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标题: 再发个学习游泳的帖子——学习蛙泳要过“三关”！ [打印本页]

作者: 刺刀 时间: 10-7-17 18:30
标题: 再发个学习游泳的帖子——学习蛙泳要过“三关”！
本帖最后由刺刀于 10-8-8 08:31 编辑

天一热了，学习游泳的就有点扎堆。殊不知，天冷时游泳人少来学习，老师也可以有宽裕认真点儿。现在七八个人一下涌过来，同样的问题一个人问一遍，本刺就得说七八遍——本来就天热，一着急，难免上火。只能求徒弟们像“蓝蝴蝶”一样有耐心了。

学游泳，准确地讲是学蛙泳，要过三个“关”。

首先第一关——“漂”关

学习游泳首先得在水里能够控制自己的身体，所以这个“蹬边滑行”的动作，如同孩子学走路一样，刚开始“摔跤”——漂不正、漂不稳、甚至喝几口水，这很正常。动作的难点在于：身体要打开拉直，该使劲的地方要使劲——比如双臂、头、腹部、脚腕，该放松的地方要放松——除了上面所说的这些地方外，其他部位要放松。动作要求其实并不苛刻，动作做到位，平直漂出去，漂上5米即合格；

第二关——“蹬夹”关

我说——收、翻、蹬夹，大部分人理解为：收、翻、蹬、夹！这是5岁以下幼儿学游泳的招法，你是成人了，我强调多次——连蹬带夹，边蹬边夹，又蹬又夹，蹬和夹是联系在一起的，同时完成。这样一要求，很多人都做不来了，也成为难关之一。实际上，动作的难点在于：你要自己的脚运动的轨迹是一小段由外向内的圆弧，与此同时完成弯腿到直腿的动作，就做到了。徒子徒孙们，好好练习吧！

第三关——“划臂-呼吸”关

碰到很多人，我让他单作划臂的动作，会做得很好；但是让他把低头抬头呼吸的动作，加入到划臂过程中，就做不来了。要不忘了划臂，要不忘了动头呼吸。实际上这也是一个协调和配合问题，协调性差的人，别无它途，一个字：练！练到习惯为止，练到动作养成固定反射为止。

学蛙泳能过了这三关，后面的腿臂配合我认为不成问题。大家常见的状况是急于求成——刚学完上肢动作，恨不得跳下池子就能连续游蛙泳，结果学习到的动作全部忘记，又恢复到自己的初始状态。实际上，我们养成动作记忆是有一个过程的，结合自己过手的徒弟上百的经验，先来3：1的比例进行腿臂练习，逐渐过渡到2：1，最后连续游蛙泳，这是一条不错的途径。Icer就是这么过来的，大家可以去问问她！

最后再申明一下，我承诺过，下水四次教会游蛙泳——这并不适用于所有人！对那些水感好的，我是有十足把握的。比如教会小蓉只用了三次。对大多数人来说，你只要自己努力，勤学苦练，我也有把握四到六次教会你，比如Icer，正好学了四次；个别水感不好的，就要自己持之以恒了，比如蓝蝴蝶，用了差不多大半年时间才学会，现在也不满场飞着游蛙泳了嘛！想当年，Icer已经可以连续游蛙泳了，蓝蝴蝶还在学前班里混——练习漂！

插播：成人蛙泳教学课程次序：

第一节：原地呼吸练习＋团身平漂
结课要求：双手不抚任何东西，可以实现原地蹲起同时在水中呼吸五次以上；可以在水中低头收腹抱腿到打开成平漂姿势，并保持至少5秒；

第二节：蹬边滑行＋原地跃起滑行
结课要求：蹬边后身体可以滑出6米（60分）～8米（80分），跃起后可以滑行至少2个身位的距离；

第三节：滑行＋腿部动作
结课要求：蹬边后滑行，再打三次腿后，可以滑出8米（60分）、10米（80分）、12米以上（100分）；

第四节：上肢动作＋呼吸配合
结课要求：划臂动作准确无误、流畅，与俯仰头水中呼吸配合协调；

第五节：腿臂配合练习
结课要求：由腿臂3：1逐渐过渡到2：1，最后到1：1，连续蛙泳。

整个课程结束！

能坚持下来的原因只有一个字——爱。你是深深地喜欢游泳这项运动的，不是因为天热了，想找了清凉的池子来“泡澡”。如果是后面这种情况，劝你还是别来刺刀这找“刺”！我教你很费劲，你自己也郁闷，我们大家都不爽，何苦呢？！

最后，把自己以前几个讲游泳的帖子归拢一处，想学游泳的童鞋们，先来看看：

蛙泳口诀（原创带图）：http://bbs.bato.cn/viewthread.php?tid=616558&extra=&page=1

蛙泳课教学次序：http://bbs.bato.cn/thread-661108-1-1.html

想学游泳的GG、MM进来！：http://bbs.bato.cn/thread-635110-1-1.html

漫谈学游泳：http://bbs.bato.cn/thread-886745-1-1.html

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 10-7-18 07:58
力挺刺刀！好 :try 相信刺刀，相信组织，更要相信自己！

作者: 小墨520 时间: 10-7-19 13:07
{:4_157:}看的时候我脑子全是水想象着动作~~~我争取~~四次学会~~当然保质保量{:4_155:}

作者: 刺刀 时间: 10-7-24 16:43
小墨？

啦一锅？

作者: 小墨520 时间: 10-7-25 08:47

小墨？

啦一锅？

刺刀发表于 10-7-24 16:43

{:4_131:} {:4_142:} 啦一锅？暗语？.....我是小墨 ... 我是漂两节课还漂不直的人...我是舵掌不好的人.....{:4_138:}

作者: 克拉 时间: 10-7-26 06:31
报名加入蛙泳队伍~~~

作者: pydou 时间: 10-7-28 16:25
拜读了，刺刀兄，
下次请教“登夹”和“划臂-呼吸”

作者: gwq 时间: 10-7-28 18:16
恐惧，就是不敢松开手中的救命草

作者: 小小飞鸟 时间: 10-8-1 23:24
我不想学蛙泳，我害怕青蛙类动物···我自由泳···

作者: 刺刀 时间: 10-8-8 08:25
蛙泳教学课程次序：

第一节：原地呼吸练习＋团身平漂
结课要求：双手不抚任何东西，可以实现原地蹲起同时在水中呼吸三次以上；可以在水中低头收腹抱腿到打开成平漂姿势，并保持至少5秒；

第二节：蹬边滑行＋原地跃起滑行
结课要求：蹬边后身体可以滑出10米（60分）～15米（80分），跃起后可以滑行3个身位的距离；

第三节：滑行＋腿部动作
结课要求：蹬边后滑行，再打三次腿后，可以滑出8米（60分）、10米（80分）、12米以上（100分）；

第四节：上肢动作＋呼吸配合
结课要求：划臂动作准确无误、流畅，与俯仰头水中呼吸配合协调；

第五节：腿臂配合练习
结课要求：由腿臂3：1逐渐过渡到2：1，最后到1：1，连续蛙泳。

整个课程结束！

作者: 刺刀 时间: 10-8-8 08:32
此贴新有修改，推荐近期所有学习游泳的徒弟认真阅读三次，用心领会！

到了池子里以纠正动作为主，求大家少问些低级问题——一个人实在是回答不过来啦！

作者: mansong 时间: 10-8-8 08:36
支持刀哥

作者: 帅帅mami 时间: 10-8-8 20:54
正想学习呢!

作者: ssry2003 时间: 10-8-22 20:54
标题: ，怎么报名
我和孩子都想学游泳

作者: 锦绣小蓉 时间: 10-8-27 21:01
师傅天气冷了你们还有活动吗，我最近上班了，又要带孩子有点忙呢，可是最主要的问题是我需要断奶后才能在参加活动呢，呵呵，这回真的是为了要减肥了呢

，你还在潞河，还是和大佛转战张湾了啊，看见你夸我呵呵，心里这个美，嘻嘻，可惜你徒弟我估计等到下水的时候又要师傅从头教起了呢，呵呵，

作者: 林虫虫 时间: 10-12-8 11:19
RDYFB DJIPSDW

作者: 香贝儿 时间: 10-12-14 19:52
写的真好，就是心里素质差，漂起来心里就发慌，嗨！都想转让卡了！

作者: 老沙 时间: 10-12-17 15:32
师傅你什么时候出现啊。。。。。。。。。。。。。。。。。期待中

作者: 刺刀 时间: 11-1-9 09:31
再翻出来，供几个想学习游泳的童鞋阅读！

作者: 刺刀 时间: 11-6-20 08:50
学习游泳提问的太多，把同类问题合并一下，顶在这！

作者: 大佛脚下一朵浪 时间: 11-6-20 09:30
好贴，要永不放弃执著地顶。。:lol 刺刀是个好教头，虽然表面上很严厉，但对新人十分耐心周到。支持刺刀。:victory:

作者: 爱蚺 时间: 11-6-20 09:36
天气热了，这个帖子刚好是要学习蛙泳朋友们的及时雨，大家加油！！！:victory:

作者: 007tiger 时间: 11-6-20 10:08
写得真好！多谢刺刀大师！

作者: 刺刀 时间: 11-10-6 10:12
此贴推荐学习游泳的人士常看！

作者: xl 时间: 11-10-12 21:15
真是不错~~

作者: 小女神 时间: 13-3-20 09:17
我顶……我顶……我顶顶顶……:niu

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