驴友，请关爱我们的膝盖【转帖】

七河子老羊 · 发表于 10-12-13 17:28:05

本帖最后由七河子老羊于 10-12-13 17:36 编辑

驴友，请关爱我们的膝盖

最近自己的膝盖好像是出了问题，只得减小运动量，或者参加一些休闲的活动。闲来翻阅有关文章，才知其利害，特转来，各位驴友引以注意！！

在户外圈呆的时间久了，徒步穿越的路也走的很远了。可是最近发现，以前常在一起驴的朋友陆续有人减少活动频率，有的甚至退出驴了圈。

问为什么：受伤了，膝盖不舒服。这是我迄今为止得到最多的一个回答！

“岁数大了，走点简单线路吧，或者参与一些FB活动还可以吧”这是不少老朋友给我的回答，这其中不乏一些曾经的所谓“强驴”。曾几何时，我的这些兄弟们是何等的生猛。只可惜，年轻的他们却过早的聆听到了自己身体里发出的异常旋律了。

究其缘由，这其间最重要的就是半月板损伤与关节韧带损伤，也就是我们常说的“膝盖伤了”.

请看下图：

通过观察以上图示，很显然，起到缓冲作用的就是垫在骨头之间的那部分组织(半月斑.滑囊,关节液等)。

上图就是保持关节稳定的内侧韧带，外侧韧带和十字韧带。

您若感觉到膝关节疼痛、关节有异响话，那就是身体告诉您，这里的几个零件有毛病了。

要保护好这几个零件,并不在于你是几级强驴(若驴有级的话),也不在于你是老驴还是新驴(驴若有新旧之分的话)。而是在于你知道多少这方面的知识，和你是否尊重科学知识和是否能够因此而严于律己。

1、强健的腿部肌肉有助于减轻软骨处压力.

人身体的重量靠骨骼支撑,大腿传递到小腿的重量靠半月板和软骨传递(这一百多斤重量压在那一点点骨头上,你想想,这点骨头是不是很关键)。
  同时，协作他们的还有大腿、小腿的肌肉,以及韧带。而这些肌肉是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的，不是先而有之。

许多人在开始徒步是体力充沛，上坡的时候不觉得膝盖不适或疼痛,因此盲目发挥，转下坡的时候就开始不舒服.若负重则就更惨.有甚者,那可是每迈出一步都要体会钻心的疼痛----原因在于（排除忽然外伤因素),上坡速度过快,过猛，造成韧带和肌肉过早的进入疲劳状态。由于上坡的时候膝关节并不需要承担过多重力，更多的是屈伸。所以此时感觉不到什么疼痛,只是觉得酸软。
下坡的时候,全身重量包括你行囊的重量都会在膝关节那里显示威力，无论你采用什么样的姿势都是如此。由于腿部肌肉疲劳,几乎全部重量都靠那一小块软骨部分来承担,驴友们自然开始叫苦。

解决的办法:上坡时注意控制节奏,注意控制负重,平素训练腿部肌肉,尤其是小腿肌肉可以减轻负荷.

2.保持正确的行走姿势,若能正确使用双杖会更好.

无论你是外八字,还是内八字走路,都只会让你的内外侧关节韧带比常人更容易劳累。所以请尽量纠正不正确行走姿势。
若是长距离徒步或负重徒步,请注意使用双杖。(单杖容易导致双腿受力不均匀,腿部肌肉劳损不同.反会导致损伤,若习惯单杖也请尽量换着手使用，这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致。)若一侧过劳,则在行走时候,过劳的腿就会不自觉的偷懒(人的自我保护潜意识,就如你的手碰到刺会自动缩手一样)。则会导致另外那个腿很快退化(在此时它承担重量超过平均重量,极端的说法就是犹如单腿跳跃行走)。然后双腿同样疲劳,就会恶性循环加重患腿病情。

3.护膝的作用

   医生的观点是在活动中尽量不要使用(您有在奥运会上见到哪位运动员戴那玩意儿吗?哪怕他是有伤痛在比赛)。若您需要靠护膝参加运动,建议你最好不要出行,还不如在家里戴着它,养好你的关节，经历几个月之后再出行的好。

原因:护膝的作用机理是帮助固定关节,让关节头尽量在固定的轨道上运动,不因为韧带和肌肉酸软不得力的时候,导致关节头在错误的轨道上运动而导致软骨和半月盘受损。
所以,护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充.在他们不能正常发挥功能的时候起到一点作用。
然而,根据医学研究结论,它的作用相对于正常人体组织是很弱小的(何况不少人连怎么正确使用护膝也不知道)。所以，宁愿在你关节有疲劳的时候在家“偷懒藏猫猫”，也决不轻易参加长途徒步,尤其是负重徒步。

为什么说尽量不要使用呢:在活动中,皮肤需要排汗,透气，关节需要散热。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节(尽管排汗,投气,散热,看上去似乎微不足道,长期下去却会加重病情,让您的关节加速老化,提前退休)。

这绝对不是危言耸听.

当然,您为了一两次难得的快乐旅行,偶尔这样为之,也是可以的。

综合起来:
锻炼腿部肌肉(尤其是小腿)，
减少负重，
上坡注意控制节奏,以免给下坡时制造麻烦。
长距离徒步,习惯使用双杖。
剧烈运动前热身,同时尽量减少长距离徒步中的大幅度冲刺和跳跃。

PS：见群内有同学问怎么使用护膝和怎么解决关节保护问题，特写以上文字．我的观点还是：防胜于治，人体是一个精密的机器，没有任何医学可以完全恢复到上帝制造的那样精密。所以还是要将我们的躯体保护好，别已经出问题了再去依赖医学。那个时候，也顶多就是恢复８成或９成，要想完全恢复，必须得是当不舒服的时候，在家休息，别再积劳成疾。

总之，户外运动旨在自由、快乐、健康、享受，并非盲目自虐、无知自残运动项目。山还很高、路还很长、我将不停的一直走下去，走到50岁、70岁、90岁……永不停歇！

希望驴友们珍惜自己的身体，团结友爱，互助协作、不丢弃、不放弃，共同走向美好未来！

以上文字纯属个人观点，部分论据摘自他网或医疗网站。若有不同意见，欢迎沟通、交流。图示并非原创，若因此引起版权纠纷请与雪狼联系。

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                              2010.12.13.