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标题: 运河圈冬季马拉松训练营 [打印本页]

作者: boboo 时间: 17-11-9 10:37
标题: 运河圈冬季马拉松训练营
运河圈冬季马拉松训练营第一期训练课内容

周日早七点半全体参训队员集合
绕操场慢跑2圈热身
训练前热身操（从头到脚身体各个部位肌肉群环节处拉伸预热）
开始分组训练（6公里低心率跑+800米*8组间歇跑训练）
310组: （1）6公里低心率跑配速4分50-5分休息调整十分钟进行800米*8组间歇跑训练
（2）间歇跑训练 800米配速3分50-4分以内预计每组用时3分-3分20秒最后两组提速到3分10
330组:（1）6公里低心率跑配速5分10-5分20 休息调整十分钟进行间歇训练
（2）间歇跑训练 800米配速4分20-4分30 最后两组根据情况可提速到4分10
400组:（1）6公里低心率跑配速5分30-5分40 休息调整十分钟进行间歇跑训练
（2）间歇跑训练 800米配速4分25-4分35 最后两组视队员情况可提速到4分15
430及以上组:（1）6公里低心率跑配速5分50-6分休息调整十分钟进行间歇跑训练
（2）间歇跑训练 800米配速4分45-4分55 最后两组视队员身体状况可提速到4分30 若水平尚未达到可不提速完成8组训练即可。

特别注意事项：
1.全部训练内容完成后全体集合进行训练后的拉伸仍由一名拉伸队员统一带领大家进行拉伸（侧重点在腰腹大腿小腿肌肉）
2.总结各组训练成果训练中掉队人数统计表扬在训练中严肃认真的队员大家自由发言合影留念。
3.记录人员注意：每组那个配速可以统一做成表格方便记录人员掐秒表参照用时的
4. 间歇跑训练组间慢跑一圈不能停冬天也冷建议大家都脱了厚重的衣服好好训练所以别停下
训练时按照310 330 400 430组的先后顺序依次出发头一组跑出200米下一组即可出发。
5.领队有责任对各自队员进行跑步状态跟踪，提出改善意见，包括跑姿和伤病等。
6.参训人员有特殊情况与队长请假
7.坚持冬训，春暖花开，PB到来。
进营加微信 15010003968

作者: boboo 时间: 17-11-9 10:38
2017运河圈传媒冬训分组
时间每周日 7点半从11月12日至3月18日结束冬训课
训练 6公里低心率+800米*8

成绩公布秒表计时

总指导大牛云

队长暮城

310组   领队暮城木木方向阳

330组领队    大蓉水木翟奋楼

400组领队   一帘    连安李清

430组领队   小胖以和为贵极速飞车

摄影     韩一    Sunny
记录    潘纯雅婷
后勤    清凉

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