前进速度下降，两手、两腿都处在准备动作阶段。继续收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以减少收腿产生的阻力。
9、低头，使头浸入水中，让水面在眉毛处，注意不要使头全没入水中。两手掌向下，肘关节伸展，两臂继续前伸。此时，两腿收到两脚将要接近臀部的程度，脚面放松。
10、头继续低下，两手沿下颌正前方伸出。两脚很快完成翻脚动作，使小腿内侧对准水，后蹬开始。手前伸接近完成。
11、两臂前伸动作已完成，两腿正处在蹬水最有力的部位。身体前进速度提高。此时要屏住呼吸，到下次划臂时才开始第二次呼气.
12、继续勾脚蹬水，蹬夹成弧形路线。两手伸直，以最小的迎面阻力，向前滑行。
13、两腿蹬水动作已完毕，身体伸直成水平状态，此时，继续屏住呼吸，向前滑行一段距离，直到游速慢下来的时候，再开始做第二次划水动作。

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淡淡的忧 · 发表于 06-11-19 21:05:38

蛙泳类型

波浪式蛙泳（Wave Style Breaststroke）
水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），優哉的在水面游
動換氣，想加速時，卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例，在競賽中之則見每個
人以起伏波浪式蛙泳快速推進，其優點、加速的要領何在？僅以力學的觀點，分析兩種
游法的差異供卓參。
定義：
水平式蛙泳：整個游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時只是頭部浮出水面，且
未干擾身體的水平狀況（Flat Style a）。
波浪式蛙泳：換氣時頭、肩浮出水面，臀部位置較深（Wave Style a）。
主要差異：
水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。
波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜（Wave Style b）
。
最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同。
波浪式蛙泳的優點：
一、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下圖b），水平式蛙泳身體及臀部水
平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會露出水面），阻力較大（下圖a）。兩種
者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。
實驗顯示上圖a水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只
收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法顯然優於圖a的游法。
二、呼吸時肩膀露出水面，可有效減少身體前進水的阻力（見圖Wave Style a）。物體
阻力F= 其中ρ密度（水的密度約空氣的800至1000倍）,ν前進速度,A向前擋水面積,C形
狀係數。
三、肩出水面高，手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內大輻度半球型划水，
划到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小（約
與水平面成10度），划到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。
討論：
水平式蛙泳好比是竹筏，緩游時省力，缺點是快游時會有較大的阻力，而波浪式蛙泳好
比是汽艇，緩游時，加上起伏的動作，除了浪費體力外並無好處，但快游時前半部抬高
，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。兩種游法各有其一定的功能，水中活動，蛙
泳想要如何游，可自行考量。