瑜伽体式与静坐

每一刻都是崭新 · 发表于 12-9-15 16:04:53

昨晚6：15的第一节晚课是静坐冥想，来了一个新的伙伴，她刚刚来上过两节瑜伽课，小巧玲珑的，年龄不大。我一开门见是她，便问:“你是来上静坐课吗？”她回答：“是啊~我就是想来学静坐，因为感觉自己的心老静不下来。静下来好难呐！”。我听到她这么说真是挺欣喜的。她看上去年轻活跃，又没上过几节瑜伽课，并不像那种“能坐得住”的人。而静坐冥想课一般是练习瑜伽比较久的会员，对瑜伽有更深入的理解，会选择来上；或是年龄稍大一点的会员，对生活开始有些深入的思考，希望静静心，也可能来上静坐课；当然也有因为自己的信仰，每天都会静坐修行的，不管来不来，都会在家每天静坐一会，不过在根本上也是在解决自心自性的问题，只是追问得更深入细腻，并没什么宗教的神秘色彩，没什么玄乎的。很多事情，我们认为它玄乎神秘，只是因为我们没有深入的了解和经验。

　　所以这节静坐课自从两个月前开设起来，是作为会员的免费课给大家设置的。之所以免费，一是希望以前没有过静功练习的会员，能来感受和了解打坐；二是这节课我并不需要说太多话，基本是一些静坐基本方法的简单说明，和一些初学者常见问题的回答，因为自己也一直打坐，所以大家常见的问题基本也都这么过来的，并且也得到过老师们的指点帮助；第三，我并不会在这节课上消耗，大家一起坐下来，一坐会45分钟到1小时，反而成了一节休息课，一睁眼神清气爽的，一天的疲惫好像都没有了，也为我的下一节课积攒了能量，所以在静坐课之后的课程，我反而会很轻松的代下来。这也是长时间坚持静坐的好处，一坐起来，脑袋里比较空，气比较沉，散乱少多了，是最好的休整。所以这节课，尝到好处的会员，会比较坚持来，我更不担心这节课有没有人，有人大家一起也是坐，没人我们自己也是坐。

其实只要坚持以正念静坐的人，坐一段时间都会有这样的感受：就是“只管打坐”，没有任何了不起的神秘意义，反而是以一种最枯燥的，无聊的方式面对自己罢了。因为我们基本上什么都不做，只是简单的坐着，我们的念头会更活跃的呈现，我们对疼痛和不适会更敏感的觉察到，面对着自己脑袋里剪不完理不清的念头，我们束手无策，只有一次次得回到对呼吸的觉察上。我们会想：“我干嘛坐在这受这个罪，简直是有病。”“我要站起来，不坐了……”等等的对抗意识，总会出现在脑子里，纠结着身心。
　　
　　然而，只要坚持坐一段时日，我们就会发现：念头仍然在，它们不是没有了，但是它对我们的干扰没那么大了，一坐下来，几十分钟过去了，尽管脑子里仍然七七八八个不停，尽管呼吸数到三就忘了数到几了，尽管腿麻得疼得闹心，但只要坚持一个“不理”的原则，“身体和情绪怎么折腾我，我就是不动，就是坐着，数呼吸”那这样坐下来，一睁眼反而是清明的，眼睛清亮，心也比较沉，呼吸也比较慢，不太想多说话，这就是打坐的作用开始发生了，而只要尝到了这个甜头，基本上你的瑜伽体式练习和静坐练习，是不用再靠别人来督促的，自己就知道坚持了。

我也常和大家说，在瑜伽体式练到一定阶段时，静坐是必须的功课，它会进入你更细腻的层面。这也是我这十年练习的深入体会，很多我们看来难以完成的体式，忽然有一天做到了，我们会发现：他不是被我们硬掰成那样的，反而是因为一个深入的放松和顺随。所以我也总会在课程中提醒大家：“不要把自己卡死在一个体式里。你不是在完成一个体式，而是在经验一个体式。试着通过呼吸深入体式：吸气的舒展和放松，呼气的精进和努力来达成体式。这里面其实就是放松的学问。放松，不是懒惰的懈怠，反而是动、静的结合，是进、退的平衡。放松，是一种深入的静。
　　
　　当然并不是说瑜伽体式练习就是完全的“动功”，其中反而有深深的“静”才能更深入；也不是说静坐就是“什么也不想”的死水一潭的“静功”，其中反而有敏锐的“动”在觉察。所以我并不把打坐，瑜伽体式练习或是太极等其它修行方式分开来看，它们本就是一回事，不同的时间一些不同的习练，不分辨的看待，不落在任何一边说：“体式更好，或静坐更好。”而是动静结合，相辅相成，按照自己身心当下本然的需要来调整练习，是合理的。当然我们需要从一个“门”或说“门派”进入，然后坚持练习，但真正入门后，发现大家都在一起，没有分辨，理解瑜伽的本意——“整合”与“联接”。

自己教瑜伽这么些年，大概来学瑜伽的会员，各有各的诉求——有的希望减肥，有的希望健身，有的希望辅助治疗身体，有的希望减压，有的是填补一些空闲时间，也有是希望来静心的。大概每种需求的会员，我们都是欢迎的，因为每个人去选择做一件事情，总是会缘于自己的一个目的或期望。而我总会对需求不同的会员给些针对性的建议，也总会说：“不论你为什么来练瑜伽，只要坚持练习，瑜伽总会给你带来更多你想不到的变化。”作为瑜伽老师，我们要做的，是善巧得给出更根本的专业引导，鼓励大家不断坚持的习练，回答大家每个练习阶段提出的不同问题，相应得给出一些长远的建议。当然，成就每件事情的主因，还在自己，所以每个会员是否能坚持下来，是否能由表及里得一步步深入得习练和感悟瑜伽，每个人都不同，我们也可说每个人的“因缘”不同。我们都努力去做，剩下的是需要“随缘”的部分。

　　尽管我们每个人练习瑜伽的目的有所不同，但不单方面得从一个角度理解瑜伽，有时候需要忘记我们起初来练习瑜伽的目的，而只是单纯的来练习，只是享受一次练习，我不是要利用这次练习达到一个什么目的，减肥也好，静心也好。而是纯然的只是在练习，全然接受自己可以做到的和做不到的部分。反而这样，我们会更放松，更加回到对过程的在意，而非结果。反而这样，无心插柳柳成荫，当你真的在瑜伽里获得了你当初练瑜伽的那个目的时，你会发现：它已经不是那么重要了。而这就是瑜伽的秘密——你获得了更深入的满足。正如《瑜伽经》里所说“由于满足，人得到最大快乐。”

　瑜伽，本就是一个生命的过程。正如昨天我和一个会员说；“别急，只要坚持下去。每个阶段都会有更深入的变化。你永远不会有一天说：“好啦！我已经静心啦，我不需要任何练习啦。”而你只会有更深入的体会，更深入的细腻觉知。你的生活，工作都会有更深入的变化，因为你的心在这样日复一日的练习里开始有所改变了，我们可以不说“改变”一词，而是“归零”。你更知道回来，做回简单的自己，那样你才会更自在，舒服和宁静，不随境转心。反而这样，很多你以前求之而不得的事，现在反而轻而易举的获得了；以前在你看来忙的神魂颠倒的一天，现在虽然仍然是忙碌的一天，却更有调理，更有效率，甚至更有闲暇，更从容。这就是瑜伽的作用——由生命的表面，渐渐深入生命的内在。表里如一得做人，表里如一得做事，表里如一的活着。
　　
　　如水流过的人生。